Posts

Rumo ao meu objetivo semanal: Rumo aos 4 treinos

Rumo ao meu objetivo da semana, rumo aos 4 treinos 💪 Dia de MissFight no @1fight.pt com a @su_costa_fit 💪 Ando a semana toda a pensar na aula de hoje, já que anda não me consegui organizar para ir mais nenhum dia durante a semana 😅

Mas ao fim-de-semana tento sempre ir sábado e domingo!

Normalmente digo sempre isto em consulta: se é difícil ir durante a semana, ao fim-de-semana não pode haver razão para não ir. Temos mais tempo, mais ajuda… é só definir na agenda como um compromisso! Por aqui vamos continuar com duas corridas semanais e dois treinos… 🏃‍♀️ Peguem no telefone, liguem para o @1fight e digam que querem ir experimentar uma aula… vão ADORAR!

O mesmo relativamente à alimentação, definam objetivos: Comer sempre sopa ao almoço e ao jantar, acompanhar as refeições principais com legumes e/ou salada, beber água… 🚰

Como foi a semana por aí?! Ah… E temos novo artigo no blog em que partilho a minha rotina diária, passo a passo ✌ Passem por lá 😘

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

,

Próximo desafio: ter o jantar pronto às 19h00 para jantarmos todos juntos ❤

Próximo desafio: ter o jantar pronto às 19h00 para jantarmos todos juntos ❤

O Vasco já tinha experimentado brócolos com a sua mão, mas hoje foi dia de tentar batata-doce e peru 😅 correu bem, mas ele ainda tem de aprender a agarrar melhor 🤣

Que labreguice que ficou o chão cá de casa 😅 Mas é tão giro, fartei-me de rir ahah

Alguém faz o mesmo desse lado?! O que dão aos vossos pequeninos?! 🤗 Este prato é da @cou.coupt e dá um jeitão!

Queremos muito tentar jantar em família, e como a hora de deitar o Vasco é pelas 20h00, teríamos de ter o jantar pronto mais cedo. Vamos lá ver como é que nos conseguimos organizar!

, , , ,

O NOSSO WORKSHOP EM FOTOS

O workshop de domingo com o tema ‘Guia para uma alimentação saudável’ correu muito bem🤗 Foi dinamizado por mim e pela @mamapaleoblog! Boa dupla 😘😘

Podem ver no álbum de fotografias todas as receitas que fizemos 

Apesar de ser domingo e apetecer estar no quentinho, foi uma tarde TÃO bem passada! Foi ótimo! Foram 4 horas de partilhas, aprendizagens e a preparação de receitas maravilhosas!

Este slideshow necessita de JavaScript.

E como correu tão bem, já temos uma nova data 👉 Dia 1 de fevereiro das 16h00 às 20h00. Podem ver todas as informações aqui Para inscrições podem enviar email para mariagama@poetenalinha.pt ou através do formulário em baixo: 

Desde panquecas, muffins, pastéis de bacalhau, rolo de frango, brownie de cenoura.. e muito mais!

Um obrigada especial à @brasmar_passionforseafood, @iswariofficial e @celeiro_viverdecorpoealma que fizeram parte do workshop!

, ,

A GESTÃO DAS NOSSAS REFEIÇÕES | BACALHAU NO FORNO

A gestão das nossas refeições: Enquanto fazia a sopa do Vasco, preparei o nosso jantar. Já sabia que ia ser bacalhau, mas ainda não tinha pensado de que forma o ia preparar. E já que estava na cozinha, nada melhor que fazer dois em um… porque senão, entre dar a sopa e dar a fruta, seria quase hora de jantar e nada feito!

Por norma gostamos de ter um jantar ‘fresco’, ou seja, preparado no momento. No entanto, depende muito do nosso dia, se vou ou não treinar, se temos ou não que trabalhar a essa hora, se temos de dar banho ao Vasco etc etc… Porque se há coisa que fazemos é preparar refeições sempre a contar, pelo menos, com mais duas! Ora para o meu almoço, ora para o do R ✌ Normalmente temos sempre 2 refeições de reserva no frio, para quando não temos nada.

Lembrei-me que tinha sobras no frigorífico e resolvi utiliza-las para o jantar de hoje. Parti batata-doce e batata branca, (previamente cozidas) às rodelas e pus no fundo de um pirex. Por cima, coloquei dois lombos de bacalhau @brasmar. Cortei abóbora, nabo e talos de brócolos, e pus à volta. Temperei tudo com alho, sal e tomilho. Pus no forno. Cozi 3 ovos e depois coloquei por cima. Ficou ÓTIMO!

