Endometriose e intestino: como aliviar os sintomas

Mulheres que vivem com endometriose relatam com frequência alterações intestinais. Em alguns casos surge obstipação persistente, noutros, há uma sensibilidade marcada a diversos alimentos, com desconforto abdominal quase constante. Embora seja um sintoma comum, não significa que seja “normal” nem algo que tenhas de simplesmente suportar. Existem estratégias que podem ajudar a melhorar significativamente o teu bem-estar.

Uma base importante é garantir uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada. Deves beber pelo menos de 1,5 litros de água por dia, pois contribui para o bom funcionamento intestinal.

Inicia as refeições principais com sopa, um hábito simples e eficaz. Uma vez que a sopa fornece água e fibra, elementos essenciais para o trânsito intestinal. Ainda assim, não deves substituir os vegetais no prato. É importante incluir também legumes nas refeições – preferencialmente variando entre vegetais cozinhados (como brócolos, cenoura, espinafres, abóbora, etc.) e opções cruas, como salada. Alertamos que os vegetais cozinhados tendem a ser mais ricos em fibra disponível e mais fáceis de digerir.

A fruta também não deve ser evitada. Consume 3 a 4 peças por dia, pois ajuda a aumentar a ingestão de fibra e fornece antioxidantes, que desempenham um papel relevante no combate à inflamação associada à endometriose.

Por fim, inclui fontes de gorduras saudáveis na tua alimentação, como frutos secos, sementes de linhaça moída, sementes de chia e peixes gordos (como salmão, sardinha ou cavala). Estes alimentos contribuem para uma resposta inflamatória mais equilibrada no organismo.

Com pequenas mudanças consistentes, é possível melhorar sintomas intestinais e a qualidade de vida. A nossa Nutricionista Débora Lopes acompanha mulheres neste processo, ajudando-as a construir hábitos alimentares mais saudáveis e ajustados às suas necessidades.