6 TRUQUES PARA RESISTIR AOS DOCES DURANTE O DIA

Hoje falo-vos de… DOCES! Sim, porque resistir aos doces por vezes é difícil, ainda para mais quando chegamos ao final da tarde/noite, depois de um dia de trabalho stressante ou quando finalmente chegamos a casa para relaxar. Apetece ou não apetece um chocolatinho ou qualquer coisa doce? Pois… Mas sabem que a vontade de doces (se calhar ainda mais à noite) pode estar relacionado com o que comem durante o dia? … Sabem também que é uma das grandes dúvidas em consulta? E que pode contribuir para o aumento de peso e além disso, contribuir para a nossa não saúde? Só nos faz mal, e temos de perceber isso! Não é só peso, é a nossa saúde! Temos de tentar arranjar estratégias para conseguir controlar a vontade de os comer.

Nas épocas festivas, nas férias ou dias especiais pode ser mais difícil controlar o que consome, uma vez que é provável que tenha sobremesas ou doces à sua frente durante quase todo o dia. Mesmo assim, há sempre forma de o evitar, com as sugestões que deixo em baixo:

• Faz várias refeições ao longo do dia:

A tua fome estará mais controlada e será mais fácil que não fiques cheio de fome e com vontade de “comer tudo”. Se não o fizeres é bem mais provável que te apeteça um alimento menos saudável, principalmente ao fim da tarde, quando chegas a casa. Evita andar a “petiscar”, tenta fazer sempre entre a 5 a 6 refeições.

• Almoça bem!

Se comeres apenas uma sopa e uma peça de fruta é provável que comeces a ter fome rapidamente e com vontade de um “chocolatinho” ou uma bolachinha! Se precisas de ideias para as tuas marmitas, vê aqui. Caso os teus almoços sejam fora, veja aqui algumas dicas de como manter uma alimentação saudável.

• Arranja estratégias saudáveis para colmatar a vontade do doce:

Normalmente tenho maçã sempre cozida ou pera… É só aquecer, juntar canela e já está! Podes fazer o mesmo com banana ou com pera. Uma banana esmagada com canela é só…ótimo! Quando te apetecer um doce, pensa e depois aje… Por vezes essa vontade dá mais à tarde, por isso mesmo, lancha logo.

• Faz sobremesas em casa substituindo alguns ingredientes:

Se juntares 1 iogurte natural com manga e triturares fica “mousse de manga”. Podes utilizar alguns temperos que ajude a adocicar as sobremesas, como por exemplo canela. Algumas dicas para fazer sobremesas mais saudáveis, aqui.

• Se fores ao café pede logo um pão para o lanche:

Faz com que não caias na tentação de pedir um doce ou um alimento menos saudável. Além disso, tenta ficar de costas para a vitrine 🙂 Ir ao café não significa fazer asneiras!

• Não tenhas doces em casa:

Se não tiveres esse tipo de alimentos em casa acabas por não os comer! Não coloques a hipótese de “se alguém vier cá a casa”, se tal acontecer oferece umas torradas e um chá.

• Pratica exercício físico!

Podes crer que ajuda a diminuir a vontade de doces, ajuda a manter a vontade de ser saudável e ajuda na tua energia durante todo o dia 🙂 Como sabem eu faço corrida, e por vezes também não me apetece sair de casa. MAS, depois de ir correr, de saber que me desafiei, é o melhor de sempre! É importante que para a prática de exercício físico tenhas roupa/ténis adequados à modalidade.