O que comer no verão para apoiar a fertilidade?

Julho 11, 2026

O verão é uma época de férias, convívios e mudanças de rotina. Apesar de ser um período muito agradável, pode também tornar mais desafiante a manutenção de hábitos saudáveis, especialmente para os casais que estão a tentar engravidar ou a realizar tratamentos de fertilidade.

A boa notícia é que não são necessárias mudanças radicais. Uma vez que pequenos cuidados no dia a dia podem fazer a diferença no bem-estar geral e ajudar a criar um ambiente mais favorável à fertilidade.

A nossa nutricionista Débora Lopes partilha algumas estratégias simples para aproveitar o verão sem comprometer os seus objetivos.

1. Moderação no consumo de álcool

Sabemos que, durante o verão, surgem mais jantares, festas e momentos de convívio. Não é necessário eliminar completamente as bebidas alcoólicas, mas é importante consumi-las com moderação, tanto para a mulher como para o homem.

Uma estratégia simples é evitar ter álcool disponível em casa e reservar o seu consumo para ocasiões especiais. No dia a dia, experimente alternativas refrescantes, como águas aromatizadas com fruta, hortelã ou especiarias- Ver aqui receitas.

2. Aproveita a variedade de fruta da época

O verão oferece uma enorme variedade de frutas frescas, coloridas e nutritivas. Estas frutas ajudam na hidratação e são fontes importantes de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes.

Para além disso, os frutos vermelhos, como morangos, framboesas e mirtilos, merecem um destaque especial pela sua riqueza em compostos antioxidantes, que ajudam a proteger as células do organismo.

3. Enche o prato de vegetais

As saladas são uma escolha frequente nos dias mais quentes e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. O segredo está na variedade.

Procura incluir vegetais de diferentes cores e não abandones os legumes cozinhados. Legumes salteados, assados ou cozidos podem ser adicionados às saladas, tornando as refeições mais completas e nutritivas.

4. Movimenta-te ao ar livre

As primeiras horas da manhã ou o final do dia são ideais para fazer atividade física ao ar livre, seja através de caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta.

Além dos benefícios para a saúde física, a exposição moderada ao sol contribui para a produção de vitamina D e o contacto com a natureza pode ajudar a reduzir os níveis de stress, um fator importante para o bem-estar durante esta fase.

Pequenos passos, grandes diferenças

Quando se fala de fertilidade, não existem alimentos milagrosos nem soluções rápidas. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada, hábitos de vida saudáveis e cuidar do bem-estar físico e emocional.

Estas são algumas das estratégias que a nutricionista Débora Lopes trabalha em consulta, adaptando-as às necessidades e objetivos de cada pessoa.

Se estás a tentar engravidar e procuras um acompanhamento nutricional personalizado, marca uma consulta. Um plano ajustado à tua realidade pode ajudar-te a viver esta fase com mais confiança e tranquilidade.

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   Rodrigo Santos 
 
 
 
  Equipa muito simpática e profissional.
Instalações elegantes e polivalentes. Além dos gabinetes para consultas, dispõe de espaço demarcado para demonstração prática de como confecionar determinados alimentos, workshops ou convívios.
  
 
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   Manuela Marques 
 
 
 
  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
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   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!