Checklist de férias na gravidez

Julho 18, 2026

As férias são uma oportunidade para descansar, recarregar energias e aproveitar momentos especiais antes da chegada do bebé. No entanto, durante a gravidez, é importante fazer algum planeamento para garantir uma viagem confortável e segura.

A nossa Nutricionista Débora Lopes preparou uma checklist simples e prática para que possas viajar com maior tranquilidade.

Antes de fazeres as malas

O sucesso de uma viagem começa ainda antes da partida. Por isso, independentemente do destino, vale a pena dedicar algum tempo ao planeamento.

Informa-te sobre o destino

Antes de viajar, procura saber quais são as opções de alimentação disponíveis, a qualidade da água, as temperaturas habituais e a proximidade de serviços de saúde. Uma vez que esta informação pode ajudar-te a tomar decisões mais seguras e evitar imprevistos.

Planeia as deslocações

Se fores viajar de carro, programa paragens regulares para caminhar alguns minutos, esticar as pernas e favorecer a circulação sanguínea.

Se a viagem for de avião, verifica antecipadamente as recomendações para grávidas e leva contigo toda a documentação necessária.

Tem os contactos importantes à mão

Guarda os contactos do teu médico, da maternidade de referência e dos serviços de saúde mais próximos do local onde vais ficar.

O que levar na mala?

Existem alguns essenciais que podem fazer toda a diferença durante as férias.

Hidratação em primeiro lugar

Leva sempre uma garrafa de água reutilizável. Pois durante a gravidez, as necessidades hídricas estão aumentadas e as temperaturas elevadas do verão podem favorecer a desidratação.

Snacks para prevenir longos períodos sem comer

Tem opções práticas à mão, uma vez que ajuda a evitar jejuns prolongados e permite fazer escolhas mais equilibradas quando não tens acesso imediato a uma refeição.

Algumas sugestões incluem:

Frutos secos;
Bolachas marinheiras;
Tortitas de milho;
Tortitas de leguminosas;

Documentação da gravidez

Não te esqueças de incluir:

Caderneta de vigilância da gravidez;
Exames mais recentes, caso o teu médico o recomende;
Cartão de utente ou seguro de saúde.

Medicação e suplementação habitual

Leva contigo todos os suplementos e medicamentos que utilizas regularmente, bem como os medicamentos previamente autorizados pelo teu médico para situações pontuais.

Durante as férias: pequenos cuidados que fazem a diferença

Mantém uma boa hidratação

A hidratação adequada ajuda não só a regular a temperatura corporal, mas também contribui para o bom funcionamento intestinal e para a prevenção de desconfortos frequentes na gravidez.

Não descuides a alimentação

As férias não precisam de ser sinónimo de restrições, mas é importante manter alguma regularidade nas refeições e continuar a incluir alimentos ricos em nutrientes.

Procura garantir diariamente:

Fruta;
Legumes;
Cereais integrais;
Fontes de proteína de qualidade.

Respeita os sinais do corpo

O calor, as caminhadas prolongadas e as alterações de rotina podem aumentar o cansaço. Aproveita as férias para descansar, fazer pausas e adaptar o ritmo às tuas necessidades.

A mensagem mais importante

Viajar durante a gravidez é, na maioria dos casos, perfeitamente possível e seguro. Com algum planeamento, uma boa hidratação e escolhas alimentares adequadas, poderás aproveitar as férias com maior conforto e tranquilidade.

Antes de partir, faz uma checklist, prepara a mala com antecedência e lembra-te: o objetivo das férias é também cuidar de ti.

Se precisares de apoio personalizado, a nossa nutricionista acompanha grávidas numa gestação leve e tranquila.

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TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Rodrigo Santos 
 
 
 
  Equipa muito simpática e profissional.
Instalações elegantes e polivalentes. Além dos gabinetes para consultas, dispõe de espaço demarcado para demonstração prática de como confecionar determinados alimentos, workshops ou convívios.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Manuela Marques 
 
 
 
  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!