Ter uma alimentação saudável não é…
- Comer só cozidos e grelhados;
- Deixar de comer arroz, massa, batata, ervilhas, grão, feijão;
- Deixar de comer pão ou cereais;
- Deixar de comer fruta, nomeadamente banana, dióspiro, manga, papaia;
- Comer apenas um iogurte ou 1 peça de fruta ao lanche;
- Comer apenas uma saladinha ao almoço;
- Comer bem!!!
- Comer todos os alimentos de forma adequada e equilibrada: Dependendo dos nossos gostos e de alguma patologia que possamos ter, podemos comer pão, cereais, lacticíneos, fruta, arroz/massa/batata, peixe/carne assada/guisada/estufada/cozida/grelhada, legumes ou saladas, frutos secos, ovos…
- Comer frequentemente, de acordo com o nosso dia-a-dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e se necessário, ceia);
- Incluir sopa ao almoço e ao jantar (o que é que custa? Não arranjem desculpas para não comer este alimento, ou é porque está calor ou é porque ficam cheios e já não conseguem comer o segundo prato…). Irá ajudar-nos a manter a saciedade ao longo do dia. Mas, se um dia não lhe apetecer, não tem de comer!
- Deixar de lado alimentos processados, como bolos de pastelaria, bolachas, donuts, bolicaos etc…Podem crer que isso sim, pode ficar de lado, e para sempre! Pois não faz falta nenhuma! Não comer pão e depois comer bolos?!? Não!
- Reduzir a quantidade de gordura que utilizamos para fazer as nossas refeições;
- Não comer pão à refeição. E porquê? Porque já comemos ou arroz, ou massa, ou batata-doce, ou grão ou feijão… Que tal deixarmos para os intervalos das refeições?
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