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4 truques importantes a adotar num dia de casamento ou aniversário

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Aberta a época dos casamentos???! Como já escrevi algumas vezes, estes dias são completamente diferentes do nosso dia-a-dia, da nossa rotina e as refeições são, na maioria das vezes, mais ´asneiras´. Mas, sinceramente, quando levamos um estilo de vida saudável no resto dos dias, das semanas, ou seja, do ano… qual é o problema? Como costumo dizer em tom de brincadeira, não vou para casamentos comer alface, não vou não 🙂

No entanto, desta vez foi um bocadinho diferente do que costuma ser. Ficámos logo todas juntas de sexta-feira para sábado, e por isso mesmo, não houve corrida nem a dita ´marmita´ dos ovos ou dos frutos secos que costumo sempre levar. Até porque a minha ´função´ neste dia foi bem diferente do que normalmente, o que também não mo permitiria. E o que vos quero transmitir? Que dias destes são esporádicos e que não pode ser uma preocupação como é para muitos de vocês. Ter um casamento, um aniversário ou um baptizado não tem de ser um sofrimento no sentido em que ficam  preocupados quando sabem que vão ter estes dias. Agora claro, se passam a semana toda a ter uma alimentação completamente desequilibrada, um dia destes, com todas as iguarias que tem, não irá ajudar, isso não. 

Há imensos truques que podemos colocar em prática nos dias que antecedem estes eventos, ou até no próprio dia, e hoje partilho com vocês como costumo fazê-lo:

  • Faça todas as refeições como se fosse um dia de semana. Pode aproveitar para nesse dia fazer um pequeno-almoço diferente: ovos mexidos com frutos secos e 1 peça de fruta, quem sabe? O pensamento de ´vou passar o dia sem comer para depois aproveitar e comer tudo´ não faz sentido nenhum e isso sim, não nos ajuda em nada. Além disso, para conseguir controlar a sua alimentação nestes eventos, tem de comer bem durante o dia para não chegar lá esfomeado e acabar por ´atacar tudo´.

  • Não saia de casa com fome, ou seja, e dependendo da hora do aniversário/casamento, faça a refeição da manhã ou da tarde. Eu normalmente como uma sopa, o que me ajuda bastante. Qual é o problema? É estranho? E então? Só tem a ganhar com isso!

  • Faça exercício! Se nos fizer sentido, como a mim me faz, porque não ir caminhar, correr ou ao ginásio da parte da manhã quando o casamento ou o aniversário é à tarde? É o que costumo fazer, apesar de no sábado não o ter feito (mas já expliquei porquê). Não são 30 minutos que vos atrapalham a vida. No entanto, se não conseguir (tal como eu não consegui), durante a semana tem de voltar à rotina… ou seja, à prática de exercício físico!

  • Leve a marmita: PESSOAL, eu não estou a dizer para levarem a marmita para dentro do casamento ou para dentro do aniversário. O que eu digo é:  Com um casamento, entre a igreja e o começarmos a comer é uma longa temporada, concordam? E se não comermos no entretanto o que é que acontece? FOMEEEEEEEE! Por isso mesmo, levar uma marmita com uns frutos secos, ovos cozidos, fruta só nos ajuda a controlar a fome, nada mais que isso! Se não comer nada desde o almoço até à hora das entradas/refeição estará cheia de fome e aí já sabe o resultado! Assim, não é deixar de comer as entradas, é só deixar de comer exageradamente.

Normalmente também aconselho a que faça escolhas, principalmente nos aniversários. Olhe para a mesa de aniversário e pense “daqui, o que é que realmente eu gosto?”. Vai ajudar a controlar a alimentação e a comer o que na realidade lhe faz diferença. Se não aprecia todos os doces, qual é a razão para experimentar todos? A palavra-chave é realmente moderação minha gente, moderação! Mas isso é para todos nós, não é para quem quer perder peso ou não, devia ser o que todos nós devíamos aplicar no nosso dia-a-dia! No caso de casamento, também é possível fazer escolhas na mesa que é colocada depois do jantar. 

O mesmo se diz da própria refeição: Comer sempre a sopa que é servida. Assim, podem ter a certeza que apesar de comerem certos alimentos “fora do normal”, não comem em quantidade exagerada e o objetivo é mesmo esse. Uma alimentação saudável baseia-se nisto: Podemos comer de tudo, em quantidades equilibradas, desde que incluídas no dia alimentar de forma correta. Agora claro, quando queremos perder peso, é sempre importante que tenhamos ainda mais atenção e se possível optar pelo que realmente gostamos e não experimentar de tudo. 

