O sono influencia o emagrecimento?

Junho 19, 2025

Tanto o emagrecimento per si é visto como um desafio como a manutenção do peso que eventualmente é perdido também. A forma como nos alimentamos tem uma relação muito íntima com o nosso estado emocional e com o facto de estarmos com a ‘bateria recarregada’ (ou com a ‘bateria fraca’).

A evidência científica mostra-nos um pouco das possíveis consequências da privação do sono ou da baixa qualidade do mesmo na gestão do peso: pode ser um fator desencadeante de doenças metabólicas, do aumento do peso e de um acréscimo do risco de desenvolvimento de obesidade e de outras doenças crónicas.

Sabe-se que o sono está ligado aos neurotransmissores (grelina e leptina) que, de uma forma simples, funcionam como reguladores do apetite que sente ao longo do dia.
A grelina indica-nos que temos fome, enquanto a leptina dá-nos a informação de que estamos saciados e satisfeitos.

O nosso organismo passa por várias subidas e descidas destes neurotransmissores, de forma natural, nos vários momentos do dia.

A falta de sono poderá afetar esta regulação natural.
Reflita comigo: alguma vez reparou que quando dorme menos do que o habitual sente mais vontade de comer alimentos açucarados ou com elevado teor de gordura?

Por outro lado, dormir horas insuficientes torna os níveis de energia mais baixos de forma generalizada, o que também acaba por fazer com que se sinta mais cansada e desmotivada. E quando está cansada também não lhe apetece praticar atividade física, certo?

Assim sendo, se tem dificuldades em ter uma noite de sono tranquila e suficiente, é muito importante experimentar algumas estratégias que realmente possam ser uma ajuda neste sentido.

Veja as nossas 5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

1. Tente manter uma rotina de sono o mais ‘fixa’ possível: ter definida a hora a que se vai deitar pode ajudá-la a organizar o seu dia da melhor forma para que cumpra.

2. Durma com o quarto escuro: apague todas as luzes artificiais (televisão, candeeiros)

3. Não coma minutos antes de se deitar: se tem por hábito fazer a ceia, tente comer pelo menos 1h antes de se deitar.

4. Reduza o stress: descubra o que lhe causa os níveis de stress elevados e procure resolver a sua origem.

5. Evite o uso de aparelhos eletrónicos pelo menos 10 minutos antes de se deitar: os aparelhos emitem luz azul que poderá interferir com a produção de melanina, o que ajuda a adormecer. Em vez de tecnologias, experimente uma atividade mais calma como ler, meditar ou fazer journaling.

Costuma ter estes hábitos incutidos no seu dia a dia? Conte-nos tudo nos comentários.

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