5 truques para não petiscar tudo quando chega a casa

Ora pois bem… Muitas vezes uma das dificuldades quanto à alimentação saudável é o fim da tarde, não é verdade? E porquê? Será que não pode estar relacionado com passar o dia a comer pouco ou muitas horas entre as refeições principais? Quantas vezes comes 1 peça de fruta a tarde toda? Ou umas tostinhas? Ou bebes um iogurte? Pensa nisso! Normalmente após esta modificação no plano alimentar as diferenças são significativas e a vontade de “comer tudo” passa. Ainda por cima a essa hora, ao fim da tarde, só apetecem coisas que não devemos: pão, queijo, bolachas etc etc…

Assim:

• Não passes mais de 3h sem comer!

Faz um esforço e anda com snacks ou lanches práticos e que consigas comer quando não é possível fazer um intervalo no trabalho (Ideias aqui).

• Nada de bolachinhas ou só um iogurte ao pequeno-almoço!

Tens de começar bem o dia e de forma equilibrada! Papas de aveia, Ovos mexidos, Cereais integrais são alguns exemplos (Ideias de pequenos-almoços, aqui).

• Almoça bem!

Nada de saladinhas ou só uma sopa ao almoço. Ninguém se alimenta com isso, vais passar a tarde cheio de fome e assim que chegas a casa…É possível almoçar bem e saudável em quase todos os sítios. Em Portugal há sempre uma forma de comer carne/peixe, acompanhar com salada/legumes e arroz, por exemplo.

• Se só chegas a casa por volta das 19h/20h, talvez signifique que precises de dois lanches da parte da tarde.

Se tal não acontecer, chegas a casa cheio de fome e nessa altura os alimentos que te apetecem podem ser ricos em açúcar e em gordura. Além disso, é importante que os teus lanches estejam bem definidos, de forma a teres prazer a comer e que mantenhas a tua saciedade ao longo do dia.

• Sopa em casa, sempre!

A minha estratégia é chegar a casa e comer logo a sopa, antes do jantar. É mesmo o melhor que fazemos. Deste modo faz com que não andes a petiscar tudo o que te aparece à frente. Para muitos a sopa no verão não sabe bem, mas agora não há desculpas.

Além disso, podem sempre tentar que o vosso escape deixe de ser a comida e passe a ser outra coisa… como por exemplo, ir dar uma caminhada quando chegarem a casa, de forma a relaxar de um dia stressante de trabalho! Quem sabe?! Garanto-vos que faz muito bem e que relaxa bastante!