Os 5 maiores erros que não vai querer fazer em dezembro

Dezembro 4, 2023

Dezembro já chegou, e muitas vezes acabamos por viver o Natal o mês inteiro. Mas a verdade é que, o Natal é nos dias 24 e 25, e não do dia 1 de dezembro a 7 de janeiro, dia dos Reis. Assim sendo, é importante termos alguma moderação e controlar os “excessos” exagerados ao longo do mês. Por um lado são os convívios de Natal ao longo de todo o mês e por outro, a maior oferta e disponibilidade de alguns alimentos, como chocolates ou bolos no trabalho. É verdade que pode ser desafiante, mas é possível haver controlo e moderação. Na verdade, é tudo uma questão de escolhas e do que é, ou não, uma prioridade para nós.

Perder peso é uma dificuldade para si? Ou quer simplesmente melhorar os seus hábitos alimentares? Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui.

Assim, partilhamos consigo 5 “erros alimentares” que deve evitar evitar ao longo do mês de dezembro:

Iniciar as compras com muita antecedência: Nesta altura o marketing e publicidade de determinados alimentos típicos do Natal é bastante intensivo e por isso mesmo, existe uma maior disponibilidade destes produtos. No entanto, não é por isso que tem de começar a comprar todas as iguarias desta altura com demasiada antecedência. Se o fizer, a probabilidade de os consumir frequentemente vai ser maior e por isso mesmo o nosso conselho é que deixe estas compras para uma altura mais próxima dos dias de natal.

Comer fatias douradas ao pequeno-almoço ou lanche: Tal como dissemos no ponto anterior, e apesar de uma maior disponibilidade deste tipo de alimentos, não devem ser integrados numa rotina diária. É importante que mantenha os seus hábitos e caso queira comer uma fatia dourada, o melhor é comer após a refeição e num dia “especial” ou de festa. Claro que pode ser difícil resistir, mas por isso mesmo, tente não tê-los em casa durante o mês de dezembro. Quer variar o pequeno-almoço durante este mês mas não tem ideias? Conheça já o nosso e-book com 50 receitas deliciosas e ótimas para esta época.

Comer um bolo ou um chocolate no trabalho:. É realmente uma época de muitas tentações e em que é comum haver uma maior oferta de alimentos no próprio local de trabalho caso os seus colegas optem por comprar estes alimentos. No entanto, e sendo o objetivo perder ou manter o peso, o consumo deste tipo de alimentos não deve ser desmedido. Não será preferível comer o bolo ou a sobremesa ao fim de semana, do que a uma terça-feira no trabalho? Só porque os colegas levam determinados alimentos para o trabalho, não pode ser desculpa para os consumir. Uma sugestão passa por experimentar fazer e levar um bolo mais interessante de ponto de vista nutricional para partilhar com os colegas, e caso precise de ideias, conheça o nosso e-book com 30 receitas de bolos saudáveis.

Fazer excessos alimentares recorrentes. A comum frase ´só porque é Natal´ não deve ser motivo para comermos e bebermos tudo e mais alguma coisa em todos os convívios que temos durante o mês. Imaginando que tem 2 convívios por semana, será importante saber equilibrar e fazer escolhas, conforme o que lhe faz mais sentido. Para ajudar a prevenir os excessos alimentares, deve evitar saltar refeições com o pensamento de poder aproveitar os convívios à vontade. Assim sendo, faça todas as refeições como habitualmente e se fizer sentido faça até uma refeição leve antes de ir para o almoço/jantar. Um prato de sopa antes de sair de casa ou como entrada no restaurante é uma ótima forma a aumentar a saciedade e reduzir o que vai comer de seguida.

Aproveitar para ficar mais por casa: Claro que os dias são mais frios e com a chuva, o que poderá apetecer é passar mais tempo em casa. No entanto, isto não deve ser sinónimo de passar o dia inteiro sentado/a. Provavelmente já passamos muito tempo sentados durante a semana a trabalhar e por isso devemos tanto quanto possível aumentar a atividade física diária. Pequenas atividades como ajudar a levantar a mesa, e organizar a loiça ou fazer uma caminhada após as refeições são algumas ideias para que aumente a sua atividade diária: Não se esqueça, tudo conta.

Identifica-se com algum destes erros? Qual a sua maior dificuldade no mês de dezembro? Deixe nos comentários.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