🥮 Colocar tudo no processador de alimentos (o meu é da @kenwoodportugal) e triturar até ficar bem envolvido
🥮 Colocar em formas de silicone
🥮 Colocar fatias de marmelo cru por cima de cada queque
🥮 Levar ao forno pré-aquecido durante 20 minutos a 180⁰C
Retirar, deixar arrefecer e DEVORAR 😅😅😅 Tenho comido ao pequeno-almoço e levado para os meus snacks durante o dia ✌
E temos nova campanha da prozis, em que além dos 10% de desconto com o cupão POETENALINHA, recebem aveia integral instantânea e whey (sabor à escolha), em compras superiores a 80€. Uso muito para fazer panquecas, muffins ou queques, que ficam bem docinho e saboroso! Podem fazer as vossas compras aqui.
Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha
https://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2019/10/20191014_140931-e1571320695244.jpg30243024nutricionistamariagamahttps://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2017/09/logo2.pngnutricionistamariagama2019-10-19 13:55:062019-10-17 13:59:05QUEQUES DE MARMELO
Esta foi uma das receitas que fiz para esta semana e ficou aprovada! Fiz tanto em muffins como em panquecas… dois em um, como eu gosto ✌
Receitas simples, fáceis e super práticas de fazer são mesmo a minha praia! Dá para juntar tudo no processador de alimentos e voilá 😏
Além disso, com ingredientes super simples… Não tem nada que saber! Se não tiverem cenoura, podem fazer com maçã, pêra, marmelos… é só imaginar 🤔
Vamos à receita?! Guardem já para experimentarem:
– 400g de purê de cenoura (É só cozer a cenoura e triturar)
– 200g de farinha de aveia
– 2 ovos inteiros – 300ml de água (podem usar leite ou bebida vegetal)
– 2 colheres de sopa de azeite – Canela q.b
– Bicarbonato de sódio (1 colher de café)
– Fácil fácil é envolverem todos os ingredientes no processador de alimentos e colocar Em formas de silicone. Ir ao forno pré-aquecido durante 25 minutos a 180⁰C
Como partilhei com vocês, no sábado o dia não foi fixe. Ontem foi melhor e hoje foi toppppp! Consegui fazer imensas das coisaa que queria e ainda fiz legumes para o jantar de hoje (e para os dias seguintes). Sabem o que é que vou fazer agora?! Sentar-me no sofá a desfrutar dos meus muffins com um chazinho bem reconfortante! Querem que vos mande algum?! 🤣
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Sou a Maria, sou Nutricionista e hoje falo um bocadinho de mim, pois não sou diferente de vocês. E o que é que quero dizer com isto? Que se não me organizar, se não pensar nas refeições antecipadamente ou se não for às compras, a probabilidade de não seguir uma alimentação saudável, ou seja, de fazer uma alimentação diferente da que costumo fazer, é elevada.
Não aprecio muito de cozinhar, apesar de agora com o passar do tempo já gostar mais! Não me apetece chegar a casa às 21h e fazer o jantar, não. Não me apetece ter de tirar tempo do meu domingo para fazer legumes, não. Mas qual é a solução? FAZER! Porque ninguém faz por mim. Ou seja, é preciso organização!
Assim, deixo algumas dicas do que costumo fazer:
Compras ao fim-de-semana sempre! Carrinho cheio de legumes (frescos e congelados), iogurtes, flocos de aveia, frutos vermelhos (estou fã), batata-doce (há uns tempos comprei 10Kg…exagero não é?!?!), bifes de peru/frango, ovos, peixe para cozer ou grelhar. Acredito (porque a mim também me acontece) que depois de um dia de trabalho não apeteça mesmo ir às compras, mas a questão é que não há solução. Por mais que esteja cansada, ganho forças e vou às compras.. e fico descansada o resto do fim-de-semana! É um instante, se tivermos a lista de compras e se soubermos o que temos de comprar.
Pensar com antecedência dia seguinte: Se sabe que chega tarde, deixar logo a descongelar um bife ou uma posta de peixe para fazer. Não há desculpas para chegar a casa e comer uma sandes ou cereais. Claro que por vezes o dia não corre como o esperado e podemos não ter nada preparado para o jantar… mas então, saem uns ovos para o jantar ou uma lata de atum. Não demora tempo nenhum!