Enquanto isso, fiz a sopa do Vasco com abóbora, nabo, talos de brócolos, batata-doce e água de linhaça demolhada (achamos que ajuda a aumenta a fibra da sopa para o ajudar a fazer 💩) Depois de triturado, juntei um ovo cozido! O Vasco ADORA ovos, é impressionante 🥰

Podem ver tudo no álbum, em que partilho todas as fotografias. Tanto do nosso jantar, como do jantar do Vasco 👪

Este slideshow necessita de JavaScript.

Como é que organizam o jantar por aí?! Algum truque?! 👇

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

,

TREINAR NO PARQUE

Hoje fui treinar ao parque 💪 Um dia maravilhoso de sol, fim-de-semana em família e passeio com o mais pequenino… para poder treinar e cumprir o meu objetivo de 4x semana, fomos a um sítio que desse para fazer dois em um… 💪 O Vasco andava de baloiço, eu fazia agachamentos à frente dele e ele só se ria 🤣 E uns agachamentos com ele ao colo, são uns bons pesos… 😅

Nós adoramos dar almoços e hoje foi dia de família! Deixámos tudo pronto de manhã para podermos sair e não atrasar o almoço! Ficou tudo temperado ontem, hoje de manhã cozi as batatas e pus a mesa… quando chegámos foi só fazer as couves salteadas e aquecer a sopa! Ou seja, deu para fazer tudo! Fico tão feliz quando tenho assim manhãs produtivas e dá para tudo…. ✌ O mais fácil teria sido ficar em casa a organizar tudo e deixar o treino para outro dia… Mas assim é que vale a pena!

Gostam que vá partilhando o meu dia-a-dia como tenho feito?!

Podem ver aqui o meu treino:

,

Workshop Guia para uma Alimentação Saudável | 1 DE FEVEREIRO

E depois da 1ª Edição do workshop ´Guia para uma Alimentação Saudável´ com a Ana Guerreiro responsável pelo blog Mamã Paleo 🙂, está já agendada a 2ª Edição, para dia 1 de fevereiro das 16h00 às 20h00, na Lisbon Cooking Academy.

Vamos começar o ano de 2020 em grande, fazendo da nossa alimentação um estilo de vida saudável!

Neste workshop irei falar sobre como deve ser o nosso dia-a-dia, que escolhas devemos fazer diariamente, que opções devemos tomar perante uma panóplia de produtos, que cuidados devemos ter ao analisar rótulos alimentares e vamos terminar com a confeção de diversas receitas da autoria da Ana 🙂 No fim, temos a degustação de tudo o que preparámos!

Para quem muitas vezes tem dúvidas sobre como começar a ter uma alimentação saudável, quais os primeiros passos, quais as primeiras trocas a fazer no dia-a-dia, quais as escolhas corretas no supermercado e de que forma devemos cozinhar… é sobre isso tudo que vamos falar no workshop!

O valor do workshop é de 50€ e inclui todo o material necessário para a realização do workshop, livro de receitas que prepararmos e degustação!

Em caso de desistência, o valor será reembolsado caso o cancelamento do workshop pelos participantes seja feito com 7 dias de antecedência da data do workshop a realizar. Caso não existam o número mínimo de inscrições, poderá existir a anulação do mesmo, com a devolução do valor pago na inscrição.

Para a inscrição, podem enviar email para mariagama@poetenalinha.pt ou através do formulário em baixo:

,

3 truques que uso para me ajudar nas refeições cá de casa

Esta é a nossa cozinha, o sítio onde organizo e preparo as nossas refeições. Reparem no pormenor, à esquerda, das folhas coladas na pedra para ir escrevendo as minhas receitas 😅 mesmo à desenrasca 😁

Ora começa o dia arrumada, ora passa a desarrumada depois das refeições e sem tempo para pôr a loiça na máquina, ora acaba arrumada ao fim do dia 😅 É tudo uma incógnita ahah

Hoje partilho com vocês alguns truques que uso para me ajudar nas refeições cá de casa! E estas dicas não é só para mães, são para TODOS!

✔FACILITAR: Se calhar facilito de mais, mas sou mesmo assim. É mesmo, descomplicar. E dou-vos dois exemplos:
– Para fazer arroz, coloco cebola cortada, alho picado e azeite… ou seja, a receita típica. Mas também já tive de fazer arroz assim que acordei, para ficar para o almoço, porque depois ia sair. Como o pequenino estava a acordar e não havia muito tempo, pus água a ferver, sal e o arroz lá para dentro… mais nada!
– Os legumes normalmente salteio. Mas quando não há tempo, meto água a ferver, sal e os legumes. Ou seja, cozo-os para ser mais rápido. Mas é o que é, e mais uma vez, apesar de salteados serem bem mais saborosos, prefiro ter legumes do que não os ter.