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Passa o dia dentro do escritório?! 5 truques para manter uma alimentação saudável

Muitas vezes com o excesso de trabalho nem conseguimos sair do escritório, e acabamos por passar lá dentro a maior parte do tempo! E depois… ou encomendamos comida, ou pelos aos colegas para nos trazerem ´qualquer coisa´ ou ficamos sem comer. Para mim, todas essas opções devem ser evitadas… uma vez ainda é como o outro, mas por regra, torna-se mais difícil manter uma alimentação saudável.

Por isso mesmo, e como em tudo, acho que a chave é o planeamento e organização, de forma a conseguirem levar tudo para o escritório e comerem bem durante o dia! Eu sei que o tempo é pouco, que todos trabalhamos muito, mas a nossa alimentação deve ser uma prioridade na nossa vida.

Ou seja, vejam se estes truques vos fazem sentido:

  • ASSUMIR como é que é a vossa vida: Pois bem, se sabemos que andamos sempre a correr de um lado para o outro, que passamos o dia todo no escritório, temos de ter a plena noção disso para nos conseguirmos organizar em termos de alimentação e de lancheiras. Ou seja, andar com a lancheira bem cheia para garantir todas as refeições desses dias. Por vezes o pensar ´ah hoje vou mais cedo para casa´ resulta em não levar as coisas e depois corre mal… porque na verdade passam o dia sem se alimentar bem, e sem a comida necessária para esse dia.
  • TER OS ALIMENTOS EM CASA: Malta, senão é impossível. Têm mesmo de ter os alimentos em casa para conseguirem levá-los para o trabalho, senão não dá. Por mais que tentem inventar, têm de ter alguma coisa em casa para o conseguirem fazer. Deixo-vos aqui a publicação sobre os alimentos que não podem faltar em vossa casa, e aqui a publicação dos alimentos que não devem entrar no vosso carrinho das compras.
  • PREVENIR: Se já sabem que à tarde vos dá uma vontade de um doce, aconselho a levarem alguma coisa para o escritório com esse fim. Mais vale isso, do que depois quererem ir ao café comer o dito pastel de nata. Ou seja, levem um chocolate negro, banana com manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim, bolachas de arroz com canela, bolachas com pepitas de chocolate ou pepitas de cacau (caseiras…).
  • HORAS QUE VÃO PASSAR DENTRO DO ESCRITÓRIO: Então, se vão passar o dia todo no escritório, é importante que percebam o número de horas total para conseguirem levar tudo. Caso fiquem até às 20h00 da noite, talvez precisem de levar lanche da manhã, almoço, 1º lanche da tarde, 2º lanche da tarde… e jantar, consoante fiquem lá até ainda mais tarde ou não. Ou seja, isto significa que precisam de uma lancheira que dê para isso tudo, e de marmitas que dê para isso tudo também. A minha lancheira é esta e caso gostem dela, com o código poetenalinha têm 10% de desconto. Dá-me imenso jeito porque como tem três patamares, consigo levar comida para todo o dia no consultório.
  • COMIDA QUE VOS SAIBA BEM: Quando passo o dia todo no escritório, e levando comida para o dia todo, levo sempre a lancheira e com alimentos que me saibam bem. Isto porque até podemos levar ´qualquer coisa´, mas com o excesso de trabalho e com o cansaço vai-nos começar a apetecer ir ao café ou ir buscar outro tipo de alimentos que são mais ´saborosos´ e que nos iriam saber melhor. Por isso, faço questão de ir bem ´apetrechada´, podem ver em baixo algumas fotografias. Normalmente levo sempre:

    – Frutos secos
    – Queijo fresco
    – Iogurtes líquidos magros
    – Sopa de legumes
    – Prato principal (saladas frias, o resto do jantar, consoante o que tenho em casa… mas sempre uma boa quantidade para ficar satisfeita)
    – Marmita com flocos de aveia e sementes (para depois juntar iogurte)
    – Bolachas de milho ou de arroz
    – Panquecas ou muffins

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3 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NAS CRIANÇAS

Sabia que Portugal apresenta uma das taxas mais elevadas de excesso de peso nas crianças da Europa? Existe uma elevada prevalência de comportamentos que não promovem o controlo de peso nas crianças. Não podemos continuar com certas frases como “se não comeres tudo não tens sobremesa” ou “se te portares bem nas compras dou-te gomas”.