Quando faço acompanhamento (arroz ou batata-doce por exemplo), faço em grande quantidade a contar com mais dias. Claro que sabe muito melhor comer um arroz acabado de fazer, mas senão dá… não dá. E ainda mais fácil é abrir um pacote de batatas fritas (não dá trabalho nenhum), mas isso não é de todo opção. Depois é só guardar e congelar, por exemplo, para dar para mais refeições!
Façam a carne/peixe também a contar com várias refeições!Não gostam de comer a mesma coisa durante 2 dias? Eu cá não me importo. Se vocês não gostam, a solução é mesmo terem de fazer as refeições.
Os lanches, ou preparo de manhã ou na noite anterior. Juntar flocos de aveia com iogurte e pegar numa peça de fruta demora o quê? 2 minutos? Fazer uma sandes demora o quê, 1minuto? Qual é a razão de irem às máquinas automáticas ou ao café comer um bolo? Cozer uns ovos, quanto tempo demora?
Deixar os erros alimentares para fora de casa e para dias especiais!
Andar com comida sempre no porta-luvas ou na mala.. assim no trajeto do trabalho até casa se estiver cheio de fome pode aproveitar para comer alguma coisa e não “atacar” o frigorífico quando chega a casa.
O mesmo para o exercício físico… Há sempre algum evento, algum encontro ou alguma tarefa que se sobrepõe à prática de exercício físico. Isto até a prática de exercício físico ser uma prioridade na vossa vida. Pois nessa altura, o tal evento ou o tal lanche fica para mais tarde. Mas como é óbvio, isto não significa deixarem de estar com as pessoas ou de irem a jantares.. O objetivo é apenas marcarem para outra hora de forma a conseguirem ir ao ginásio, ir correr ou andar…
Todos trabalhamos, todos temos as nossas ocupações, todos nós arranjamos desculpas para não conseguir fazer… Sejam mais fortes que a vossa maior desculpa!
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https://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2017/04/1-2.jpg1000667nutricionistamariagamahttps://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2017/09/logo2.pngnutricionistamariagama2019-10-18 09:30:022019-10-14 21:14:22A Maria (EU) é exatamente igual a vocês
O Vasco É a prioridade, mas eu também sou uma prioridade 💪O meu bem-estar, a minha sanidade mental, a minha felicidade dependem também de continuar a manter os meus hábitos de vida! 🤗
Escrevo isto porquê?! Porque desde que fui mãe que tenho a plena noção que não é fácil…. MAS, pelo contrário, é super fácil ficarmos para último plano porque temos alguém que depende totalmente de nós! Mas mesmo assim, acho que é possivel, só temos mesmo é de querer! Temos de perceber o que é realmente importante na nossa vida e perceber de que forma é que damos a volta à ‘coisa’. Falo por mim… no primeiro mês foi para esquecer, é verdade, mas agora ao longo dos dias tudo tem melhorado! Ontem até fui jantar fora e o R ficou com o Vasco (fiquei 2h no jantar, depois tive de vir descansar ahah 💪💪💪). A vida mudou totalmente, mas há que arranjei estratégias para continuar a fazer o que tanto gostamos.
🥞Prefiro acordar cedo para conseguir tomar um bom pequeno-almoço…
🏃♀️Prefiro deixar a loiça por lavar e ir treinar…
😴Prefiro não ir passar fins-de-semana fora para garantir que o Vasco cria rotinas e dorme sempre bem…
🥕 Se antes já fazia comida em grandes quantidades, agora ainda mais (se acordo logo às 6h30 aproveito para despachar vida)
👬 Continuo a dar jantares em casa, mas talvez com um menu muito mais simples (também o importante é estarmos juntos)
🏃♀️ Antes treinava 45 minutos mas por enquanto não consigo: treino 20 a 30 minutos e já me dou por feliz …. isto tudo a amamentar de 3 em 3 horas e agora na saga ‘tira leite’ ahah 😅😅
O Vasco fica cansado de estar entre 4 paredes e adora ver as árvores e as folhas a mexer 🌳 Para isso, tenho de me conseguir orientar… tanto vou preparada para treinar, como levo o computador para trabalhar… e acho que é esse o caminho! Juntar o útil ao agradável e aproveitar para fazer dois em um 🤣 Para perceberem a coisa, e já que em jardins não há wi-fi, arranjei um router para levar e assim tenho acesso à internet 😅
Quem está comigo?! Quem está com vontade de arranjar estratégias e ter força para continuar a fazer o que sempre gostaram?! Não desistam, não se dêem por vencidos!
