Como assim o Natal está aí à porta? Faltam menos de dois meses!
Durante o mês de dezembro pelo facto de ser um mês de muitos convívios e festas com amigos e familiares, aumentam as nossas preocupações. Nesta altura ficamos mais sedentários e também aumenta o consumo de alimentos mais calóricos, as típicas iguarias de Natal.
Não nos podemos esquecer que o Natal são apenas dois dias, e que por isso, não devemos passar o mês inteiro em “festa”.
- Sê ativo: Praticar atividade física, mesmo com a família pode ser benéfico para combater o sedentarismo e controlar o peso. Pode ser algo simples, como uma caminhada, em que permite, não só, estarem todos juntos como sair da rotina de estar sempre à frente da televisão.
- Cuidado com o tamanho das porções: Durante os convívios pode ser fácil ´encher´o prato mais frequentemente, o que nos pode levar a um exagero contínuo durante este mês. Uma forma de controlar é diminuir o tamanho das porções ou usar pratos de sobremesa, por exemplo.
- Fazer refeições de forma saudável e sem distrações: Comer com algumas distrações pode aumentar a probabilidade de aumentar a quantidade ingerida, sem te aperceberes dos sinais de satisfação do organismo. É importante que evites comer à frente da televisão ou o usares equipamentos eletrónicos enquanto comes.
- Manter refeições equilibradas e com uma fonte de proteína: Tenta incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, uma vez que promove a saciedade e pode ajudar a controlar o apetite. Boas fontes de proteína: carnes brancas (frango, peru, coelho), peixe e leguminosas.
- Cuidado com as sobremesas: A sobremesa é algo muito presente nas festas de Natal, o que normalmente leva ao consumo excessivo de açúcar. Em vez de comeres todos os petiscos à vista, concentra-te apenas nos teus favoritos.
- Adapta as receitas: Se gostas de fazer receitas diferentes para esta época, desafio-te a tentares fazer algumas alterações:
- Em vez do açúcar, usa frutas maduras como bananas, maçãs ou tâmaras.
- Tempera os pratos com ervas e especiarias e reduz o sal adicionado.
- Usa métodos de confeção como assar, cozinhar ou grelhar e deixa de lado os fritos.
- Tempera as bebidas com limão ou lima espremido na hora, em vez de açúcar. Podes também experimentar juntar canela às bebidas, que dá um aroma muito bom.
Se queres saber mais sobre como podes ter um mês de dezembro mais saudável, vem daí e junta-te a nós no Programa (Re)começa ! Este mês é dedicado exclusivamente ao mês de dezembro, o Natal.
O Recomeça é um programa que tem como objetivo principal a reeducação alimentar e a promoção da aquisição de hábitos alimentares adequados, e a adoção de um estilo de vida mais equilibrado, desconstruindo a ideia de que apenas com uma dieta restritiva podemos ser mais saudáveis ou perder peso.
Todos os meses abordamos um tema diferente, e este é dedicado essencialmente aos mitos alimentares.
Ao fazeres parte deste programa terás acesso a:
- Reuniões semanais online em grupo que ficam gravadas para posteriormente as poderes rever.
- Ementas semanais com receitas e lista de compras incluída.
- Acesso a materiais e conteúdos exclusivos que te vão ajudar nesta caminhada.
- Acesso a um e-book gratuito por mês.
- Acesso a um grupo privado no Facebook, onde poderás partilhar as tuas conquistas com outras pessoas que têm o mesmo objetivo que tu!
