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Papas de aveia e frutos vermelhos

Junho 2, 2022

Apetece-vos um pequeno almoço diferente mas rápido de fazer? Estas papas de aveia e frutos vermelhos são exatamente isso! Gostam de aveia? Podem adquirir este ebook com 70 receitas de saudáveis com aveia.

Ingredientes:

Flocos de aveia (3 colheres de sopa)
Frutos Vermelhos (a gosto)
Ovo (1)
Água ou leite magro (100 ml)
Sementes de chia (1 colher de chá)

Modo de preparação e confeção:

Junte todos os ingredientes descritos anteriormente num recipiente e triture com a varinha mágica;
Coloque num prato e leve ao micro-ondas cerca de 2/3 minutos. Se achar que não fica ao seu gosto, pode virar e colocar novamente no micro-ondas.

Rápido de fazer e não custa nada! Hoje acompanhei com iogurte magro de aromas, 1/2 banana e canela 🙂 Experimentam?

O passo a passo para começares a comer de forma mais saudável e ao seu ritmo.

Clica em saber mais e marca já a tua consulta de nutrição com a nossa equipa.

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Calorias escondidas: andam por aí e nem sabes bem

Calorias escondidas: andam por aí e nem sabes bem onde 🤭 Vê estes exemplos para perceberes o que quero dizer! 👀

Já alguma vez tinhas pensado nisto? É uma das aulas que damos no nosso Programa de Emagrecimento e uma das mais cobiçadas ✌️ É muito interessante perceber que por vezes, só determinados ajustes fazem toda a diferença.

Dica: analisa sempre os rótulos, tem atenção às porções que consomes e aos toppings em cima de algumas refeições 👌

Confia no processo: não tens de deixar de comer o que tanto gostas, tens sim de adaptar tudo aos teus objetivos 💥

A minha vitória está aqui: obrigada por teres to

A minha vitória está aqui: obrigada por teres torcido por mim 🤞🤞 Estes últimos meses têm sido desafiantes e dei por mim a chegar ao meu limite. Até considerei deixar de dar de mamar, mas o que vale é que me passa rápido e que depois de umas horas de sono, tudo passa 🤭

Têm sido 27 meses a amamentar, com desafios à mistura por tudo o que isso significa, mas de muito amor à mistura e de uma ligação indescritível com a minha Leonor 🥰

Isso envolve amamentar também durante a noite, nos despertares noturnos dela, pois sempre foi impossível readormece-la sem ser dessa forma.

No entanto, decidimos que após todo este tempo, pela minha sanidade mental, teríamos de tentar resolver este assunto e ser possível acalmá-la sem maminha. Ir ao evento presencial da @academianegociosdesaude e @anagoncalves.pt e ficar por lá de noite, surgiu como uma oportunidade para fazer essa tentativa.

Em todos os eventos que participava ficava a meio gás: ou ia com a Leonor, ou saía mais cedo ou a meio do jantar porque ela estava a chorar, por vezes fazia 3h de caminho para ir e vir e não aproveitava o evento sem ser em modo "profissional".

Foi uma grande vitória para mim, mas claro que era a minha cabeça em Monte Real e o meu coração em Lisboa 💛

Deu para tudo: aprender, crescer, conversar, dançar e dormir pouco 😅 Aquele misto de sensações: devia dormir a noite toda porque estava sozinha, mas era a oportunidade de ir bailar 💃💃 Estamos juntas? 🤞

#poetenalinha

Pequeno-almoço mais saudável? Vê as minhas suge

Pequeno-almoço mais saudável? Vê as minhas sugestões e coloca já em prática esta semana 👀

Sim, é fácil e é simples.

Só tens mesmo de saber que alterações fazer.

Se tens alguns hábitos desde há muitos anos, também é possível: garanto-te 👌

Se soubesses quais é que eram os meus pequenos-almoços há uns anos, nem ias acreditar 🤭

Não queiras tudo de hoje para amanhã.

Acredita no processo ✌️

Toma nota destas sugestões e decide qual delas é que vais pôr em prática estea dias. Daqui a uma semana, experimentas outra sugestão e por aí em diante 😉

Passa pelo meu blog (link na bio) e fica a saber mais sugestões para um estilo de vida mais saudável. E agora que chegámos a dezembro, temos um menu específico para o 🎅

P.s: hoje em dia a maioria dos meus dias são torradas com azeite e há uns anos, nem conseguia pensar nessa combinação 🥴

Dica extra no final e que te garante um planeament

A quantidade de castanhas que podes comer é ... 👀

Chegámos à época do ano em que queres comer as tuas castanhas descansada da vida... e fazes muito bem 🌰

Uma altura em que te apetece fazer umas castanhas para acompanhar o jantar, passar na rua e comprar o clássico cartucho irresistível de castanhas ou, quem sabe, comer num dos teus lanches.

Sabes que mais? Está tudo bem!

Nesta publicação deixo-te as porções a que correspondem 12 castanhas só e apenas para aumentar a consciência e não para contabilizares tudo ao pormenor.

Como em tudo, é preciso manteres o equilíbrio e a moderação e não precisas de estar num stress apenas porque vais comer castanhas. Mesmo num processo de emagrecimento, podes (e deves) comer as castanhas que tanto gostas 😜

- Se optares por comer castanhas depois da refeição, durante vários dias, podes escolher deixar de lado o arroz, a massa ou a batata (visto que elas têm hidratos de carbono)

- Se vais comer castanhas depois da refeição, pontualmente, faz a tua refeição como normalmente e desfruta das tuas castanhas

Garante a atenção às quantidades porque comer castanhas é como comer amendoins 🤭 é difícil parar

Por isso, não há uma quantidade certa do número de castanhas que podes comer. Sabes porquê? Porque depende da frequência do consumo e do teu restante dia alimentar 🫡

#poetenalinha

Reduz a quantidade de açúcar nas tuas receitas a

Reduz a quantidade de açúcar nas tuas receitas assim 👇

Normalmente pode ser uma dificuldade fazer determinadas receitas e não saber de que forma é que ficam saborosas se queres reduzir a quantidade de açúcar...

Mas a verdade é que é possivel 👀

Não é de um dia para o outro, é verdade, mas o teu paladar vai-se habituando e isso é o mais importante.

Se olhar para os meus hábitos alimentares há uns anos, hoje em dia são completamente diferentes: por isso, é possível!

Só quando começares a pôr as mãos na massa e a experimentar é que vais perceber que muitas das tuas receitas até podem nem precisar de qualquer adição de açúcar e que só com fruta ou puré de fruta fica maravilhoso 👐

Há mais alguma sugestão que queiras partilhar? Vamos ajudar toda a nossa comunidade 🤩

Este é um dos temas que vamos falar no workshop sobre Planeamento Semanal, por isso, se queres começar a ter uma alimentação mais saudável, não podes perder 💥 É já dia 23 de novembro.

Uma novidade? Além do workshop, vais ter acesso a uma aula exclusiva de dúvidas e partilhas depois do workshop 😱😱

Boa quarta-feira 😘😘

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