Obstipação na gravidez na primavera/verão

Com a subida das temperaturas, uma das queixas mais frequentes que a nossa Nutricionista Débora Lopes ouve em consulta é o desconforto intestinal na gravidez: sensação de inchaço, gases e intestinos que funcionam pior do que o habitual.

Estas queixas podem ter várias causas, sendo as mais comuns a ingestão insuficiente de água e alterações na alimentação durante os dias mais quentes.

Durante a gravidez, as necessidades de hidratação estão naturalmente aumentadas – e com o calor, ainda mais. Por isso, nesta altura do ano, é fundamental reforçar a ingestão de líquidos, idealmente cerca de 2 litros de água por dia (ou mais, consoante o caso).

Uma boa estratégia é ter sempre uma garrafa de água por perto: em casa, no sofá, na mesa de trabalho ou na mala. Pequenos lembretes ao longo do dia fazem uma grande diferença na hidratação.

Outra opção interessante são as águas aromatizadas, que tornam a ingestão de água mais apelativa. Podes experimentar diferentes combinações de frutas, ervas aromáticas e especiarias para variar o sabor, vê aqui algumas sugestões.

Quando sais de casa, especialmente em passeios ou fins de semana, leva sempre uma garrafa contigo no carro. Assim, consegues ir bebendo água com mais regularidade.

Com o calor, é também comum reduzir o consumo de sopa e optar mais por saladas. No entanto, a sopa continua a ser uma excelente aliada do intestino: é rica em água e fibra, ajudando o trânsito intestinal. Opta por cremes de legumes simples e, se preferires, experimenta consumi-los frios, muitas vezes a perceção muda depois de experimentar.

Já as saladas de alface e tomate, apesar de refrescantes, têm pouca fibra. Garante que, pelo menos numa das refeições principais, incluis legumes cozinhados, para aumentar o aporte de fibra ao longo do dia.

Se sentes que precisas de um acompanhamento mais próximo e personalizado durante a gravidez, a nossa Nutricionista Débora Lopes já ajudou muitas mulheres a viver esta fase com mais saúde, conforto e tranquilidade.