Passo a passo da minha rotina diária

Janeiro 17, 2020

Olá olá!! Hoje escrevo sobre a minha rotina diária, sobre o meu dia-a-dia e como me consigo, ou tento, organizar! Agora com o Vasco tudo é um desafio, mas devagarinho as coisas vão lá. Há imensas coisas que mantenho, mas com outra logística. Como me pediram para escrever sobre isso, aqui está:

LEVANTAR:

– Normalmente a hora da alvorada é às 6h30 para me conseguir organizar. Antes não me levantava tarde (só mais para o fim da gravidez em que me sentia cansada), mas agora optei por me levantar a esta hora para conseguir organizar coisas de manhã. Ou seja, a rotina passa por tomar o pequeno-almoço com o R., tirar leite para congelar, pegar no computador e começar a trabalhar. As tarefas de casa (arrumar cozinha etc etc), ficam para quando o Vasco acorda, porque não lhe quero fazer barulho.

– Não é fácil levantar-me às 06h30/07h00 com as horas de sono que temos hoje em dia, mas na verdade, tenho de o fazer para conseguir trabalhar logo de manhã. Posto isto, também nos deitamos cedo, senão era impossível. Às vezes bem que apetece ficar aquele bocadinho no sofá, nem que seja a passar os canais, mas mais vale ir dormir do que estar a perder esse tempo… até porque quando me vou deitar, vou sempre a pensar ´daqui a bocado é hora de dar maminha´.

PARTE DA MANHÃ:

– Durante a manhã ou vou dar consultas ou fico a tentar trabalhar e com o Vasco. Esta logística não é fácil, pois se tenho de trabalhar, também tenho de dar atenção ao Vasco… tento fazer de tudo um pouco! Aproveito muito enquanto ele dorme, mas as sestas por vezes são curtas, ou seja, parece que quando me sento para trabalhar, ele acorda 🙂

– Se o jantar ainda não estiver pronto de manhã, assim que ele acorda tiro do congelador (ou na noite anterior), o que iremos comer ao jantar! A sopa normalmente está sempre pronta e isso não preciso de fazer (só preciso de fazer a sopa do Vasco). Quando me quero mesmo despachar, às vezes enquanto trabalho, ponho por exemplo um arroz a fazer do mais simples que há, ou seja, ponho água a ferver, azeite, sal e o arroz para dentro do tacho. Em vez de fazer o refogado, faço desta forma para ainda ser mais rápido.

ALMOÇO:

– Quase sempre está pronto do dia anterior. Nós fazemos sempre comida a contar com mais dias, porque senão era impossível. Impossível porque preciso de fazer outras coisas, porque tenho de escrever para vocês, porque quero fazer desporto etc etc etc… cada um com as suas prioridades. Às vezes, como esta semana, temos 3 refeições prontas no frigorífico e é só ir tirando para aquecer. Isto porque tanto eu almoço, como o R leva marmita, como a avó também almoça.

– Sopa, prato principal e fruta, é assim que são constituídas as minhas refeições principais! Se precisam de ideias para as vossas refeições, deixo-vos aqui várias receitas de SOPA e PRATOS PRINCIPAIS.

PARTE DA TARDE:

– Ao decidirmos não pôr o Vasco já na creche, queremos proporcionar-lhe dias diferentes, de muita brincadeira e de novas aprendizagens… por isso mesmo, tento sempre ir dar uma volta com ele! Tento gerir o meu trabalho de acordo com isso! Depois, durante a tarde acabo por ir trabalhando, dar consultas online (se tiverem interesse em marcar uma consulta é só enviar email para mariagama@poetenalinha.pt), fazer receitas e tirar fotografias.

– Quando o R chega, tento ir treinar. Aliás, agora o meu objetivo de treinos são 4x semana. Antes, conseguia treinar 5x a 6x por semana, mas agora é quase impossível. Eu adoro treinar, mas agora temos uma logística diferente. Se precisam de alguma motivação para começar a praticar exercício, leiam esta publicação.

JANTAR:

– Jantamos depois de o Vasco estar deitado, mas futuramente o nosso objetivo será jantarmos mais cedo para comermos todos juntos. Achamos importante fazer esta refeição em família. O jantar é exatamente igual ao almoço, tendo sempre sopa, prato principal e fruta. Se precisar de dicas para ter um jantar saudável quando chega tarde a casa, leia esta publicação.

– Depois de jantar normalmente fica tudo por arrumar para não acordarmos o Vasco ahah às vezes ainda arrumamos, mas outras vezes não queremos mesmo fazer barulho e então fica para o dia seguinte! Alguém que faça o mesmo por aí?

De resto… xixi cama! ahah e esperar que o Vasco acorde para lhe dar maminha!

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Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade.
Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼

O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais.

Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