Quanto tempo antes de engravidar devo mudar a alimentação?

Se estás a pensar engravidar, talvez te perguntes quando deves começar a cuidar da alimentação. A resposta é simples: idealmente, pelo menos 3 meses antes de começares a tentar engravidar.

Embora muitos casais só se preocupem com a alimentação e a suplementação depois do teste de gravidez positivo ou quando surgem dificuldades em engravidar, a verdade é que a fase de pré-conceção é fundamental para promover uma gravidez saudável e o desenvolvimento adequado do bebé.

Porque é importante preparar o corpo antes da gravidez?

Os nutrientes são os “blocos de construção” utilizados na formação da placenta, dos órgãos e do sistema nervoso do bebé. Se existirem défices nutricionais ou problemas de saúde não identificados, estes podem influenciar a fertilidade e aumentar o risco de complicações durante a gravidez.

Por isso, preparar o organismo antes da conceção é um investimento na saúde da mãe e do futuro bebé.

Que análises devem ser feitas antes de engravidar?

Idealmente, ambos os elementos do casal devem realizar uma avaliação clínica e nutricional antes de iniciarem as tentativas para engravidar.

Alguns dos nutrientes frequentemente avaliados incluem:

• Ferro e ferritina;
• Vitamina D;
• Vitamina B12;
• Ácido fólico;
• Vitamina B6.

Dependendo da história clínica de cada pessoa, o médico poderá solicitar outras análises importantes.

Que suplementos devo tomar antes de engravidar?

Na maioria das mulheres, recomenda-se iniciar a suplementação de ácido fólico e iodo cerca de 3 meses antes da gravidez.

O iodo deve ser suplementado apenas quando indicado pelo médico e/ou nutricionista, sendo necessária uma avaliação individual, sobretudo em mulheres com doenças da tiroide.

Relativamente ao ácido fólico, nem todas as mulheres metabolizam da mesma forma a sua versão sintética. Em algumas situações, formas ativas como o metilfolato ou o Quatrefolic podem ser alternativas mais adequadas. A escolha do suplemento deve ser feita em conjunto com o profissional de saúde que te acompanha.

E se existir excesso de peso?

Quando existe excesso de peso ou obesidade, uma perda de 5 a 10% do peso corporal antes da gravidez pode melhorar a saúde metabólica e favorecer a fertilidade.

No entanto, esta fase não é o momento para dietas muito restritivas. Perdas de peso rápidas podem comprometer a ingestão de nutrientes essenciais para uma futura gravidez.

O ideal é seguir um plano alimentar equilibrado e adaptado às necessidades individuais, acompanhado por um nutricionista com experiência em fertilidade e pré-conceção.

Quando devo começar a preparar a gravidez?

Embora o mínimo recomendado sejam 3 meses antes de tentar engravidar, algumas mulheres podem necessitar de mais tempo para corrigir défices nutricionais, controlar doenças crónicas ou atingir um peso mais adequado.

Por isso, quanto mais cedo começares a preparar esta fase, maiores serão as oportunidades de entrares na gravidez com uma boa saúde nutricional e metabólica.

A preparação para a gravidez vai muito além da suplementação. Uma alimentação equilibrada, uma avaliação nutricional individualizada e a correção de eventuais carências podem fazer a diferença na fertilidade, na gravidez e na saúde do bebé.

Na consulta de Nutrição, a nutricionista Débora Lopes acompanha mulheres e casais nesta fase, criando um acompanhamento personalizado para que iniciem a gravidez nas melhores condições possíveis.