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3 truques para melhorar a obstipação

obstipação

Hoje trago um post mais informativo sobre 3 truques para melhorar a obstipação, de forma a realçar a importância que a  alimentação apresenta nestas condições.

As causas da obstipação são multifatoriais, envolvendo alguns determinantes, tais como: genéticos, estilo de vida – hábitos alimentares e atividade física, psicológicos – stress, ansiedade. As pessoas que sofrem desta alteração intestinal, apresentam algumas queixas como as evacuações pouco frequentes, inchaço e dor abdominal.

A modificação dos hábitos alimentares – maior consumo de fontes alimentares ricas em fibra, a prática regular de atividade física e a manutenção de uma hidratação adequada são os principais fatores a ter em conta no tratamento da obstipação.  

As principais recomendações são as seguintes:

  • Aumentar a ingestão de fibra: consegue-se obter quantidades de fibra adequadas através do consumo de sopa, hortícolas cozinhados, flocos de aveia, cereais integrais, frutos gordos/oleaginosos, leguminosas, fruta e sementes de linhaça ou linhaça moída (ex.: no iogurte sólido adicionar sementes de linhaça ou linhaça moída e fruta). Para ideias de como aumentar a ingestão de fibra podem consultar o ebook 70 receitas saudáveis com aveia.
  • Ingestão hídrica: tentar sempre ter por perto uma garrafa de água ou até mesmo colocar lembretes no telemóvel, de forma a que seja mais fácil ingerir a quantidade adequada de água.
  • Manter ou aumentar a prática de atividade física: tente fazer pelo menos uma caminhada diária de 30 minutos. Se não for possível ir caminhar, opte por exemplo, pelas escadas em vez de utilizar o elevador.

Espero que estes 3 truques para melhorar a obstipação lhe sejam úteis!

Perder peso ou reeducar os nossos hábitos pode não ser uma tarefa fácil, mas é possível. A nossa missão enquanto equipa é essa mesmo, demonstrar que para atingir o seu objetivo não precisa de dietas restritivas e sem sabor. Por isso mesmo, e se se identificar com o que escrevemos, pode marcar consulta de nutrição com uma das nossas nutricionistas, através deste link.

As nossas consultas de nutrição, com o passo a passo, para conseguires perder o peso que tanto desejas, onde vais aprender as estratégias práticas fundamentais para o teu sucesso, tendo em consideração a realidade do teu dia-a-dia.

 

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