A obstipação é muito comum na gravidez, sobretudo devido às alterações hormonais. O aumento da progesterona provoca um relaxamento muscular que é essencial para prevenir contrações uterinas precoces. No entanto, como os intestinos também são constituídos por músculo, este relaxamento acaba por tornar o trânsito intestinal mais lento.
Apesar de ser uma situação natural nesta fase, existem alguns fatores que podem agravar a obstipação.
A nossa nutricionista Débora Lopes refere que uma das principais causas é a ingestão insuficiente de água. Quando não bebes água suficiente, o intestino não consegue desempenhar corretamente a sua função.
Outros fatores importantes a considerar:
▫️ Baixo consumo de fibra
Garante que ao almoço e ao jantar incluis sopa e vegetais cozinhados, fundamentais para estimular o trânsito intestinal.
▫️ Pouca atividade física
Fazer caminhadas diárias ajuda a manter o corpo ativo e favorece o funcionamento dos intestinos. Sempre que possível, procura o acompanhamento de um profissional especializado em exercício na gravidez.
▫️ Consumo excessivo de alimentos processados
Evita o consumo regular de bolachas, bolos, batatas fritas e outros produtos com uma longa lista de ingredientes, que tendem a agravar a obstipação.
▫️ Suplementação, nomeadamente de ferro
Alguns suplementos de ferro podem alterar o funcionamento intestinal. Se este for o teu caso, fala com o profissional que te acompanha para avaliar a possibilidade de ajustar o suplemento para uma opção melhor tolerada.
Com pequenas mudanças na rotina, é possível melhorar significativamente este sintoma e viver a gravidez com mais conforto.
