Checklist de férias na gravidez

Julho 18, 2026

As férias são uma oportunidade para descansar, recarregar energias e aproveitar momentos especiais antes da chegada do bebé. No entanto, durante a gravidez, é importante fazer algum planeamento para garantir uma viagem confortável e segura.

A nossa Nutricionista Débora Lopes preparou uma checklist simples e prática para que possas viajar com maior tranquilidade.

Antes de fazeres as malas

O sucesso de uma viagem começa ainda antes da partida. Por isso, independentemente do destino, vale a pena dedicar algum tempo ao planeamento.

Informa-te sobre o destino

Antes de viajar, procura saber quais são as opções de alimentação disponíveis, a qualidade da água, as temperaturas habituais e a proximidade de serviços de saúde. Uma vez que esta informação pode ajudar-te a tomar decisões mais seguras e evitar imprevistos.

Planeia as deslocações

Se fores viajar de carro, programa paragens regulares para caminhar alguns minutos, esticar as pernas e favorecer a circulação sanguínea.

Se a viagem for de avião, verifica antecipadamente as recomendações para grávidas e leva contigo toda a documentação necessária.

Tem os contactos importantes à mão

Guarda os contactos do teu médico, da maternidade de referência e dos serviços de saúde mais próximos do local onde vais ficar.

O que levar na mala?

Existem alguns essenciais que podem fazer toda a diferença durante as férias.

Hidratação em primeiro lugar

Leva sempre uma garrafa de água reutilizável. Pois durante a gravidez, as necessidades hídricas estão aumentadas e as temperaturas elevadas do verão podem favorecer a desidratação.

Snacks para prevenir longos períodos sem comer

Tem opções práticas à mão, uma vez que ajuda a evitar jejuns prolongados e permite fazer escolhas mais equilibradas quando não tens acesso imediato a uma refeição.

Algumas sugestões incluem:

Frutos secos;
Bolachas marinheiras;
Tortitas de milho;
Tortitas de leguminosas;

Documentação da gravidez

Não te esqueças de incluir:

Caderneta de vigilância da gravidez;
Exames mais recentes, caso o teu médico o recomende;
Cartão de utente ou seguro de saúde.

Medicação e suplementação habitual

Leva contigo todos os suplementos e medicamentos que utilizas regularmente, bem como os medicamentos previamente autorizados pelo teu médico para situações pontuais.

Durante as férias: pequenos cuidados que fazem a diferença

Mantém uma boa hidratação

A hidratação adequada ajuda não só a regular a temperatura corporal, mas também contribui para o bom funcionamento intestinal e para a prevenção de desconfortos frequentes na gravidez.

Não descuides a alimentação

As férias não precisam de ser sinónimo de restrições, mas é importante manter alguma regularidade nas refeições e continuar a incluir alimentos ricos em nutrientes.

Procura garantir diariamente:

Fruta;
Legumes;
Cereais integrais;
Fontes de proteína de qualidade.

Respeita os sinais do corpo

O calor, as caminhadas prolongadas e as alterações de rotina podem aumentar o cansaço. Aproveita as férias para descansar, fazer pausas e adaptar o ritmo às tuas necessidades.

A mensagem mais importante

Viajar durante a gravidez é, na maioria dos casos, perfeitamente possível e seguro. Com algum planeamento, uma boa hidratação e escolhas alimentares adequadas, poderás aproveitar as férias com maior conforto e tranquilidade.

Antes de partir, faz uma checklist, prepara a mala com antecedência e lembra-te: o objetivo das férias é também cuidar de ti.

Se precisares de apoio personalizado, a nossa nutricionista acompanha grávidas numa gestação leve e tranquila.

Agendar acompanhamento na gravidez

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

Podcast

TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!
  