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https://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2019/10/20191008_152444-e1570655320629.jpg22082208nutricionistamariagamahttps://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2017/09/logo2.pngnutricionistamariagama2019-10-13 21:04:342019-10-09 21:09:33EU TAMBÉM SOU UMA PRIORIDADE
Viemos pagar um cafezinho à avó ❤ Passados quase 4 meses acho que foi a primeira vez que fui a uma esplanada beber um café… tranquila Ahah 😅 Com o Vasco a fazer-nos companhia e sem chorar ✌ Esta sensação é maravilhosa! Quem está comigo?! 🤙
Quando a minha mãe vem cá a casa é tão bom! Faz toda a diferença porque consigo fazer mais uma coisa ou outra coisa… ou pelo menos, porque consigo fazer as coisas sem estar preocupada.. Tem a conversa e o colinho da avó 🤱
Objetivos do dia cumpridos: passear o Vasco, dar colo ao Vasco, ir ao computador… objetivos não cumpridos: adormecer o Vasco no berço e treinar (pelo menos por enquanto, estou a pensar ir dar uma caminhada). 👜 Não estava na lista mas conseguir ir ao supermercado quando a avó ficou a conversar com o Vasco ahah chama-se aproveitar todas as janelas de oportunidade 😅 já comprei queijos frescos, café, frutos vermelhos e iogurtes! Assim a próxima semana já fica minimamente organizada porque eram estas coisas que nos faltavam ✌
E mais uma coisa… Almoçámos e o Vasco estava a dormir! Consegui almoçar tranquila, sem ser de colher e sem ser a engolir a comida de uma só vez 😂
Normalmente quem quer perder peso começa logo a pensar ´aííí agora não posso comer mais pão, arroz, massa….´… ´agora acabaram-se os hidratos…´Só de pensar nisto muitos de vocês já começam a sofrer e a pensar que não são capazes. Ou então, são capazes, mas durante um curto período de tempo. Antes de mais, têm de começar a perceber o que é realmente necessário fazer para perder peso, e que não são os hidratos de carbono que não vos deixam perder peso, desde que sejam consumidos equilibradamente… como é ÓBVIO!
Sinceramente, faz-me confusão pensar como é que antes de pensarem em cortar hidratos de carbono, não consideram que o primeiro passo é deixar de lado bolachas, bolachinhas, merendas, folhados, croquetes, rissóis, pastéis de nata, cereais açucarados, refrigerantes e sumos… ! Isto sim, é fundamental para se perder peso, e acima de tudo, para sermos saudáveis! AGORA, pode ser necessário um ajuste na quantidade de hidratos de carbono consumidos, mas não é de TODO, necessário um corte radical na vossa alimentação! Porque muitas vezes oiço o seguintes ´já não como arroz nem massa às refeições´, mas o meu lanche são umas bolachinhas… qual é o sentido de isso faz? Não faz! ´Não como arroz ao jantar´… ´Só janto uma sopa´… mas depois antes de ir para a cama, lá vai de torradas ou de bolachas… Mais valia jantar, e bem!
Por isso mesmo, se para vos mostrar que não é necessário esse corte, aqui ficam algumas dicas/truques de como podemos manter a ingestão de hidratos de carbono, e sim, ser possível perder peso!
COMECE PELOS LEGUMES: Ora pois bem, porque é que eu sugiro começarem por este alimento? A maioria das vezes, temos mais olhos que barriga e começando logo pelo arroz/massa ou batata, ainda nos apetece mais. Se, no entanto, começarmos pelos legumes, parece que nos acalma e que depois, a quantidade que ingerirmos já é diferente. Além disso, nunca esquecer os legumes no prato, que muitas vezes não existem, e aí é que está o erro! Normalmente temos sempre a carne/peixe, arroz/batata ou massa e pensamos… já não tenho tempo para fazer legumes… por isso, é importante que comecem a pensar de forma diferente!
ESCOLHA OS CERTOS: Comer arroz, batata ou massa normal, ou seja, sem adições, é bem diferente do que optar por batata-frita ou por uma carbonara cheia de natas! Por isso mesmo, têm de perceber que é possível comer hidratos de carbono, mas que o mais simples é sempre o melhor. Não é comer arroz que o engorda, desde que seja consumido de forma equilibrada! Agora, optar por uma massa que está cheia de natas, bacon ou chouriço, já é bem diferente! Por isso mesmo, prefira arroz, esparguete, batata-doce, quinoa… sem molhos e sem essas adições! É como costumo dizer, o que engorda não é a batata, são as 10 batatas que comemos, e o pãozinho no molho!
