8 Passos para começares a praticar exercício físico

Janeiro 5, 2026

Quando comecei o Põe-te na linha, tudo mudou. Tanto em termos de alimentação, como no exercício físico. Tudo me começou a fazer mais sentido e o partilhar dos meus hábitos diários com vocês, ainda me motivou mais. Fiz exercício quando era mais nova, mas depois parei durante vários anos, sempre com a ideia de voltar, mas muitas vezes o ´voltar´ demora bastante tempo!

Comecei há alguns anos a praticar exercício físico e por isso posso dizer que sei perfeitamente o que é não gostar de fazer exercício e não estar motivada, não apetecer sair de casa, não ir apanhar frio.

Comecei a correr aos poucos, mas não gostava. Já andava há imenso tempo a pensar “tenho de começar a fazer alguma coisa”. Inscrevi-me em 1001 ginásios, não gostava e acabava por sair. Mas na verdade, não desisti e fui insistindo na corrida. Comecei a perceber que ia aguentando cada vez mais e que já não me cansava tanto. Comecei a ver diferenças no meu corpo! Comecei a ver que estava a perder massa gorda, o que me motivou ainda mais!

O mais importante é arranjar soluções! Se eu não fizer por mim ninguém fará!

E por isso mesmo, algumas dicas que acho que vos podem ajudar:

Começa devagar: Normalmente quando começamos a praticar exercício físico muitas vezes damos tudo no primeiro treino, ficamos todos doridos e deixamos de o fazer durante uns dias. Não pode ser! Pede ajuda a um profissional de desporto, que te oriente nesse sentido.

Define na agenda e torna prioridade: 3 ou 4 dias por semana para fazerem algum exercício físico. Vais ver que te vais sentir tão bem e tão enérgica que vai começar a fazer parte da tua semana. Tal como várias coisas na nossa vida são prioridades, o exercício tem de estar no mesmo patamar!

Obriga-te a ir! Se está a chover usa um impermeável. Se está frio, vai agasalhada. Se tens a casa para arrumar, deixa por arrumar e faz noutra hora. Se os horários e os dias já estiverem definidos, não há nada que se sobreponha. Até podes não ir um dia, mas o que interessa é ir no dia seguinte.

Escolhe a hora certa: Claro que se tiveres de tomar dois banhos, se tiveres de te andar sempre a vestir, torna isto tudo uma “seca”. Mas se fores a uma hora em que depois tomas banho e ficas despachada, ajuda imenso.

Escolhe o desporto ou o exercício certo para ti: Lá porque correr está na moda, não precisas de o fazer! Pensa nos exercícios que gostas de fazer e pensa como podes começar a fazê-lo. Quem sabe começar com aulas de grupo para te motivares.

Compra roupa que te faça sentir bem: Claro que podemos utilizar qualquer tipo de roupa para praticar desporto, mas na realidade, se tivermos uma calças confortáveis, ténis adequados ao exercício, camisolas e top´s de uma cor gira, sentimo-nos muito melhor para tal.

Anda sempre com o saco no carro: Pode acontecer que durante o dia tenhas um furo para ir ao ginásio ou dar uma caminhada. Se tiveres as coisas no carro é bem mais fácil.
Há um momento em que tens de dizer, chega: Como é óbvio, há dias e momentos em que não apetece mesmo sair de casa para ir caminhar, correr ou ao ginásio. É normal e a mim também me acontece, e não há mal nenhum nisso. MAS, o mais importante é que no dia seguinte tens de ir e não podes ficar em casa novamente, porque senão é meio caminho andado para nunca mais ires.

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