Apesar de as crianças estarem expostas a anúncios de fast-food e a bebidas açucaradas não podemos continuar a dar-lhes esse tipo de alimentos. Mas também não podemos proibir! A palavra chave é mesmo EQUILIBRAR! A probabilidade de se tornarem adultos obesos aumenta! Além disso é importante não esquecer que por vezes as crianças com excesso de peso são alvo de discriminação, pelo que é fundamental a sua prevenção.

Dicas:

  • Não insista para que a criança acabe a comida que tem no prato: Mas claro, com conta peso e medida! Se não tiver comido nada, claro que tem de se alimentar! No entanto, é importante perceber se a quantidade está adequada porque por vezes pode não querer acabar a comida por ser em exagero.
  • Não utilize a comida como castigo ou prémio! “Se não comeres tudo não tens sobremesa” ou “se te portares bem nas compras dou-te gomas”. As crianças não podem ver uma alimentação saudável como um prémio.
  • Equilibre! Não proíba nem exagere. Se existe uma festa na escola onde todas as crianças vão comer uma fatia de bolo, deixe o seu filho participar. No entanto, não pode ser todos os dias! Se há uma festa de aniversário e no dia seguinte vão almoçar fora, não há razão para beber o ice tea ou comer a sobremesa…. é importante que existam regras!

Vou deixar aqui mais algumas publicações que podem interessar:

É fundamental que as crianças consumam este tipo de alimentos e tem mesmo de fazer com que elas o incluam na sua alimentação, muito deste trabalho tem de ser feito por si.

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6 truques ESSENCIAIS para ter uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável sugere hábitos alimentares saudáveis, e não, passar fome ou comer apenas peixe cozido/bife de peru grelhado, como se ouve diversas vezes. É importante a consciencialização dos erros alimentares que muitas vezes cometemos, no sentido de podermos mudar comportamentos, adquirindo o hábito de comer de tudo, mas de forma saudável e equilibrada, sem exageros. E foi mesmo isso que aconteceu 🙂 Com a alteração de alguns hábitos alimentares e com a sua adaptação ao dia-a-dia da S. temos conseguido.

Muitas vezes em consulta apercebo-me da dificuldade dos pacientes em cumprir o plano alimentar, possivelmente devido à conotação que existe com o termo dieta. Apesar de a palavra dieta derivar de um termo grego “diaita”, que significa estilo de vida equilibrado, em Portugal este conceito é mais associado a uma grande restrição alimentar do que propriamente a um estilo de vida ou alimentação saudável. Tento transmitir em consulta que o importante é termos uma alimentação saudável e equilibrada diária, e não passarmos por períodos de dietas restritas. É fundamental atingir um equilíbrio.

Por um lado, uma dieta sugere a restrição parcial ou total de determinados alimentos, o que dificulta muitas vezes a aceitação por parte dos pacientes. Quando é necessário perder peso, não pense que tem de fazer dieta, mas sim, que tem de fazer alterações ao seu dia alimentar, que ao longo do tempo se vão tornar hábitos.

 

Que tal combinarmos introduzir um hábito saudável todos os dias? Podem ver a publicação dos objetivos semanais, pode ajudar-vos a definir a vossa semana 🙂

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Normalmente o calor trás uma preocupação com a perca de peso e frequentemente, com resultados muito rápidos. Mas, comece a pensar em perder peso de uma forma saudável (deixar de lado a palavra dieta). Deixe de lado as dietas yo-yo e pense em readaptar os seus hábitos alimentares e ser mais saudável.

Não se esqueça que para a perda de peso é fundamental que seja acompanhado por um profissional. A perda de peso é um processo demorado, com altos e baixos, com dias de motivação e outros de desmotivação. Mas faz parte! Peça ajuda e de certeza que será muito mais fácil, uma vez que o profissional de nutrição lhe irá construir um plano personalizado, de acordo com as suas preferências, dando-lhe alternativas e ideias para não estar sempre a comer a mesma coisa e muito importante..motivação! Não acredite em dietas milagrosas… Mas acredite em si e na sua força! 🙂

Antes de mais, o que acham de criarem objetivos pessoais quanto à vossa alimentação! Já pensaram nisso? Por exemplo: Começar a comer flocos de aveia 4x por semana |  Preparar os lanches da manhã e da tarde todos os dias à noite | Comer duas peças de fruta todos os dias?

