Checklist de férias na gravidez

As férias são uma oportunidade para descansar, recarregar energias e aproveitar momentos especiais antes da chegada do bebé. No entanto, durante a gravidez, é importante fazer algum planeamento para garantir uma viagem confortável e segura.

A nossa Nutricionista Débora Lopes preparou uma checklist simples e prática para que possas viajar com maior tranquilidade.

Antes de fazeres as malas

O sucesso de uma viagem começa ainda antes da partida. Por isso, independentemente do destino, vale a pena dedicar algum tempo ao planeamento.

• Informa-te sobre o destino

Antes de viajar, procura saber quais são as opções de alimentação disponíveis, a qualidade da água, as temperaturas habituais e a proximidade de serviços de saúde. Uma vez que esta informação pode ajudar-te a tomar decisões mais seguras e evitar imprevistos.

• Planeia as deslocações

Se fores viajar de carro, programa paragens regulares para caminhar alguns minutos, esticar as pernas e favorecer a circulação sanguínea.

Se a viagem for de avião, verifica antecipadamente as recomendações para grávidas e leva contigo toda a documentação necessária.

• Tem os contactos importantes à mão

Guarda os contactos do teu médico, da maternidade de referência e dos serviços de saúde mais próximos do local onde vais ficar.

O que levar na mala?

Existem alguns essenciais que podem fazer toda a diferença durante as férias.

• Hidratação em primeiro lugar

Leva sempre uma garrafa de água reutilizável. Pois durante a gravidez, as necessidades hídricas estão aumentadas e as temperaturas elevadas do verão podem favorecer a desidratação.

• Snacks para prevenir longos períodos sem comer

Tem opções práticas à mão, uma vez que ajuda a evitar jejuns prolongados e permite fazer escolhas mais equilibradas quando não tens acesso imediato a uma refeição.

Algumas sugestões incluem:

• Frutos secos;
• Bolachas marinheiras;
• Tortitas de milho;
• Tortitas de leguminosas;

• Documentação da gravidez

Não te esqueças de incluir:

• Caderneta de vigilância da gravidez;
• Exames mais recentes, caso o teu médico o recomende;
• Cartão de utente ou seguro de saúde.

• Medicação e suplementação habitual

Leva contigo todos os suplementos e medicamentos que utilizas regularmente, bem como os medicamentos previamente autorizados pelo teu médico para situações pontuais.

Durante as férias: pequenos cuidados que fazem a diferença

• Mantém uma boa hidratação

A hidratação adequada ajuda não só a regular a temperatura corporal, mas também contribui para o bom funcionamento intestinal e para a prevenção de desconfortos frequentes na gravidez.

• Não descuides a alimentação

As férias não precisam de ser sinónimo de restrições, mas é importante manter alguma regularidade nas refeições e continuar a incluir alimentos ricos em nutrientes.

Procura garantir diariamente:

• Fruta;
• Legumes;
• Cereais integrais;
• Fontes de proteína de qualidade.

• Respeita os sinais do corpo

O calor, as caminhadas prolongadas e as alterações de rotina podem aumentar o cansaço. Aproveita as férias para descansar, fazer pausas e adaptar o ritmo às tuas necessidades.

A mensagem mais importante

Viajar durante a gravidez é, na maioria dos casos, perfeitamente possível e seguro. Com algum planeamento, uma boa hidratação e escolhas alimentares adequadas, poderás aproveitar as férias com maior conforto e tranquilidade.

Antes de partir, faz uma checklist, prepara a mala com antecedência e lembra-te: o objetivo das férias é também cuidar de ti.

Se precisares de apoio personalizado, a nossa nutricionista acompanha grávidas numa gestação leve e tranquila.