Hoje celebramos o Dia da Liberdade e faz todo o sentido falar também de liberdade na gravidez.
Liberdade de escolher, de comer sem medo… e sobretudo, de não ficar presa a mitos alimentares.

A verdade é que ainda existe muita desinformação sobre alimentação na gravidez em Portugal, o que leva muitas mulheres a adotarem uma dieta restritiva, repetitiva e até desnecessariamente limitada.

Portanto, neste artigo, desmistificamos alguns dos mitos mais comuns na gravidez.

 “Não podes comer polvo porque faz mal ao bebé”

O polvo é um alimento seguro na gravidez, desde que seja bem cozinhado.

• Rico em proteína e baixo em gordura
• Pode fazer parte de uma alimentação equilibrada

Não há necessidade de evitar polvo durante a gravidez, o importante é garantir uma boa confeção.

“Grávidas não podem comer peixe”

Alguns peixes ricos em metilmercúrio (como peixe-espada ou atum fresco) devem ser evitados. No entanto, muitos peixes são seguros e altamente recomendados

Boas opções incluem:

• Salmão
• Sardinha
• Pescada

Recomendação: consumir peixe 2 a 3 vezes por semana durante a gravidez. Lê mais sobre este tema aqui.

 “Na gravidez deves comer por dois”

Este mito continua muito presente em Portugal mas não corresponde à realidade.

• No 1.º trimestre, as necessidades energéticas quase não aumentam
• No 2.º e 3.º trimestre há um aumento, mas moderado

O mais importante não é comer mais, mas sim comer melhor:

• Mais nutrientes
• Mais variedade
• Melhor qualidade alimentar

 Gravidez não é restrição, é equilíbrio

Seguir uma alimentação saudável na gravidez não significa viver com medo da comida.
Significa fazer escolhas informadas, seguras e equilibradas.

• Liberta-te dos mitos e foca-te no que realmente importa:
  Nutrição adequada
  Segurança alimentar
• Bem-estar teu e do bebé

Se tens dúvidas sobre o que comer na gravidez, o acompanhamento com um profissional pode fazer toda a diferença.

Agenda uma consulta com a nutricionista materno-infantil Débora Lopes e recebe um plano adaptado a ti e ao teu bebé.