As férias são uma oportunidade para descansar, recarregar energias e aproveitar momentos especiais antes da chegada do bebé. No entanto, durante a gravidez, é importante fazer algum planeamento para garantir uma viagem confortável e segura.
A nossa Nutricionista Débora Lopes preparou uma checklist simples e prática para que possas viajar com maior tranquilidade.
Antes de fazeres as malas
O sucesso de uma viagem começa ainda antes da partida. Por isso, independentemente do destino, vale a pena dedicar algum tempo ao planeamento.
- Informa-te sobre o destino
Antes de viajar, procura saber quais são as opções de alimentação disponíveis, a qualidade da água, as temperaturas habituais e a proximidade de serviços de saúde. Uma vez que esta informação pode ajudar-te a tomar decisões mais seguras e evitar imprevistos.
- Planeia as deslocações
Se fores viajar de carro, programa paragens regulares para caminhar alguns minutos, esticar as pernas e favorecer a circulação sanguínea.
Se a viagem for de avião, verifica antecipadamente as recomendações para grávidas e leva contigo toda a documentação necessária.
- Tem os contactos importantes à mão
Guarda os contactos do teu médico, da maternidade de referência e dos serviços de saúde mais próximos do local onde vais ficar.
O que levar na mala?
Existem alguns essenciais que podem fazer toda a diferença durante as férias.
- Hidratação em primeiro lugar
Leva sempre uma garrafa de água reutilizável. Pois durante a gravidez, as necessidades hídricas estão aumentadas e as temperaturas elevadas do verão podem favorecer a desidratação.
- Snacks para prevenir longos períodos sem comer
Tem opções práticas à mão, uma vez que ajuda a evitar jejuns prolongados e permite fazer escolhas mais equilibradas quando não tens acesso imediato a uma refeição.
Algumas sugestões incluem:
- Frutos secos;
- Bolachas marinheiras;
- Tortitas de milho;
- Tortitas de leguminosas;
- Documentação da gravidez
Não te esqueças de incluir:
- Caderneta de vigilância da gravidez;
- Exames mais recentes, caso o teu médico o recomende;
- Cartão de utente ou seguro de saúde.
- Medicação e suplementação habitual
Leva contigo todos os suplementos e medicamentos que utilizas regularmente, bem como os medicamentos previamente autorizados pelo teu médico para situações pontuais.
Durante as férias: pequenos cuidados que fazem a diferença
- Mantém uma boa hidratação
A hidratação adequada ajuda não só a regular a temperatura corporal, mas também contribui para o bom funcionamento intestinal e para a prevenção de desconfortos frequentes na gravidez.
- Não descuides a alimentação
As férias não precisam de ser sinónimo de restrições, mas é importante manter alguma regularidade nas refeições e continuar a incluir alimentos ricos em nutrientes.
Procura garantir diariamente:
- Fruta;
- Legumes;
- Cereais integrais;
- Fontes de proteína de qualidade.
- Respeita os sinais do corpo
O calor, as caminhadas prolongadas e as alterações de rotina podem aumentar o cansaço. Aproveita as férias para descansar, fazer pausas e adaptar o ritmo às tuas necessidades.
A mensagem mais importante
Viajar durante a gravidez é, na maioria dos casos, perfeitamente possível e seguro. Com algum planeamento, uma boa hidratação e escolhas alimentares adequadas, poderás aproveitar as férias com maior conforto e tranquilidade.
Antes de partir, faz uma checklist, prepara a mala com antecedência e lembra-te: o objetivo das férias é também cuidar de ti.
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