Algumas Dicas:

  • Acabe com as sobras sempre que tiver jantares em casa. Dê à sua família ou aos seus colegas do trabalho. Não há desculpas para continuar a comer as sobremesas e a pensar “é só este bocadinho”.
  • Arrume a sua dispensa e o seu frigorífico e faça uma lista de compras! É fundamental para que comece a ter uma alimentação saudável e equilibrada. Se tiver os alimentos que gosta disponíveis em casa é muito mais fácil organizar-se e preparar as suas refeições diárias. Dicas para compras mais saudáveis aqui.
  • Aproveite o início da semana, preferencialmente o fim-de-semana, para se organizar e pensar que refeições irá fazer durante a semana. Se não gosta de tomar sempre o mesmo pequeno-almoço, pense em alternativas e deixe-as preparadas de véspera. Quanto às refeições principais, tenha em atenção se tem todos os alimentos necessários à sua preparação: ir às compras depois de um dia de trabalho é cansativo, provavelmente optamos por não ir e por comer “qualquer coisa” quando chegamos a casa.
  • Cozinhe de forma saudável: Para algumas dicas, vejam a publicação aqui. Prefira os grelhados, assados, estufados, mas com pouca quantidade de gordura. Quanto aos legumes, prefira os cozidos ou estufados.
  • Hidrate-se! Como já referi, por vezes nos dias frios não apetece beber água, mas por isso mesmo também pode optar por chá, infusões, tisanas. Se não se lembra de beber líquidos durante o dia, coloque alarmes, post its no computador ou na secretária, e se preciso, no tablier do carro.
  • Para quem já pratica exercício físico, continuem! Para quem ainda não o faz, comecem! Que tal pensarem num objetivo, como fazer atividade fisica 3x por semana? Marquem no calendário para conseguirem cumprir esse objetivo!

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4 truques ESSENCIAIS para emagrecer

Um tema que interessa a muita gente e um assunto que me dá muito gosto. Primeiro que tudo, quem quer perder peso tem de perceber que tem de alterar hábitos alimentares agora e daqui em diante, porque ´milagres ´não há 🙂 E como digo muitas vezes, pensem no que é um dia, chegarem ao peso que querem e manterem… com alguns erros alimentares, desde que equilibrados. E mais importante que tudo, não desistam! Porque senão, estão de desistir de vocês.
 
Dietas radicais: Sim, perde-se muito peso. Sim, têm resultados extraordinários ao fim de uma ou duas semanas. Mas será que é sustentável ao longo do tempo?! Na minha opinião não, porque acima de tudo e mais importante, é aprendermos a comer. É percebermos que temos de alterar os hábitos alimentares que talvez estejam enraizados há muitos anos, ou seja, mudar para sempre. Além disso, e muitas vezes, o resultado depois desse peso todo perdido e uma vez que houve uma redução drástica em termos de alimentos e nutrientes, é querer voltar a comer ´este mundo e o outro´.
Desistir?! Nunca! Eu sei que é difícil por vezes não atingirmos os nossos objetivos e não perdemos o peso que tanto desejamos. Mas se pensarmos, a vontade de desistir não vai ajudar em nada. Aliás, só vai fazer com que esse objetivo não seja cumprido. Falo nisto relativamente ao peso como a outro assunto na nossa vida. Somos nós que estamos em questão, é a nossa saúde que está em jogo. Será que faz sentido, caso não vejamos resultados na perda de peso, começar a comer novamente salgados e batatas-fritas diariamente? Não me parece! Cada passo é um passo e o caminho faz-se caminhando. O mesmo relativamente ao exercício. Posso partilhar com vocês que agora vou ter de deixar a corrida de lado (por muito que me custe), mas já estou a pensar em alternativas e estou a pensar ir para a natação e continuar a fazer trx em casa. Se não dá de uma maneira, tem de dar de outra.
Metas: Pode ser uma ótima estratégia para nos motivarmos e vermos que conseguimos mudar. Mas as metas têm de ser reais, fazivéis e sustentáveis ao longo do tempo. Ou seja, nada de começar a pensar que a partir de agora vamos 7x por semana ao ginásio, vamos caminhar todos os dias e não vamos comer nada que não esteja escrito no plano alimentar, mesmo que seja o aniversário do nosso pai/filho ou namorado. Gente, o mais importante para perder peso é também ser feliz, não perder a vida social e sentirmo-nos bem. Ou seja, pensem em metas como: 3x semana vou ao ginásio, vou começar a beber 2L de água, não vou comer pão 1x semana e vou comer ovos mexidos ao pequeno-almoço à segunda-feira.
Ajuda: Quando precisamos de apoio é fundamental falar com as pessoas à nossa volta para perceberem a importância e o papel que podem ter. No que diz respeito à perda de peso, ainda mais. É importante que toda a gente esteja envolvida e não me digam ´ah mas eles não têm culpa de eu ter de perder peso´ porque sinceramente não percebo. Isso significa o quê? Que podem comer tudo o que quiserem? Que podem beber refrigerantes e comer gelado como sobremesa? Não me parece! Porque realmente não faz sentido e apesar de não terem de perder peso, têm de cuidar da sua saúde! Por exemplo, e para perceberem, na maioria dos jantares que dou, a sobremesa é fruta. E porquê? Porque a mim também me custa não comer sobremesa se a tiver a olhar para mim e por isso mesmo já defini que é assim, e devia ser sempre.

