Alguns peixes podem acumular quantidades elevadas de metilmercúrio, uma substância que, em excesso, pode ser prejudicial para grávidas, bebés e crianças pequenas.
Mas atenção: não é preciso ter receio de comer peixe. Pelo contrário — o peixe é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega-3, nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do bebé e para o bem-estar da mãe.
Recomendações principais:
- Consumir 2 a 3 porções de peixe por semana.
- Variar as espécies de peixe, dando preferência às que têm baixo teor de metilmercúrio.
- Limitar ou evitar o consumo de espécies conhecidas pelo seu elevado teor de metilmercúrio.
Peixes a evitar na gravidez devido ao alto teor de metilmercúrio:
- Atum fresco;
- Cação;
- Espadarte;
- Maruca;
- Pata roxa;
- Peixe-espada;
- Tintureira.
Uma nota importante sobre o atum:
A Dra. Débora gosta sempre de esclarecer uma dúvida frequente:
- Atum fresco → deve ser evitado.
- Atum em lata (idealmente em azeite) → pode ser consumido com segurança e é uma opção prática e nutritiva.