VALORIZE O QUE COME: Como sabem, não sou muito a favor de bolachas, porque na realidade acho que não nos acrescentam muito em termos nutricionais. Além disso, é totalmente diferente comer hidratos de carbono vindos de bolachas ou vindo de arroz ou massa por exemplo. Isto porque, a maioria das bolachas acabam por ter na sua composição nutricional uma elevada quantidade de gordura e de açúcar. Ou seja, não faz sentido substituir um alimento por outro.
NÃO SE ESQUEÇA DO ACOMPANHAMENTO FUNDAMENTAL: Uma refeição tem de ser constituída, além dos hidratos de carbono, por sopa de legumes, proteína e legumes! Ou seja, se consumirmos estes alimentos juntamente com os hidratos de carbono (Desde que na quantidade certa), não é necessário retirá-los da nossa alimentação! No entanto, se por outro lado, deixarmos de lado a sopa e os legumes, vamos comer mais arroz ou batata,e aí sim, consumir mais do que necessitamos! E sinceramente, é o que acontece na maioria das casas… e por isso mesmo, um consumo exagerado e depois muitas vezes, associam isso ao aumento de peso! Mas na realidade o que acontece é que a refeição não é adequada! E não vale a pena dizerem que não comem mais arroz ou batata quando não comem legumes porque é mesmo isso que acontece! Tenho a perfeita noção de que, quando não como sopa e/ou legumes, como mais do resto!
Deixem de querer as ditas dietas milagrosas e foquem-se em querer mudar os vossos hábitos alimentares! Não é uma pequena porção de hidratos de carbono que engorda, desde que equilibrada, claro! O que engorda é sim, as bolachinhas, o pão nos molho, os folhados …
E mais um hábito que é fundamental perceberem que faz parte de um estilo de vida saudável, é a prática de exercício físico!
Há nova campanha na prozis, em que, além dos 10% de desconto com o cupão POETENALINHA, recebem Flocos de Aveia Large, Pepitas de Cacau orgânico e Manteiga de amendoim em compras superiores a 50€ (com esses ingredientes consegues fazer uma bolachas de aveia super saborosas). Podem fazer as vossas compras aqui.
Espero que tenham gostado, que comentem e que partilhem! Não se esqueçam de me seguir no Facebook e Instagram 🙂 Além disso, para estarem sempre a par de todas as publicações, receitas e workshops, subscrevam as notificações no site, que é só carregar na campainha do lado direito em baixo na página principal do site.
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https://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2019/10/DICAS-PARA-ORGANIZAÇÃO-15.png10801080nutricionistamariagamahttps://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2017/09/logo2.pngnutricionistamariagama2019-10-09 20:45:362019-10-09 20:45:36AÍÍÍÍ... MAS COMES HIDRATOS?!
Olá olá. Hoje decidi escrever um bocadinho sobre como me organizo aqui em casa em termos de compras. Admito que agora com o Vasco a logística é completamente diferente e muito mais desafiante. Primeiro, porque não quero ir com ele às compras (se já é cansativo ir sozinha, quanto mais com um bebé), e depois porque para eu ir, ele tem de ficar com o R (o que também não é fácil por causa das ´maminhas´).
Mesmo assim, temos conseguido fazer compras semanalmente. Quando nos falta uma coisa ou outra, ou vai o R. antes de vir para casa, ou então, quando ele chega, vou eu num instante. Mas tentamos que isso não aconteça, uma vez que é perca de tempo.
Verdade verdadinha é… pensamos que vamos ao mercado no sábado de manhã os três, mas quando está na hora de ir o Vasco fica com sono… qual é o resultado?! Já não vamos! Mas agora o que fizemos foi… um fica com o Vasco, o outro vai ao mercado. Porque as compras têm mesmo de ser feitas! Precisamos mesmo de começar a semana minimamente organizados… ou seja, pelo menos com os alimentos em casa! Estamos a ver qual a melhor estratégia para isto acontecer, uma vez que agora ainda queremos aproveitar mais o fim-de-semana!
