7 dicas para pôr em prática nos jantares de dezembro

Dezembro 12, 2023

Durante este mês surgem muito estas questões tais como: “Mas como é que posso evitar os erros alimentares? Que estratégias poderei utilizar? Como é que consigo manter o peso nesta altura? Engordo sempre no natal, o que é que posso fazer? Por isso mesmo, hoje partilhamos 7 estratégias para aplicar durante todo o mês e que o vai ajudar a manter o seu peso.

Perder peso é uma dificuldade para si? Ou quer simplesmente melhorar os seus hábitos alimentares? Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui.

Fazer todas as refeições diariamente, sem haver necessidade de pensar que deverá falhar uma delas para comer livremente mais tarde num jantar ou convívio de natal. Se fizer sentido, faça uma refeição leve antes de ir para o compromisso, para que garanta que chega ao jantar sem a sensação de fome, o que poderia facilmente ser o motivo para cometer exageros. Experimente comer uma sopa, 1 peça de fruta, cenoura aos palitos, frutos gordos ou bolachas de arroz acompanhadas com um queijinho.

Garantir o consumo de hortícolas, iniciando a refeição com um prato de sopa de legumes. Além disso, no prato principal, preencha metade com hortícolas. Por norma nos restaurantes, a quantidade de legumes ou salada colocada nos pratos não corresponde ao que deveria ser na realidade, pelo que pode pedir para aumentar a dose de legumes e reduzir a dose de arroz/massa/batata do prato. Se o prato incluir batatas e arroz, opte por escolher apenas um.

Se o evento tiver lugar num restaurante com buffet, experimente colocar tudo o que irá consumir num único prato. Além disso, escolha o que realmente gosta em vez de querer provar de tudo. Temos tendência a consumir uma maior quantidade neste tipo de restaurantes, mas também é possível fazer refeições saudáveis, se fizermos escolhas alimentares equilibradas. Se for possível efetuar a seleção, dê preferência a pratos planos, de tamanho normal.

Começar pela fruta: Opte por começar por uma fruta doce e caso lhe apeteça, tente então escolher a sobremesa que mais gosta. Se tiver mais que um jantar durante a semana, tente fazer escolhas e não consumir uma sobremesa em todos esses jantares. Ou seja, pense em que dia é que lhe apetece “estar mais à vontade” e nos restantes, experimente comer uma salada de frutas cheia de sabor e de cor.

Privilegiar a água, não somente para acompanhar a refeição, mas em todos os restantes momentos. O consumo de bebidas alcoólicas deverá ser limitado, especialmente por se tratarem de calorias “vazias”, sem nos fornecerem qualquer tipo de nutriente. No entanto, também há espaço para incluir este tipo de bebidas, desde que de forma equilibrada e consciente. Uma sugestão passa por escolher em que dia é que faz mais sentido incluir estas bebidas e nos restantes, preferir a água ou até um sumo natural, para sentir que bebe algo de diferente.

Não esquecer a rotina de exercício físico: Para que se torne mais fácil e para que seja menos provável falhar, procure um colega, amigo ou familiar para a/o acompanhar. Se deixar os seus hábitos de atividade física, seguramente terá mais dificuldades em regressar posteriormente. Sem dúvida que qualquer tipo de atividade é mais benéfico que nenhum, e por isso mesmo, valorize tudo o que faz. Muito para além de “queimar os excessos” cometidos, deve focar-se no bem-estar físico e mental que a atividade física lhe proporciona.

Manter o seu padrão alimentar: Não deve restringir a sua alimentação para “compensar” o que comeu de forma exagerada, como não deverá prolongar o modo “festa” e praticar o conceito de “perdido por cem, perdido por mil”. O importante é regressar aos seus hábitos e rotina diária, começando o dia com um pequeno-almoço equilibrado, levando a lancheira para o trabalho, iniciar a refeição principal com uma sopa de legumes etc.

As estratégias anteriores parecem bastante simples e não aparentam ser novidade, mas a questão que realmente importa é: Já alguma vez tentou mesmo pô-las em prática? Escreva em comentários qual a sua maior dificuldade nesta altura.

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

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TESTEMUNHOS

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