✔SNACKS PRONTOS: Não sou uma pessoa que goste de comer pão com manteiga ou cereais com leite ao pequeno-almoço, isto todos os dias claro (pão quentinho com manteiga sabe sempre bem ahah mas depende da ocasião). Se andamos sempre numa correria, quase não temos tempo para preparar alguma coisa para nós ou para comer… por isso mesmo, se tivermos coisas no frigorífico já preparadas, é só abrir e voilá… Por isso faço questão de ter sempre pronto de antecedência panquecas, muffins, queques… 🥞

✔APROVEITAR TODOS OS BOCADINHOS:
– Sopa às prestações, já aconteceu ahah Ou seja, o baby a dormir e eu pus os legumes todos na panela de pressão e ficou a cozinhar. O baby acorda, tenho de dar maminha (desculpem, mas maminha faz parte do meu vocabulário), depois ginástica, ou seja, a sopa ficou a meio. Depois, à tarde tratei do resto. Não ia deixar de ir à ginástica para acabar a sopa.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

, , ,

O NOSSO PEQUENO-ALMOÇO DE FIM-DE-SEMANA

Como eu ADORO o pequeno-almoço 🤗 Poder fazer esta refeição à mesa, sem pressas (hoje em dia é relativo 😅), e com umas panquecas, ovos e fruta 🥞🍳🥝 Assim é que se começa o dia! Quem é que não consegue passar sem esta refeição como eu?! ✌

Se antes eramos dois a comer panquecas, agora já somos três, e o Vasco gosta 👪 Para nós fiz panquecas de cacau e banana (com um preparado da @origensbio) e para o Vasco panquecas de banana 🥞🍌

Deixo-vos as duas receitas 👇

 

PANQUECAS DE CACAU E BANANA:

  • 100g de farinha de cacau e banana @origensbio
  • 100ml de água
  • 1 ovo

PANQUECAS DE BANANA :

  • 25ml de leite materno
  • 25g de farinha de trigo
  • 1 banana madura

Em ambas as receitas, é só envolver tudo age ficar uma mistura cremosa e homogénea. Depois, colocar na frigideira anti-aderente bem quente ✌

Que vos parece?! Bom pequeno-almoço de família né?! 🥰

Aproveito para dizer que há nova campanha da prozis. Além dos 10% de desconto com o cupão POETENALINHA, em compras de 50€ têm a oferta de uma balança de cozinha. Em compras de 70€ têm a oferta de uma balança de cozinha e pack de 30g de amêndoas, avelãs, nozes, cajus e amendoins 👉 Podem fazer as vossas compras aqui.

, ,

PASSO A PASSO DA MINHA ROTINA DIÁRIA

Olá olá!! Hoje escrevo sobre a minha rotina diária, sobre o meu dia-a-dia e como me consigo, ou tento, organizar! Agora com o Vasco tudo é um desafio, mas devagarinho as coisas vão lá. Há imensas coisas que mantenho, mas com outra logística. Como me pediram para escrever sobre isso, aqui está:

LEVANTAR:

– Normalmente a hora da alvorada é às 6h30 para me conseguir organizar. Antes não me levantava tarde (só mais para o fim da gravidez em que me sentia cansada), mas agora optei por me levantar a esta hora para conseguir organizar coisas de manhã. Ou seja, a rotina passa por tomar o pequeno-almoço com o R., tirar leite para congelar, pegar no computador e começar a trabalhar. As tarefas de casa (arrumar cozinha etc etc), ficam para quando o Vasco acorda, porque não lhe quero fazer barulho.

– Não é fácil levantar-me às 06h30/07h00 com as horas de sono que temos hoje em dia, mas na verdade, tenho de o fazer para conseguir trabalhar logo de manhã. Posto isto, também nos deitamos cedo, senão era impossível. Às vezes bem que apetece ficar aquele bocadinho no sofá, nem que seja a passar os canais, mas mais vale ir dormir do que estar a perder esse tempo… até porque quando me vou deitar, vou sempre a pensar ´daqui a bocado é hora de dar maminha´.

PARTE DA MANHÃ:

– Durante a manhã ou vou dar consultas ou fico a tentar trabalhar e com o Vasco. Esta logística não é fácil, pois se tenho de trabalhar, também tenho de dar atenção ao Vasco… tento fazer de tudo um pouco! Aproveito muito enquanto ele dorme, mas as sestas por vezes são curtas, ou seja, parece que quando me sento para trabalhar, ele acorda 🙂

– Se o jantar ainda não estiver pronto de manhã, assim que ele acorda tiro do congelador (ou na noite anterior), o que iremos comer ao jantar! A sopa normalmente está sempre pronta e isso não preciso de fazer (só preciso de fazer a sopa do Vasco). Quando me quero mesmo despachar, às vezes enquanto trabalho, ponho por exemplo um arroz a fazer do mais simples que há, ou seja, ponho água a ferver, azeite, sal e o arroz para dentro do tacho. Em vez de fazer o refogado, faço desta forma para ainda ser mais rápido.