E claro que, e fundamental é a prática de exercício físico. Ajuda muito na perda de peso e não pense que tem de ir para o ginásio 2horas ou que fazer exercício físico é inviável porque pode apenas caminhar dia sim dia não e já ajuda.

Espero que tenham gostado! Comentem 🙂

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10 IDEIAS DE PEQUENOS-ALMOÇOS SAUDÁVEIS

Quantas vezes nos faltam ideias para os nossos pequenos-almoços?! Eu cá gosto imenso de variar as minhas manhãs, e por isso deixo-vos aqui várias ideias, com as receitas todas em baixo! É só carregarem na lista abaixo e vão diretamente para a receita! Todas práticas, rápidas e que podemos fazer num instante!

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Normalmente recheio os meus pequenos-almoços com manteiga de frutos secos (amendoim ou amêndoa), lascas de coco, fruta, frutos vermelhos… O que me apetece e consoante o que tenho em casa 🙂

Gostaram?! Que mais publicações gostavam que fizesse?!

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3 dicas para quem gosta de bolachas

Bolachas? Tudo bem, mas com moderação… e fazendo a melhor opção!

Primeiro que tudo, sempre que for comprar bolachas, vá com tempo. É fundamental que faça comparações entre embalagens e entre marcas. Às vezes as diferenças são significativas. Na minha opinião, acho que devíamos deixar de lado bolachas e bolachinhas, digam o que elas disserem na embalagem… não nos fazem falta nenhuma e há alimentos muito mais interessantes! Mesmo assim, podemos sempre ter algum pacote para nos safar nos dias em que não temos mais nada, como por exemplo, ter no porta luvas… é o que eu costumo fazer. Opto sempre por bolachas de arroz, milho ou marinheiras.

  • Embalagens: Se observar bem as prateleiras, pode reparar que as embalagens deste tipo de produtos são atrativas, e se estiverem em promoção, muitas vezes trazemo-las para casa (mesmo que não estejam na lista de compras). Tente não passar pelo corredor das bolachas, ou então, vá direcionado para o que procura. Normalmente eu nunca passo por estes corredores, até porque as bolachas que referi em cima estão noutra zona.
  • Quantidade consumida: Quando tem o pacote à sua frente, e uma vez que este tipo de produto não confere muita saciedade, muitas vezes perde a conta às bolachas que consome. Dica: Retire a quantidade de bolachas que consta no seu plano alimentar diário e arrume o pacote. Quantas vezes é que quer só comer 3 ou 4 bolachas e vai meio pacote?! Por isso mesmo, acho que deve ser mais esporádico o seu consumo e não ser propriamente o nosso ´lanche´.
  • Atenção: O valor calórico das bolachas varia bastante, pelo que é fundamental ter atenção quando compra este tipo de produtos. Se pensar bem, às vezes 5/6 bolachas não lhe satisfazem, o que faz  com que vá comendo mais e mais… Compare as bolachas por 100g e tenha em consideração a unidade, uma vez que dependendo das embalagens e das marcas, o peso de cada bolacha pode variar.

Gosta de bolachas porque são crocantes? Que tal optar por pão torrado? Os frutos secos também podem ser uma opção. Ou então partir bolachas de arroz aos bocadinhos e colocar canela por cima, fica uma boa combinação!

