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Os nossos almoços nas férias foram do mais simples que há 👇

5 setembro, 2020/por nutricionistamariagama

PASTÉIS DE BACALHAU

19 agosto, 2020/por nutricionistamariagama

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18 julho, 2020/por nutricionistamariagama

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22 junho, 2020/por nutricionistamariagama

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21 junho, 2020/por nutricionistamariagama

A minha EMENTA SEMANAL 👇

15 junho, 2020/por nutricionistamariagama

EMENTA SEMANAL [8 a 12 de junho] 👇

8 junho, 2020/por nutricionistamariagama

6 COMBINAÇÕES DE LEGUMES

4 junho, 2020/por nutricionistamariagama

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26 maio, 2020/por nutricionistamariagama

A nossa EMENTA SEMANAL, com todas as receitas 👇

4 maio, 2020/por nutricionistamariagama

EMENTA SEMANAL, com as respetivas receitas 👇

27 abril, 2020/por nutricionistamariagama

COMIDA DE CONFORTO na #quarentena 👇

26 abril, 2020/por nutricionistamariagama

A nossa EMENTA desta semana 👇

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20 março, 2020/por nutricionistamariagama

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26 janeiro, 2020/por nutricionistamariagama

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21 janeiro, 2020/por nutricionistamariagama

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28 dezembro, 2019/por nutricionistamariagama
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Truques para #descomplicar a vida na cozinha👇

