Pois é, é verdade que começam a aproximar-se os dias mais quentes do ano e com isso é importante que mantenha a hidratação. Mas, muitas vezes, acontece que mesmo em dias de temperaturas mais elevadas, a água acaba por ficar esquecida.
Em contexto de consulta, é muitas vezes questionado qual a quantidade de água que deve ser ingerida e esta é mais uma resposta que depende da pessoa em questão. De forma geral, se conseguir atingir 1,5lt a 2lt de água diariamente já é ótimo, mas, para conseguir ter uma melhor perceção da quantidade de água que deve ingerir, pode fazer o seguinte cálculo: 30ml/kg de peso.
Para nunca mais se esquecer da água, hoje deixo-lhe 4 estratégias que vão certamente ajudar:
- Ande sempre com uma garrafa de água consigo para onde quer que vá e opte por uma garrafa que visualmente a “motive” (ex.: ter as horas como metas a atingir ou simplesmente ter uma cor que goste bastante);
- Coloque post-its na garrafa de água com as horas, como metas, ou caso seja uma garrafa de plástico, escreva com uma caneta de acetato as horas;
- Beba 1 copo de água antes de cada uma das refeições (ex.: antes do pequeno-almoço, antes do lanche da manhã, antes do almoço, antes do lanche da tarde, antes do jantar);
- Coloque lembretes no telemóvel/computador ou utilize uma aplicação para a relembrar.
Para aumentar a ingestão, pode também aromatizar a sua água ou beber chás ou infusões frias. Pode retirar algumas ideias deste artigo para colorir e dar sabor à sua água.
Nutricionista Mariana F. Cruz (5238N) | Equipa Põe-te na Linha