Sendo assim, como é que funciona aqui em casa:
LISTA DE COMPRAS: Este item ainda temos de melhorar, mas fazemos sempre uma lista para tentar que não falte nada. Mas, mesmo assim, falta sempre qualquer coisa. Como sugestão da Vânia do Made By Choices, vou fazer uma lista de compras mensal/semanal e ir sempre apontando o que falta (podem ver aqui a publicação).
ONDE VAMOS: Estamos a tentar ao máximo deixar de ir às grandes superfícies comerciais para comprar frutas e legumes e tentar ir aos mercados. No entanto, vamos sempre ao supermercado para comprar iogurtes, queijo fresco etc… em baixo vou escrever sobre o que compramos semanalmente cá para casa. Por isso mesmo, o mercado de benfica foi onde fomos este fim-de-semana e havia coisas ótimas!
IR, TER DE IR, E IR: Não nos apetece ir, claro que não. É fim-de-semana, queremos aproveitar o tempo em família e deixar a confusão de lado. Mas mesmo assim, temos a plena noção de que temos de ir, senão começamos a semana todos desorganizados. Se formos passar o fim-de-semana fora, antes de voltarmos passamos no supermercado. Senão, tentamos ir logo de manhã ao sábado ou no domingo (antigamente ia durante a semana, mas com o Vasco tivemos de mudar a logística).
COMPRAS: O que é que nunca pode faltar cá em casa?! Deixo-vos de seguida tudo o que compramos ou que fazemos questão de ter:
Flocos de aveia: Um tipo de cereal que dá imenso jeito para todas as receitas cá de casa. Ora para as panquecas, para os queques, para as waffles, uma vez que dá para utilizar em flocos ou então triturar para ficar em farinha. Além disso, e se pensarem, só para despachar é só colocar numa taça com iogurte e fruta e voilá… fica pronto para comer, ou para levar! Relativamente a outro tipo de cereais, é baixo em açúcar e possui proteína e fibra.
Ovos: Um alimento com grande valor nutricional e muito versátil. Dá para cozer, para fazer mexido e também serve para todas as receitas de snacks que podem ir fazendo ao longo da semana. Se não há tempo para fazer um jantar quando chegam a casa às 21h00, mexem uns ovos e já está! O mesmo para quando não têm lanches para levar para o trabalho: cozem dois ovos e já está! Facilitem ao máximo o vosso dia-a-dia e não compliquem, porque senão, é muito difícil.
Atum: Serve para despachar um almoço e/ou um jantar bem rápido. Se por vezes não há tempo, sabendo que têm uma lata de atum na dispensa, já sabem que pelo menos têm alguma coisa para comer e não estão constantemente a pensar ´e agora…? o que vou fazer quando chegar a casa para conseguir ter uma refeição saudável?’… pelo menos a mim descansa-me bastante porque sei que pelo menos tenho alguma coisa disponível.
Fruta: Muito versátil e fácil de transportar. Claro que existem frutas mais fáceis de transportar e de comer, como a banana, maçã ou pera e por isso mesmo podem sempre optar por este tipo de fruta quando o tempo é pouco. Num instante comem fruta e frutos secos, ou fruta e ovo cozido, sem nenhuma ciência. Podem deixar a fruta mais ´complicada´de consumir para quando estão em casa e podem descascar, lavar as mãos etc…
Legumes frescos: São mesmo obrigatórios e não podem faltar em casa. Sempre que vão ao supermercado podem aproveitar para trazer, de forma a nunca faltar em casa. Uma das dicas que dou é comprarem legumes frescos não perecíveis e que saibam que mais para o final da semana ainda é possível utilizar.. como por exemplo couve coração, couve lombarda, cenouras, courgetes.. é o que costumo fazer porque assim garanto que no final da semana ainda tenho legumes para fazer, uma vez que ficam ótimos salteados, por exemplo. No entanto, os restantes legumes podem ficar para o início da semana, como alface, agrião e espinafres.
Legumes Congelados: A teoria é bem diferente da prática, porque na realidade ter sempre legumes frescos seria o ideal. No entanto, nem sempre é possível ter tempo para chegar a casa e ter de arranjar legumes frescos para o jantar. Por isso mesmo, eu tenho sempre legumes congelados para me ´safar´ nesses dias, porque na verdade o que quero mesmo é ter legumes. Sendo assim, acho que deviam sempre comprar alguns legumes congelados para vos ajudar, uma vez que é fundamental para a organização da semana. Hoje em dia já existe uma grande variedade de legumes congelados e por isso mesmo, aproveitem para facilitar a vossa vida. A qualquer supermercado que vou compro o que há disponível… alho francês, couve de bruxelas, feijão verde…
Batata-doce/Arroz/Massa: Outro alimento que não pode faltar e que também não se estrada de um dia para o outro, ou seja, dá para ter na dispensa algumas embalagens em vez de andar sempre a comprar. E além disso, podem sempre fazer em grande quantidade para vos dar para mais dias, para ajudar novamente, na organização da vossa semana. Agora… batatas-fritas e coisas de pacote… por favor, nem pensar!
