Um dos sintomas mais frequentes da Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina (SOMP) é a irregularidade menstrual. Algumas mulheres passam meses sem menstruar, enquanto outras têm ciclos muito longos ou imprevisíveis.
Se este é o teu caso, é natural que procures uma solução rápida. No entanto, o primeiro passo não é fazer uma dieta restritiva ou eliminar grupos de alimentos, mas sim perceber porque é que o teu ciclo está irregular.
1. Começa por uma avaliação médica
A irregularidade menstrual pode ter diferentes causas e nem sempre está relacionada apenas com a SOMP.
Uma avaliação médica permite confirmar o diagnóstico, excluir outras patologias e solicitar análises para avaliar o equilíbrio hormonal e metabólico.
Portanto, na nossa clínica, trabalhamos em articulação com a equipa de endocrinologia da Dra. Rita Bettencourt, garantindo uma abordagem multidisciplinar sempre que necessário.
2. Faz uma avaliação nutricional especializada
A alimentação desempenha um papel importante na gestão da SOMP, sobretudo quando existe resistência à insulina, excesso de peso ou alterações metabólicas.
Como tal, uma consulta de nutrição permite identificar os hábitos atuais e definir estratégias adaptadas às tuas necessidades, objetivos e estilo de vida.
Resumindo, o objetivo não é seguir uma dieta temporária, mas construir hábitos que consigam ser mantidos a longo prazo.
3. Esquece as dietas restritivas
É comum encontrar na internet promessas de cura através da eliminação de hidratos de carbono, glúten ou lacticínios.
No entanto, a evidência científica não recomenda dietas extremamente restritivas como tratamento de primeira linha para a SOMP.
Na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada e nutricionalmente adequada é suficiente para melhorar parâmetros metabólicos e pode contribuir para uma maior regularidade menstrual, especialmente quando associada a outras mudanças no estilo de vida.
Por isso, durante o acompanhamento nutricional, não precisas de deixar de comer tudo aquilo de que gostas. O plano alimentar é adaptado à tua realidade, promovendo alterações graduais e sustentáveis.
4. O que é recomendado na SOMP?
As recomendações atuais privilegiam um padrão alimentar rico em alimentos minimamente processados, nomeadamente:
- Fruta e hortícolas diariamente;
- Cereais integrais;
- Leguminosas;
- Frutos oleaginosos;
- Peixe, ovos e outras fontes de proteína de qualidade;
- Gorduras saudáveis, como azeite e abacate.
Ao mesmo tempo, recomenda-se reduzir o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, bebidas açucaradas e produtos ricos em açúcares adicionados e gorduras saturadas.
5. Não te esqueças do exercício, do sono e da gestão do stress
A alimentação é apenas uma das peças do puzzle.
A prática regular de atividade física, um sono de qualidade e estratégias para gerir o stress são igualmente importantes, uma vez que podem influenciar o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.
Regular o ciclo é um processo, não uma corrida
Cada mulher com SOMP é diferente. Algumas conseguem observar melhorias significativas no ciclo menstrual apenas com alterações no estilo de vida, enquanto outras podem necessitar de tratamento médico adicional.
O mais importante é procurar acompanhamento individualizado e baseado na evidência científica, em vez de soluções rápidas ou dietas restritivas.
Se tens SOMP e gostavas de perceber quais as estratégias mais adequadas para o teu caso, a nossa nutricionista Débora Lopes pode ajudar-te com um acompanhamento adaptado aos teus objetivos e à tua realidade.
O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!
Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.
Podcast
TESTEMUNHOS
EBOOKS
Os mais vistos
Tenho SOMP- por onde começar para regular o meu ciclo?
Grupo de Desafios “15 dias para cuidares de ti”
