Como controlar a vontade de doces na gravidez

Durante a gravidez, é muito comum o desejo por doces aumentar. Ainda assim, é importante que a sua ingestão seja feita com equilíbrio.

O primeiro passo é perceber se estás a fazer refeições verdadeiramente saciantes. Em muitos casos, esta é a principal questão: com o avançar da gravidez, as necessidades energéticas aumentam e, quando não comes o suficiente, o corpo acaba por pedir energia rápida, normalmente sob a forma de alimentos doces.

Por isso, garante que:

• Comes várias vezes ao longo do dia;
• As refeições principais são completas e saciantes.

Em muitas consultas, após a nutricionista Débora Lopes sugerir iniciar as refeições com sopa, as “nossas” grávidas relataram logo um maior controlo da vontade por doces.

Outro ponto importante é escolher refeições que realmente te satisfaçam.
Por exemplo, se não aprecias peixe cozido com batata, não faz sentido insistir. Podes optar por alternativas igualmente nutritivas, como salmão no forno com batata assada (com moderação na gordura), que têm mais sabor e promovem maior saciedade.

Uma boa estratégia é também planear lanches com um toque doce, como:

• Papas de aveia com coco (vê receita aqui)
• Panquecas de banana (vê receita aqui)

E quando a vontade por um doce for mesmo grande, permite-te comer – com consciência, apreciando o momento, mastigando devagar e sem culpa.
A alimentação saudável constrói-se através de equilíbrios, não de restrições extremas.

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