Iogurtes: Tenho sempre em casa, iogurtes naturais. Nada de aromas, de pedaços ou de polpas. Se quiser adicionar alguma coisa, adiciono eu. São alimentos práticos e muito fáceis para andar sempre connosco, pelo que acho que pode ser um alimento interessante para nos facilitar os lanches e snacks. Ora para acompanhar uns frutos secos, ora para juntar flocos de aveia, num instante se prepara o lanche para o trabalho. Ter alimentos fáceis de levar e de preparar é meio caminho andado para tudo correr bem, já sabem.
Queijo fresco: Este já devem saber que adoro. Gosto imenso para acompanhar panquecas, ovos mexidos, fruta ou frutos secos. Normalmente até o levo sozinho e como à colher, gosto e não me faz confusão. Ou então, acompanho com uma peça de fruta por exemplo. É novamente fácil de transportar e de comer… mas no entanto há a questão da temperatura. Dependendo do tempo, podem optar por levar uma placa refrigeradora para manter a sua temperatura. Além disso, para quem adora queijo (como eu), é uma hipótese.
Frutos secos/Sementes: Este tipo de alimentos então nem se fala… super prático e que cabe em qualquer sítio. Podem ter sempre na mala, na gaveta do trabalho ou na mochila, para andarem sempre com alguma coisa quando apertar a fome. E rapidamente lhe juntam uma peça de fruta, um ovo cozido ou um iogurte por exemplo. Não há razão nenhum para andar a comer bolachas e bolachinhas, se temos alimentos tão mais interessantes nutricionalmente e que facilmente também os transportamos. E se por vezes a questão é o esquecimento, tenham sempre no trabalho ou então nem tirem da vossa mala.
Bifes de peru/frango: Pois é, se por vezes não vos apetece comer bife de peru ou de frango grelhado, a mim também não (apesar de gostar, não me apetece muito andar a comer isso todos os dias). No entanto, temos de perceber que é um tipo de alimento que é muito fácil de fazer e que é num instante que se prepara uma refeição, e é nisso que temos de pensar! Porque os nossos horários e a carga de trabalho muitas vezes não nos permitem ter almoços/jantares todos xpto, mas temos de nos conseguir ´safar´. Além disso, e tendo um pouco de imaginação, dá para fazer imensa coisa. Podem grelhar um bife um dia… desfiar no dia seguinte para uma salada quente… ou então fazer uma quiche por exemplo.
Salmão/Dourada/Robalo: O mesmo que referi para os bifes de frango ou de peru. São muito fáceis de fazer e de preparar. Tanto podem grelhar como até cozer, eu já o fiz. Apesar de gostar mais grelhado, quando não dá tempo, já cozi e fiz uma salada que resultou muito bem.
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https://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2019/10/Poe_te_na_linha_2017-2.jpg1000667nutricionistamariagamahttps://poetenalinha.pt/wp-content/uploads/2017/09/logo2.pngnutricionistamariagama2019-10-05 12:43:592019-10-03 12:46:53O QUE NÃO PODE FALTAR CÁ EM CASA
As compras ficaram feitas, mas começámos a semana completamente desorganizados 🙄 E porquê?! Porque também gosto de ‘lareu’ 🤩
Faço questão de ir às compras todas as semanas, apesar de agora ser uma logística completamente diferente.
Normalmente agora vai o R e eu fico com o Vasco, consoante a hora da ‘maminha’ 😂 Ou então, quando faltam pequenas coisas, vou ali ao supermercado ao fim da tarde para sair um bocadinho de casa 👜
Este fim-de-semana fomos ao mercado de benfica e comprámos os legumes! Um dos nossos objetivos é mesmo ir todos os sábados ao mercado, e tentar deixar de comprar no supermercado 👌 No domingo à tarde passamos pelo @lidlportugal e despachámos o que faltava!