Além disso, acho que podemos sempre fazer bolachas em casa, que é sempre a melhor opção! Não demora assim tanto e é muito mais saudável… Deixo-vos aqui algumas receitas:

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O meu dia-a-dia alimentar (marmitas, snacks e refeições principais)

Por vezes não é fácil conciliar a nossa alimentação com o nosso trabalho, com os convívios constantes e com a falta de tempo. E, na realidade temos de fazer um grande esforço para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Ou seja, se quisermos ter um estilo de vida saudável, só custa até começar a fazer parte do nosso dia-a-dia. A partir daí já é um hábito como outro qualquer.
Como acho que a partilha entre nós é fundamental para nos ajudarmos, aqui vos deixo como costuma ser a minha semana 🙂
  • Pequeno-almoço: Não vario muito porque gosto mesmo de começar o dia com flocos de aveia, iogurte e normalmente uma peça de fruta. MAS, agora ando a ficar fã de ovos mexidos logo pela manhã e por isso mesmo tenho variado mais. Esta semana fui variando entre esses dois pequenos-almoços. Além disso, muitas vezes aproveito o início da manhã para ir correr, como uma banana e depois é que tomo o pequeno-almoço.  Nunca, mas nunca, podem começar o dia com bolos de pastelaria, croassaints, bolachas… Esse tipo de alimentos são ricos em açúcar e em gordura, não trazendo nada de benéfico ao vosso dia-a-dia! Não me digam que é mais fácil e que é porque não têm tempo! Ficam aqui exemplos de pequenos-almoços para toda a semana.
  • Snack da manhã: Dependendo da minha manhã e das horas a que acordo, há sempre a possibilidade de um pequeno lanche a meio da manhã. Costumo levar na marmita ou então ter algumas coisas no carro.  Normalmente opto por queijo fresco, frutos secos, fruta, ovo cozido… Exemplos de snacks, aqui.
  • Almoço: Tenho a sorte da maioria das vezes conseguir vir almoçar a casa. Mas, muitas vezes se não consigo correr de manhã é ao almoço que o faço, ou seja, o tempo acaba por ficar apertado. São poucas as vezes em que tenho de fazer almoço porque normalmente faço jantar a pensar logo no almoço do dia seguinte, o que me facilita muito. Senão, lá vai de ovos ou de atum 🙂 Inicio todas, ou quase todas as minhas refeições com uma sopa de legumes e depois o prato principal.
  • 1º Lanche da tarde: Normalmente vai na marmita flocos de aveia 1 iogurte, às vezes com fruta ou frutos vermelhos. Outros dias levo queijo fresco cortado aos cubos com frutos secos e fruta. Ou seja, depende mesmo do que me apetece. Tento sempre preparar o lanche para não cair no erro de ter de levar umas bolachas de arroz e uma peça de fruta. Se pensarem bem, não dá trabalho nenhum preparar o lanche na noite ou no próprio dia de manhã, é mesmo uma questão de hábito. Sem falar do controlo de saciedade ao longo do dia, que depende imenso das nossas refeições. Se precisam de ideias para lanches, aqui fica.
  • Jantar: Primeiro sopa (se ainda não tiver comido), claro! Esta semana foi sopa de feijão verde e sopa de couve roxa, bem cremosas como eu gosto!! O almoço, ou sobra do almoço, ou do dia anterior, ou faço alguma coisa quando chego.
  • Ceia: Normalmente não faço esta refeição porque fico satisfeita ao jantar e já não preciso de comer antes de me deitar. Muitas vezes precisam de fazer esta refeição se ao jantar acabam por comer apenas uma sopa ou nada de especial. Não pode ser! Se precisam de ideias para a ceia, vejam aqui.
O mesmo para o exercício físico, faz parte do meu dia-a-dia. Claro, sempre que possível. Se durante a semana é mais difícil, tento sempre compensar ao fim-de-semana. Agora com a gravidez claro que é diferente, fico mais pelas caminhadas e pela natação, mas depois vou voltar à corrida 🙂
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PANQUECAS DE TRIGO SARRACENO

Panquecas feitas num instantinho para começar a nossa manhã. E com um pequeno-almoço assim, não peço mais nada 🙂

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa rasas de farinha de trigo sarraceno
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça
  • 1 ovo inteiro
  • 2 colheres de sopa de água

Modo de confeção:

  • Envolver bem todos os ingredientes e colocar numa frigideira antiaderente bem quente.
  • Deixar cozinhar de um lado, do outro e… voilá
  • Rechear com iogurte natural, millet puff, manteiga de amendoim, mirtilos e framboesas!

Aprovam?!

Com o cupão POETENALINHA têm 10% de desconto na prozis, onde podem comprar manteiga de amendoim, amêndoa, lascas de coco, pepitas de cacau cru, farinha de aveia… todos os ingredientes que servem para fazer as receitas! Podem fazer as vossas compras aqui. 

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