 
      Publicado em Google  
   
   claudia soares 
 
 
 
  Sou a Claudia Soares e tenho 51 anos, e estou “oficialmente”  na menopausa desde junho. Mas tudo começou a mudar a cerca de 2 anos quando me apercebi que estava no início de uma nova fase da vida… senti várias mudanças mas a que mexeu com a minha auto-estima foi a alteração do corpo e com ela o aumento de peso. Tentei ou pelo menos quis acreditar que tentava fazer alguma coisa… até que em fevereiro decidi que precisava de ajuda e assim chego a Clínica Poe te na Linha (que por acaso já seguia no Instagram a bastante tempo a Dra Maria Gama) é assim cheguei a Dra Inês Luís… e só que agradecer desde logo senti uma conexão, uma confiança de que estava nas mãos certas e que me fez acreditar e seguir este caminho que me ensinou a comer da forma correta me ajudou a perder até agora cerca de 10kg sem dor… obrigada por todo o seu carinho… por me escutar… enfim por tudo!!! Muito obrigada! ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sara Rodrigues 
 
 
 
  Ja estou no programa desde julho. O mais importante para mim é o acompanhamento que temos. Acompanhamento personalizado desenhado para os nossos gostos , é nos enviado ferramentas que nos aiudam em todo nosso caminho. A minha autoestima também melhorou muito.  Ah não menos importante estou a perder peso de acordo com objetivos.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Ferreira 
 
 
 
  Eu conheci a Põe-te na linha através da minha endocrinologista a DrªRita Bettencourt no contexto da minha insulino resistência(para além do hipotiroidismo) que me aconselhou a ter acompanhamento nutricional.
O facto do acompanhamento ser online ajuda muito especialmente para quem é de longe como eu que sou do Algarve e ter equipas de confiança nesta jornada.
A alimentação para mim sempre foi um desafio muito grande especialmente porque eu não gosto de fruta(nenhuma desde pequena, pode dizer-se desde bebé) e fazer um plano alimentar sem esta parte não é fácil mas com a ajuda da minha Nutricionista (Marta Conceição) tem sido uma aprendizagem em tanto, e fazer o planeamento das refeições tem sido um desafio muito interessante e que estou a gostar muito  mas não é fácil , o facto de se ter acompanhamento personalizado é fundamental. Experimentei agora os desafios do Põe-te na linha, o que é muito interessante a partilha com outras pessoas do grupo e a inspiração por um estilo de vida  mais saudável com uma alimentação mais regrada que por vezes as pessoas podem achar ser algo simples mas não é, é bem mais complexo do que aparenta. A equipa de nutricionistas  da Põe-te na linha tem muito material didático que ajuda e mesmo os próprios planos alimentares são atualizados consulta após consulta de forma a  que o cliente não fique cansado das opções(dão várias opções de pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia) ajustando as necessidades de cada um.
Recomendo não só a quem queira comer de forma mais saudável ou para perda de peso mas também para pessoas que tenham interesse na área da alimentação.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana Maria Nogueira Reis 
 
 
 
  Já acompanho o poe-te na linha há alguns anos.
O meu acompanhamento é feito pela Dra.Marta. Apesar das nossas consultas serem online devido á distância,são bastante interactivas e enriquecedoras, a Dra Marta está sempre atenta aos meus
objetivos e gostos na preparação do plano alimentar. O acompanhamento vai além das consultas através também de mensagens semanais tentando perceber como me correu a semana.
Estou muito satisfeita!
Obrigada Dra.Marta!🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   Monica Soares 
 
 
 
  No final de 2025 decidi que precisava de perder peso mas não conseguiria fazê-lo sozinha. Após alguma pesquisa decidi escolher a Dra Maria Gama pois considerei que era o que se ajustava mais às minhas necessidades e não me enganei. Comecei a ser seguida em Janeiro pela Dra Inês da equipe Põe-te na linha e o meu objectivo era perder 20kg dos quais já só me falta 4 para chegar ao meu objectivo. Estou muito feliz com o resultado mas o mais importante é que aprendi que posso comer de tudo desde que saiba comer e que excessos também são permitidos desde que não percamos o foco, aprendi também a cuidar mais do meu corpo. O processo de perda de peso para mim não foi rápido mas foi no tempo que tinha de ser e permitiu-me adquirir novos hábitos que se irão manter mesmo depois do fim do acompanhamento. E tudo isto tenho que agradecer à Dra Inês que sempre me acompanha nesta missão com profissionalismo e simpática. Obrigada Dra Inês 😊
  
 
      Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