✔ Queijo fatiado @queijolimiano (Normalmente não tenho em casa, mas tem-me apetecido imenso, ando cheia de fomeeee 🤱)
✔ Ovos … Depois, nunca podem faltar legumes e fruta! Vou comprando consoante o que existe e o que é da época 👌 Este fim-de-semana foram grelos, framboesas, courgetes, tomate cherry, abacate, tomate coração de boi, espargos, abóbora, banana ✌ As uvas são do quintal, as maçãs de trás os montes, as romãs e marmelos da praia do Ribatejo ✌✌ Que qualidade!Agora ainda queremos aproveitar mais o fim-de-semana, já que durante a semana quase não estamos juntos, e por isso fazemos questão de sair! Sábado e domingo passámos o dia quase todo fora e então… nada de #mealprep 😐
Ainda ontem estávamos a conversar sobre isso… vamos ter de arranjar mais estratégias para nos organizarmos e termos sempre as nossas refeições prontas… vai ter de ser! Até porque se agora o Vasco só tem 🍼🍼, daqui a uns meses também já começa a comer…aí é que vai ser! Ahah
Aceitam-se truques para conseguir ser ainda mais despachada a organizar tudo!
Já aderi às compras online, já faço snacks em grande quantidade… tento aproveitar o tempo todo! Mas pode sempre haver dicas preciosas e eu quero saber todas!
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Dei a minha vez ao Vasco e foi ele que treinou 😅 fartou-se de dar aos pés de tão contente que estava e até teve direito a uma massagem ahah 😅 Foi tão, mas tão giro! Fomos conhecer o BabyHugs e vamos ter de voltar com o papá👌 Foi tão giro ver o Vasco dentro de água a rir-se, a agarrar na bóia e a “nadar” de um lado para o outro ❤ E claro, fui super bem acompanhada pela @mariana_abecasis_nutricionista e a @nutricionistalillian, com os seus pequeninos 😍 Coincidências da vida e que nos juntaram: 3 nutricionistas mães de bebês quase da mesma idade ✌
Já alguém conhece o espaço?! Digo-vos: acho que vão adorar ❤
Só tive receio quando foi para colocar o Vasco na água com a bóia… Mas acho que é geral dos pais ahah 👌 Estava sempre a dizer ‘posso pôr?! Posso pôr?!’ 😂😂😂 mas claro, um receio injustificado 😅
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Tanto pediram que aqui está a receita 👌 Super fácil de fazer e uma forma de aproveitar as pêras que tenho cá em casa. Foi uma das receitas do fim-de-semana e que esta a servir para as nossas manhãs e snacks 👌 Quem não tiver pêra pode experimentar com o que tiver em casa: maçã 🍎 ou banana 🍌 também fica bom 🤗
Normalmente uso só fruta para adoçar as minhas receitas e vocês?! Depois gosto de apostar nos acompanhamentos ahah como podem ver pelos meus pequenos-almoços, gosto de pôr fruta, manteiga de amendoim, queijo fresco… 👌 Ficar assim com um prato cheio!
E a receita?! Vamos lá 👇
Ingredientes:
🍐400g de farinha de aveia
🍐2 colheres de sopa de sementes de chia
🍐2 ovos inteiros
🍐150 ml claras pasteurizadas
🍐500g de purê de pêra
🍐300ml água
🍐1 colher de café de bicarbonato de sódio
Modo de preparação e confeção:
🍐Começar por cozer as pêras com canela. Triturar até obter um purê (pode ficar homogêneo ou ainda com pedaços de pêra, consoante o vosso gosto);
🍐Numa tigela juntar a farinha de aveia, as semente de chia e o bicarbonato. Juntar a água e envolver;
🍐Juntar ao purê de pêra os ovos batidos e as claras em castelo
🍐Por fim, juntar tudo devagar até ficar bem envolvido ✌
🍐Dispor em formas de silicone e colocar fatias de pêra por cima.
🍐Levar ao forno pré-aquecido a 180⁰ cerca de 20 minutos
Dica: Quem não tiver paciência, pode sempre colocar tudo no processador de alimentos, triturar e levar ao forno 😍
Vão experimentar?! 🤩
Temos nova campanha da @prozis até hoje, dia 30 de setembro, em que com o cupão POETENALINHA, além dos 10% de desconto, recebem de oferta uma embalagem de 500g de Manteiga de Amêndoa 100% na compra de 80€ ✌ Podem fazer as vossas compras aqui.
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