Um dos principais erros é mesmo não comer. Muitas vezes acaba por passar a manhã sem comer e chega “esganada” à hora de almoço! Lá vai de entradas, batatas fritas e talvez uma sobremesa. E na verdade, levar um snack para o meio da manhã não custa assim tanto e há várias opções que são muito práticas.
Pode ver aqui as várias sugestões que lhe dou.
De entre os vários ‘erros’ que acontecem nesta refeição, vamos ver quais os mais frequentes:
- Bolachas e bolachinhas: Muitas vezes é a opção do meio da manhã, não sendo o mais adequado. Existem alimentos bem mais interessantes do ponto de vista nutricional e que promovem uma maior saciedade, sendo por isso aconselhado deixar as bolachas de lado, isto se for de forma recorrente claro. Caso seja esporádico, pode optar por algumas opções mais interessantes, tais como, bolachas de arroz, milho ou marinheiras, por exemplo.
- Barras energéticas: A maioria com uma grande quantidade de açúcar, é outro alimento que deve ficar na prateleira dos supermercados. A utilizar, que seja sem adição de açúcar e que seja novamente esporádico, apenas como recurso porque não tem mais nada. A dica principal é na verdade deixar todos os alimentos embalados de lado e começar a preparar os seus snacks sempre que possível.
- Bolos de pastelaria: Se vai ao café, vai apenas depois de fazer o meio da manhã para não ficar a olhar para a prateleira da pastelaria e acabar por escolher um bolo.
- Gelatina: Não se limite apenas a este tipo de produtos alimentares. Pode ser uma opção para quando apetece um doce, mas uma gelatina a meio da manhã parece-me que irá resultar num grande apetite ao almoço, uma vez que não sacia o suficiente.
- Frutos gordos: Apesar de ser um alimento bastante interessante nutricionalmente e que pode ser incluído no dia-a-dia, como lanche, é importante que não exagere nas quantidades e que não petisque uma embalagem de frutos gordos durante todo o dia. Ou seja, com conta, peso e medida.
Revê-se em alguma destas situações? Deixe nos comentários.
