Sabe detetar se a fome que sente é emocional?

Dezembro 16, 2024

A fome emocional ocorre quando comemos em resposta a uma emoção, mas na realidade não temos fome física. A fome emocional é natural, todos a temos e importa perceber se está muito presente na nossa vida.

Identifica-se com alguma das seguintes frases?

Desejo por alimentos específicos
Fome que aparece de forma súbita e urgente
Surge em reposta a emoções
Acontece inconscientemente
Por vezes, gera sentimento de culpa

Se sim, pode ser um grande desafio que necessita de autoavaliação para identificar a sua origem. Torna-se um problema quando utilizamos a comida como resposta a emoções negativas e pretendemos um alívio e conforto imediatos. A fome emocional pode ter origem na ansiedade, stress, solidão, monotonia ou em “alimentos-chave”.

Depois de identificar a origem é possível traçar estratégias para cada uma delas:

Técnicas para lidar com a ansiedade
Prática de exercício físico ou alguma atividade de que goste
Atividades ao ar livre
Técnicas como mindfulness, meditação ou yoga podem ajudar a reduzir o stress do dia-a-dia
Aceitar as suas emoções e falar ou escrever sobre elas

Solidão e/ou monotonia
Ligar a um amigo e sair de casa
Ter um animal de estimação
Procurar um novo hobby
Ler um livro
Dar uma caminhada

O que fazer com os “alimentos-chave”?
Quando identifica que a fome se deve a “alimentos-chave”, o melhor será não os comprar para ter em casa. Tente não ter disponível os alimentos que possam ser um gatilho para um comportamento compulsivo.

Se tiver vontade de comer algum alimento em específico: saia e vá comprá-lo numa quantidade moderada, apenas para aquela determinada ocasião. Desta forma, reduzirá bastante a probabilidade de comer mais do que devia e por vezes até chega à conclusão que não o queria assim tanto.

Para concluir:

Reflita e identifique a origem da sua fome emocional
Experimente algumas das estratégias descritas para lidar com a emoção ou origem da fome emocional
Coma com consciência: quando decide comer, deverá fazê-lo devagar, saborear e desfrutar da refeição selecionada

Uma a duas refeições “livres” numa semana são normais. Ainda assim deve conseguir manter a sua rotina alimentar.

Importa perceber que a comida não deve ser utilizada como recompensa, nem como alívio para as nossas emoções. Devemos aprender a gerir as nossas emoções e procurar conforto e prazer em atividades que gostemos, sejam elas caminhadas, leitura, filmes, series, música, dança, pintura, convívio com amigos e/ou familiares.

Caso os episódios de fome emocional sejam muito recorrentes e não consiga controlá-los deve procurar acompanhamento para a ajudar a entender a sua origem.

Se pretende um acompanhamento nutricional e estratégias para gerir melhor a sua alimentação poderá marcar consulta com as nutricionistas da equipa Põe-te na Linha aqui.

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   Rodrigo Santos 
 
 
 
  Equipa muito simpática e profissional.
Instalações elegantes e polivalentes. Além dos gabinetes para consultas, dispõe de espaço demarcado para demonstração prática de como confecionar determinados alimentos, workshops ou convívios.
  
 
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   Manuela Marques 
 
 
 
  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!