Como assim o Natal está aí à porta? Faltam menos de um mês!
Durante o mês de dezembro pelo facto de ser um mês de muitos convívios e festas com amigos e familiares, aumentam as nossas preocupações. Nesta altura ficamos mais sedentários e também aumenta o consumo de alimentos mais calóricos, as típicas iguarias de Natal.
Não nos podemos esquecer que o Natal são apenas dois dias, e que por isso, não devemos passar o mês inteiro em “festa”.
- Sê ativo: Praticar atividade física, mesmo com a família pode ser benéfico para combater o sedentarismo e controlar o peso. Pode ser algo simples, como uma caminhada, em que permite, não só, estarem todos juntos como sair da rotina de estar sempre à frente da televisão.
- Cuidado com o tamanho das porções: Durante os convívios pode ser fácil ´encher ‘o prato mais frequentemente, o que nos pode levar a um exagero contínuo durante este mês. Uma forma de controlar é diminuir o tamanho das porções ou usar pratos de sobremesa, por exemplo.
- Fazer refeições de forma saudável e sem distrações: Comer com algumas distrações pode aumentar a probabilidade de aumentar a quantidade ingerida, sem te aperceberes dos sinais de satisfação do organismo. É importante que evites comer à frente da televisão ou o usares equipamentos eletrónicos enquanto comes.
- Manter refeições equilibradas e com uma fonte de proteína: Tenta incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, uma vez que promove a saciedade e pode ajudar a controlar o apetite. Boas fontes de proteína: carnes brancas (frango, peru, coelho), peixe e leguminosas.
- Cuidado com as sobremesas: A sobremesa é algo muito presente nas festas de Natal, o que normalmente leva ao consumo excessivo de açúcar. Em vez de comeres todos os petiscos à vista, concentra-te apenas nos teus favoritos.
- Adapta as receitas: Se gostas de fazer receitas diferentes para esta época, desafio-te a tentares fazer algumas alterações:
- Em vez do açúcar, usa frutas maduras como bananas, maçãs ou tâmaras.
- Tempera os pratos com ervas e especiarias e reduz o sal adicionado.
- Usa métodos de confeção como assar, cozinhar ou grelhar e deixa de lado os fritos.
- Tempera as bebidas com limão ou lima espremido na hora, em vez de açúcar. Podes também experimentar juntar canela às bebidas, que dá um aroma muito bom.
