7 dicas para pôr em prática nos jantares de dezembro

Dezembro 12, 2023

Durante este mês surgem muito estas questões tais como: “Mas como é que posso evitar os erros alimentares? Que estratégias poderei utilizar? Como é que consigo manter o peso nesta altura? Engordo sempre no natal, o que é que posso fazer? Por isso mesmo, hoje partilhamos 7 estratégias para aplicar durante todo o mês e que o vai ajudar a manter o seu peso.

Perder peso é uma dificuldade para si? Ou quer simplesmente melhorar os seus hábitos alimentares? Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui.

Fazer todas as refeições diariamente, sem haver necessidade de pensar que deverá falhar uma delas para comer livremente mais tarde num jantar ou convívio de natal. Se fizer sentido, faça uma refeição leve antes de ir para o compromisso, para que garanta que chega ao jantar sem a sensação de fome, o que poderia facilmente ser o motivo para cometer exageros. Experimente comer uma sopa, 1 peça de fruta, cenoura aos palitos, frutos gordos ou bolachas de arroz acompanhadas com um queijinho.

Garantir o consumo de hortícolas, iniciando a refeição com um prato de sopa de legumes. Além disso, no prato principal, preencha metade com hortícolas. Por norma nos restaurantes, a quantidade de legumes ou salada colocada nos pratos não corresponde ao que deveria ser na realidade, pelo que pode pedir para aumentar a dose de legumes e reduzir a dose de arroz/massa/batata do prato. Se o prato incluir batatas e arroz, opte por escolher apenas um.

Se o evento tiver lugar num restaurante com buffet, experimente colocar tudo o que irá consumir num único prato. Além disso, escolha o que realmente gosta em vez de querer provar de tudo. Temos tendência a consumir uma maior quantidade neste tipo de restaurantes, mas também é possível fazer refeições saudáveis, se fizermos escolhas alimentares equilibradas. Se for possível efetuar a seleção, dê preferência a pratos planos, de tamanho normal.

Começar pela fruta: Opte por começar por uma fruta doce e caso lhe apeteça, tente então escolher a sobremesa que mais gosta. Se tiver mais que um jantar durante a semana, tente fazer escolhas e não consumir uma sobremesa em todos esses jantares. Ou seja, pense em que dia é que lhe apetece “estar mais à vontade” e nos restantes, experimente comer uma salada de frutas cheia de sabor e de cor.

Privilegiar a água, não somente para acompanhar a refeição, mas em todos os restantes momentos. O consumo de bebidas alcoólicas deverá ser limitado, especialmente por se tratarem de calorias “vazias”, sem nos fornecerem qualquer tipo de nutriente. No entanto, também há espaço para incluir este tipo de bebidas, desde que de forma equilibrada e consciente. Uma sugestão passa por escolher em que dia é que faz mais sentido incluir estas bebidas e nos restantes, preferir a água ou até um sumo natural, para sentir que bebe algo de diferente.

Não esquecer a rotina de exercício físico: Para que se torne mais fácil e para que seja menos provável falhar, procure um colega, amigo ou familiar para a/o acompanhar. Se deixar os seus hábitos de atividade física, seguramente terá mais dificuldades em regressar posteriormente. Sem dúvida que qualquer tipo de atividade é mais benéfico que nenhum, e por isso mesmo, valorize tudo o que faz. Muito para além de “queimar os excessos” cometidos, deve focar-se no bem-estar físico e mental que a atividade física lhe proporciona.

Manter o seu padrão alimentar: Não deve restringir a sua alimentação para “compensar” o que comeu de forma exagerada, como não deverá prolongar o modo “festa” e praticar o conceito de “perdido por cem, perdido por mil”. O importante é regressar aos seus hábitos e rotina diária, começando o dia com um pequeno-almoço equilibrado, levando a lancheira para o trabalho, iniciar a refeição principal com uma sopa de legumes etc.

As estratégias anteriores parecem bastante simples e não aparentam ser novidade, mas a questão que realmente importa é: Já alguma vez tentou mesmo pô-las em prática? Escreva em comentários qual a sua maior dificuldade nesta altura.

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

Podcast

TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Rodrigo Santos 
 
 
 
  Equipa muito simpática e profissional.
Instalações elegantes e polivalentes. Além dos gabinetes para consultas, dispõe de espaço demarcado para demonstração prática de como confecionar determinados alimentos, workshops ou convívios.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Manuela Marques 
 
 
 
  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!