O que comer no verão para apoiar a fertilidade?

O verão é uma época de férias, convívios e mudanças de rotina. Apesar de ser um período muito agradável, pode também tornar mais desafiante a manutenção de hábitos saudáveis, especialmente para os casais que estão a tentar engravidar ou a realizar tratamentos de fertilidade.

A boa notícia é que não são necessárias mudanças radicais. Uma vez que pequenos cuidados no dia a dia podem fazer a diferença no bem-estar geral e ajudar a criar um ambiente mais favorável à fertilidade.

A nossa nutricionista Débora Lopes partilha algumas estratégias simples para aproveitar o verão sem comprometer os seus objetivos.

1. Moderação no consumo de álcool

Sabemos que, durante o verão, surgem mais jantares, festas e momentos de convívio. Não é necessário eliminar completamente as bebidas alcoólicas, mas é importante consumi-las com moderação, tanto para a mulher como para o homem.

Uma estratégia simples é evitar ter álcool disponível em casa e reservar o seu consumo para ocasiões especiais. No dia a dia, experimente alternativas refrescantes, como águas aromatizadas com fruta, hortelã ou especiarias- Ver aqui receitas.

2. Aproveita a variedade de fruta da época

O verão oferece uma enorme variedade de frutas frescas, coloridas e nutritivas. Estas frutas ajudam na hidratação e são fontes importantes de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes.

Para além disso, os frutos vermelhos, como morangos, framboesas e mirtilos, merecem um destaque especial pela sua riqueza em compostos antioxidantes, que ajudam a proteger as células do organismo.

3. Enche o prato de vegetais

As saladas são uma escolha frequente nos dias mais quentes e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. O segredo está na variedade.

Procura incluir vegetais de diferentes cores e não abandones os legumes cozinhados. Legumes salteados, assados ou cozidos podem ser adicionados às saladas, tornando as refeições mais completas e nutritivas.

4. Movimenta-te ao ar livre

As primeiras horas da manhã ou o final do dia são ideais para fazer atividade física ao ar livre, seja através de caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta.

Além dos benefícios para a saúde física, a exposição moderada ao sol contribui para a produção de vitamina D e o contacto com a natureza pode ajudar a reduzir os níveis de stress, um fator importante para o bem-estar durante esta fase.

Pequenos passos, grandes diferenças

Quando se fala de fertilidade, não existem alimentos milagrosos nem soluções rápidas. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada, hábitos de vida saudáveis e cuidar do bem-estar físico e emocional.

Estas são algumas das estratégias que a nutricionista Débora Lopes trabalha em consulta, adaptando-as às necessidades e objetivos de cada pessoa.

Se estás a tentar engravidar e procuras um acompanhamento nutricional personalizado, marca uma consulta. Um plano ajustado à tua realidade pode ajudar-te a viver esta fase com mais confiança e tranquilidade.