O que comer no verão para apoiar a fertilidade?

Julho 11, 2026

O verão é uma época de férias, convívios e mudanças de rotina. Apesar de ser um período muito agradável, pode também tornar mais desafiante a manutenção de hábitos saudáveis, especialmente para os casais que estão a tentar engravidar ou a realizar tratamentos de fertilidade.

A boa notícia é que não são necessárias mudanças radicais. Uma vez que pequenos cuidados no dia a dia podem fazer a diferença no bem-estar geral e ajudar a criar um ambiente mais favorável à fertilidade.

A nossa nutricionista Débora Lopes partilha algumas estratégias simples para aproveitar o verão sem comprometer os seus objetivos.

1. Moderação no consumo de álcool

Sabemos que, durante o verão, surgem mais jantares, festas e momentos de convívio. Não é necessário eliminar completamente as bebidas alcoólicas, mas é importante consumi-las com moderação, tanto para a mulher como para o homem.

Uma estratégia simples é evitar ter álcool disponível em casa e reservar o seu consumo para ocasiões especiais. No dia a dia, experimente alternativas refrescantes, como águas aromatizadas com fruta, hortelã ou especiarias- Ver aqui receitas.

2. Aproveita a variedade de fruta da época

O verão oferece uma enorme variedade de frutas frescas, coloridas e nutritivas. Estas frutas ajudam na hidratação e são fontes importantes de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes.

Para além disso, os frutos vermelhos, como morangos, framboesas e mirtilos, merecem um destaque especial pela sua riqueza em compostos antioxidantes, que ajudam a proteger as células do organismo.

3. Enche o prato de vegetais

As saladas são uma escolha frequente nos dias mais quentes e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. O segredo está na variedade.

Procura incluir vegetais de diferentes cores e não abandones os legumes cozinhados. Legumes salteados, assados ou cozidos podem ser adicionados às saladas, tornando as refeições mais completas e nutritivas.

4. Movimenta-te ao ar livre

As primeiras horas da manhã ou o final do dia são ideais para fazer atividade física ao ar livre, seja através de caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta.

Além dos benefícios para a saúde física, a exposição moderada ao sol contribui para a produção de vitamina D e o contacto com a natureza pode ajudar a reduzir os níveis de stress, um fator importante para o bem-estar durante esta fase.

Pequenos passos, grandes diferenças

Quando se fala de fertilidade, não existem alimentos milagrosos nem soluções rápidas. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada, hábitos de vida saudáveis e cuidar do bem-estar físico e emocional.

Estas são algumas das estratégias que a nutricionista Débora Lopes trabalha em consulta, adaptando-as às necessidades e objetivos de cada pessoa.

Se estás a tentar engravidar e procuras um acompanhamento nutricional personalizado, marca uma consulta. Um plano ajustado à tua realidade pode ajudar-te a viver esta fase com mais confiança e tranquilidade.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