O sono influencia o emagrecimento?

Tanto o emagrecimento per si é visto como um desafio como a manutenção do peso que eventualmente é perdido também. A forma como nos alimentamos tem uma relação muito íntima com o nosso estado emocional e com o facto de estarmos com a ‘bateria recarregada’ (ou com a ‘bateria fraca’).

A evidência científica mostra-nos um pouco das possíveis consequências da privação do sono ou da baixa qualidade do mesmo na gestão do peso: pode ser um fator desencadeante de doenças metabólicas, do aumento do peso e de um acréscimo do risco de desenvolvimento de obesidade e de outras doenças crónicas.

Sabe-se que o sono está ligado aos neurotransmissores (grelina e leptina) que, de uma forma simples, funcionam como reguladores do apetite que sente ao longo do dia.
A grelina indica-nos que temos fome, enquanto a leptina dá-nos a informação de que estamos saciados e satisfeitos.

O nosso organismo passa por várias subidas e descidas destes neurotransmissores, de forma natural, nos vários momentos do dia.

A falta de sono poderá afetar esta regulação natural.
Reflita comigo: alguma vez reparou que quando dorme menos do que o habitual sente mais vontade de comer alimentos açucarados ou com elevado teor de gordura?

Por outro lado, dormir horas insuficientes torna os níveis de energia mais baixos de forma generalizada, o que também acaba por fazer com que se sinta mais cansada e desmotivada. E quando está cansada também não lhe apetece praticar atividade física, certo?

Assim sendo, se tem dificuldades em ter uma noite de sono tranquila e suficiente, é muito importante experimentar algumas estratégias que realmente possam ser uma ajuda neste sentido.

Veja as nossas 5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

1. Tente manter uma rotina de sono o mais ‘fixa’ possível: ter definida a hora a que se vai deitar pode ajudá-la a organizar o seu dia da melhor forma para que cumpra.

2. Durma com o quarto escuro: apague todas as luzes artificiais (televisão, candeeiros)

3. Não coma minutos antes de se deitar: se tem por hábito fazer a ceia, tente comer pelo menos 1h antes de se deitar.

4. Reduza o stress: descubra o que lhe causa os níveis de stress elevados e procure resolver a sua origem.

5. Evite o uso de aparelhos eletrónicos pelo menos 10 minutos antes de se deitar: os aparelhos emitem luz azul que poderá interferir com a produção de melanina, o que ajuda a adormecer. Em vez de tecnologias, experimente uma atividade mais calma como ler, meditar ou fazer journaling.

Costuma ter estes hábitos incutidos no seu dia a dia? Conte-nos tudo nos comentários.