ALMOÇO:

– Quase sempre está pronto do dia anterior. Nós fazemos sempre comida a contar com mais dias, porque senão era impossível. Impossível porque preciso de fazer outras coisas, porque tenho de escrever para vocês, porque quero fazer desporto etc etc etc… cada um com as suas prioridades. Às vezes, como esta semana, temos 3 refeições prontas no frigorífico e é só ir tirando para aquecer. Isto porque tanto eu almoço, como o R leva marmita, como a avó também almoça.

– Sopa, prato principal e fruta, é assim que são constituídas as minhas refeições principais! Se precisam de ideias para as vossas refeições, deixo-vos aqui várias receitas de SOPA e PRATOS PRINCIPAIS.

PARTE DA TARDE:

– Ao decidirmos não pôr o Vasco já na creche, queremos proporcionar-lhe dias diferentes, de muita brincadeira e de novas aprendizagens… por isso mesmo, tento sempre ir dar uma volta com ele! Tento gerir o meu trabalho de acordo com isso! Depois, durante a tarde acabo por ir trabalhando, dar consultas online (se tiverem interesse em marcar uma consulta é só enviar email para mariagama@poetenalinha.pt), fazer receitas e tirar fotografias.

– Quando o R chega, tento ir treinar. Aliás, agora o meu objetivo de treinos são 4x semana. Antes, conseguia treinar 5x a 6x por semana, mas agora é quase impossível. Eu adoro treinar, mas agora temos uma logística diferente. Se precisam de alguma motivação para começar a praticar exercício, leiam esta publicação.

JANTAR:

– Jantamos depois de o Vasco estar deitado, mas futuramente o nosso objetivo será jantarmos mais cedo para comermos todos juntos. Achamos importante fazer esta refeição em família. O jantar é exatamente igual ao almoço, tendo sempre sopa, prato principal e fruta. Se precisar de dicas para ter um jantar saudável quando chega tarde a casa, leia esta publicação.

– Depois de jantar normalmente fica tudo por arrumar para não acordarmos o Vasco ahah às vezes ainda arrumamos, mas outras vezes não queremos mesmo fazer barulho e então fica para o dia seguinte! Alguém que faça o mesmo por aí?

De resto… xixi cama! ahah e esperar que o Vasco acorde para lhe dar maminha!

Gostaram desta publicação?! Querem mais temas deste gênero? Que temas?!

Além disso, já voltei às consultas de nutrição! Se tiverem interessados em saber informações ou em marcar, podem enviar email para mariagama@poetenalinha.pt ou através do formulário em baixo:

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

 

, , ,

MUFFINS DE ABÓBORA

Os muffins que safam as nossas manhãs 🤗 A alvorada aqui em casa é numa tentativa de não fazer barulho, de comer sentados à mesa e de não ter muito que fazer 😅 Pegar, aquecer e comer… É mais ou menos isso 👌

Primeiro, porque está frio e apetece um pequeno-almoço reconfortante e quentinho. Segundo, porque abrir o frigorífico e ter tudo pronto dá um jeitão! Terceiro, porque adoro começar a manhã com muffins, queques ou panquecas 😅 Sua gulosa, Maria Gama 😅

Mais uma receita que não tem nada que saber e que fazem num instante. Guardem lá a receita e quem sabe, experimentem este fim-de-semana ✌

– 130g de abóbora crua

– 100g de farinha de aveia

– 2 ovos

– Sumo de 1 laranja

– Framboesas

– 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim (uso a da prozis, esta)

– 1 colher de café de fermento

– Misturar tudo no processador de alimentos (exceto as framboesas) e triturar. Quem não tiver pode utilizar varinha mágica.

– Colocar em formas de silicone e cobrir com framboesas.

– Levar ao forno pré-aquecido a 180⁰C cerca de 25 minutos.

Pronto a comer! Normalmente faço vários, guardo numa marmita de vidro no frigorífico e vamos comendo durante a semana. Ora ao pequeno-almoço ora aos lanches 👌

Que vos parece esta receita?! Juntavam mais alguma coisa?! ✌

Até dia 19 há campanha nova na prozis, em que, com o cupão POETENALINHA, além dos 10% de desconto, têm a oferta de uma balança de cozinha na compra de 50€, e na compra de 70€ a oferta da balança de cozinha e pack de frutos secos de 30g (amendoins, nozes, cajus, amêndoas, avelãs). Podem fazer as vossas compras aqui.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

Eventos

Nothing Found

Sorry, no posts matched your criteria