O emagrecimento continua a ser um objetivo e também uma preocupação para muitos de nós. Muitas vezes, erradamente, deixamos de lado os alimentos de que mais gostamos, com a ideia de que para atingir determinado resultado a regra é a restrição. No entanto, enquanto nutricionista, prezo a moderação e acredito que, como em tudo na vida, o segredo está no equilíbrio.
Como portugueses que somos, caracteriza-nos o facto de estarmos frequentemente à volta da mesa com familiares ou amigos. Basta pensarmos no tipo de convites que fazemos ou que nos fazem, muitas das vezes para almoçar ou lanchar, para demonstrar a nossa “necessidade” de convívio à mesa.
Quando falamos em perda de peso, é fundamental referir que este costume não tem de ser posto de parte, até porque acredito que são vários os pilares necessários a um estilo de vida saudável e a felicidade de estarmos com os nossos é um deles. No entanto, é também importante não esquecer necessidade de realizar alguns ajustes no nosso quotidiano que nos permitam atingir os nossos objetivos de gestão de peso, sem abdicar de participar em eventos sociais. Se, por um lado, não necessita de deixar de lado os convívios e eventos sociais, usufruindo dos prazeres da vida, por outro, é fundamental que mantenha, de forma regular, uma alimentação saudável e a prática de atividade física.
Nestes convívios é frequente existirem opções de alimentos menos saudáveis, com maior teor de gordura ou açúcar, ou proporcionar-se um consumo mais significativo de bebidas alcoólicas. É isso que nos leva a crer que a alternativa é abdicar destes momentos para não comprometer o processo de perda de peso. A verdade é que tal não tem de acontecer, sendo possível fazer escolhas que permitam equilibrar a balança entre a vida social e o alcançar dos nossos objetivos.
No que diz respeito às bebidas alcoólicas, por exemplo, o ideal será sempre beber de forma moderada e evitar o seu consumo parece ser a primeira opção. No entanto, num final de tarde com amigos, é comum “beber uma cerveja”. Uma ótima estratégia para moderar o consumo nestes casos é beber um copo de água entre cada cerveja, permitindo maior hidratação e evitando exageros.
Comparativamente a outras bebidas alcoólicas, como o vinho ou as bebidas brancas, a cerveja tem um valor calórico menor, entre 20 e 30 kcal/100ml, dependendo do tipo de cerveja, podendo esse valor ser ainda menor no caso da cerveja sem álcool (7kcal/100ml). Assim, quando não quer deixar de usufruir de uma cerveja com os amigos, e se encontra num processo de perda de peso em que pretende diminuir a ingestão calórica, é preferível optar pela cerveja sem álcool em vez da cerveja tradicional.
O sucesso de um processo de perda de peso assenta em parte na motivação para cumprir as recomendações e para isso o estado anímico pode ser crucial. Se por um lado é fundamental fazer escolhas alimentares que não comprometam os seus objetivos, por outro, é também importante não deixar a sua vida social de lado. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde que o possa ajudar.
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