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A culpa foi do R 👇 Como tenho vindo a partilha A culpa foi do R 👇 Como tenho vindo a partilhar com vocês, o nosso novo objetivo é acordar às 06h45 para tomarmos o pequeno-almoço num instante e começar a trabalhar 😴🤦‍♀️ Ainda ontem no direto falei sobre isso e na possibilidade de começar a treinar/correr de manhã, de forma a não influenciar a vida familiar e/ou quebrar o trabalho a meio 👌 Nunca gostei de fazer exercício de manhã, só se fosse acompanhada, mas nesta fase da minha vida acho que é a solução... Hoje acordei, toda ensonada, olhei para a janela e disse: agora é que estava bom para ir correr, agora é que devia ir... mas estou super cansada e com sono 😅 O R disse logo, então vai, nem que sejam 30 minutos... já sabes que te vais sentir logo melhor 👌 Ok, deixa-me só acordar um bocadinho então 🤭 E assim foi... comi, e já fui eu fazer 5,5km 💪 Assim que saí de casa e comecei a correr, veio aquele sentimento de motivação e alegria... ainda por cima a ouvir as minhas kizombadas 😆 Este fim-de-semana quero, MESMO, definir os dias e as horas de treino na agenda como um compromisso. Ainda não o fiz porque assumi que não consigo chegar a todo o lado, e não posso deixar o que tenho de fazer para ir correr... só mesmo se não dormir 😆 Mas isto é passageiro e já resolvi que isto tem que mudar! E qual foi o problema de ter ido correr?! Ahah O Vasco acordou assim que eu saí de casaaaa por causa da porta 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ Ninguém merece 😅😅 Como é que fazem a gestão do exercício aí em casa? Contem-me lá ✌
Truques para #descomplicar a vida na cozinha👇 Truques para #descomplicar a vida na cozinha👇 Lá está a Maria a falar de descomplicanço 🤷‍♀️ Pois é, mas tem de ser para vos ajudar aí em casa em termos de planeamento e organização ✌ Há coisas que demoram muito tempo...há outras que nem por isso 😅 Aliás até há coisas que parecem que são um filme para fazer, como por exemplo uns pastéis de bacalhau, mas se pensarem que podem fazer o preparado, colocar num pirex e levar ao forno... depois é só cortar 🤷‍♀️ Que vos parece?! 🙋‍♀️ #1 Reinventar: podem até fazer a receita original, mas porque não facilitar a confecção? Tais como estas panquecas e papas de aveia no forno ✌ #2 Usar o que há: se não têm bacalhau, têm atum ou salmão. Se não têm frango, têm peru 😅 Ou seja, sigam a receita mas se não têm determinado ingrediente, usem o que tiverem 👌 #3 Não passar horas na cozinha: porque senão, não há paciência 😅 Se passarmos muito tempo a cozinhar acho que ainda é mais difícil descomplicar porque achamos que dá imenso trabalho 🤦‍♀️ Eu sou do team: sempre que vou, faço em maior quantidade ✌ Quem é que acha que ter uma alimentação saudável é complicado e dá trabalho?! 🙋‍♀️ E já agora, porquê?! 🤔 Sabem que antes eu não gostava nada de cozinhar...?! 😆😆 Eu acho que não é complicado nem dá trabalho, apesar de agora não estar a conseguir fazer as coisas da forma que eu quero... porque todos os tempos que tenho têm sido para trabalhar 🤦‍♀️ Mesmo assim, vou fazendo o que dá... sem stress 😉 E agora... amanhã há direto em que vou falar sobre regresso à rotina. Entre as 21h00 e as 22h00 entro em direto 😉 Quem está comigo? 🙋‍♀️
Preparar as refeições ao fim-de-semana 👇 Ist Preparar as refeições ao fim-de-semana 👇 Isto hoje não está a ser um dia nada fácil 🤭 A privação de sono é só lixadaaaaa 😅 As noites já andavam bem, mas com o Vasco meio doentinho, claro que a noite foi uma festa... 🤦‍♀️ Uma vez que os nossos planos foram todos alterados, queria ter aproveitado para fazer várias refeições e/ou snacks... até estive a fazer uma lista do que queria fazer... mas adivinhem?! Ficou tudo por fazer 🤫 Não tive nem tempo, nem forças para me pôr na cozinha... só deu para fazer uma sopa de abóbora e curgete e cortar abóbora aos bocadinhos ahah 😉 Pode ser que amanhã já consiga fazer tudo a que me propus... ✌ O que havia no congelador já acabou e por isso tenho mesmo de me orientar em termos de refeições para ter a semana organizada ✌ Hoje ainda queria fazer a encomenda online e depois... 😴😴 - Panquecas, papas de aveia, quiche, mais sopa para congelar e legumes salteados ou no forno são algumas das coisas que queria fazer 👌 E vocês?! Alguma coisa pensada para as refeições da próxima semana? Compras feitas? Ou estão como eu?! 🙋‍♀️😅
O primeiro gelado do Vasco 👇 Desculpem-me os m O primeiro gelado do Vasco 👇 Desculpem-me os mais sensíveis, mas a alimentação infantil é um assunto que me toca e bastante. Talvez por ser nutricionista, e agora mãe, mas a verdade é mesmo essa 😉 Ao sabermos que a introdução do açúcar na alimentação dos bebés deve ser atrasado ao máximo, qual é a razão para darmos bolachas, bolachinhas, gelados, geladinhos, biscoitos ou bolos às crianças? Depois, não é de admirar que a conversa seja 'ah mas ele só gosta disto... ou daquilo' 🤭 Eles gostam, na verdade, do que são habituados a comer 👌 E sim, já sei que o Vasco quando crescer vai comer gelados e batatas-fritas... e vai, eu também comi quando era miúda e ainda como 😅 Isso não invalida que eu não tente dar o meu melhor para o seu desenvolvimento e que não lhe dê estes alimentos para ele se habituar desde bebé... Por isso mesmo, e sendo verão, um geladinho calha sempre bem. Ainda por cima, com as maravilhosas meloas da graciosa 🍈 tinha mesmo de fazer 🤭 E não há nada mais simples, já que foi só misturar iogurte natural com meloa partida aos bocadinhos e colocar nestas formas de gelado, que são do @lidl. Dão um jeitão porque é só desenformar e comer ✌ Podem variar a receita de acordo com o que mais gostarem e tiverem em casa... com morangos, pêssego, banana, maçã... é mesmo à vossa vontade 😆 Como topping até podem utilizar manteiga de amendoim que fica uma gulodice 🤭 Quem é que faz o mesmo desse lado?! 🙋‍♀️
5 truques para voltar à rotina depois das férias 5 truques para voltar à rotina depois das férias 👇 Pois é malta, já devem andar todos a regressar de férias, não é verdade?! Por aqui sim, e ainda nem tive tempo de desfazer as malas 😅 Voltamos ao trabalho, voltamos à rotina (ou tentamos), volta tudo ao mesmo... mas até estarmos plenamente organizados acho que demora uns dias... Não é verdade?! 🙋‍♀️ #1 Compras: Pois é, sem os alimentos em casa, nada feito 🤦‍♀️ Convém mesmo que consigam fazer as vossas compras semanais para planearem e organizarem as refeições. Hoje em dia tenho optado mais pelas compras online para facilitar a vida (já que o tempo é muito curto 😅). A lista é geral, de semana para semana, de mês para mês 🤭 Fazem o mesmo?! #2 Ementa semanal: Sim, têm de perder 10 minutos a pensar nas refeições que vão fazer durante a vossa semana, mas compensa, e muito 🙏 Depois é só porem a descongelar e não estão constantemente a pensar no que vão comer 😉 Para quem não sabe, tenho vários ebooks com ementas mensais, incluindo receitas, que vos podem ajudar (link na bio)👌 Caso não queiram, também tenho varias receitas no meu site que vos podem inspirar ✌ #3 Facilitar: Se não há nada pronto, pode sair uns ovos mexidos ou um atum com grão... 😅 Se conseguirem facilitar e descomplicar, fica tudo mais fácil ✌ Claro que o objetivo não é andar a comer atum a semana toda, mas às vezes é a solução 😆 #4 Congelar: Epa, dá um jeitão! Se não tivesse as sopas congeladas para estes dias, acho que não tinha havido sopa hoje 😅 Se fazem uma refeição, aproveitem para fazer em maior quantidade para congelar... já estão a facilitar a semana seguinte 🤭 #5 Definir na agenda: Pois é, vou definir os meus treinos semanais para ficarem marcados... mas só para começar a próxima semana. Admito, só para a semana. Apesar de querer muito correr, vou acordar mais cedo mas é para trabalhar... e o mesmo ao fim-da-tarde e noite, porque agora é necessário 😉 Marquem na agenda, definam um dia e uma hora, comprometam-se com vocês mesmos... senão é sempre a conversa 'ah e tal ainda não me organizei 😅'Tirem 10 minutos no fim-de-semana para pensar sobre isso, ou então, quando se forem deitar ahah 😴 Mais alguma sugestão?! 👇
De volta à rotina: as panquecas que nos safaram o De volta à rotina: as panquecas que nos safaram o pequeno-almoço pós-férias ✌ O que é bom passa rápido, e as férias acabaram. Como já vos disse, se por um lado me apetecia voltar, por outro, nao me apetecia muito voltar à confusão, voltar ao trânsito e à (nova) realidade 😉 Mas cá estamos, cheia de força e energia para mais um ano de trabalho ✌ Antes de ir de férias fiz panquecas para congelar, de forma a termos algumas coisas prontas quando voltássemos. Tal como as panquecas, deixei algumas refeições no congelador e compras no frigorífico para nos facilitar a primeira semana de férias 👌 Ontem quando cheguei, foi só descongelar a sopa e a refeição para o jantar e cozer feijão verde ✌ Deu mesmo um jeitão, principalmente para despacharmos o Vasco para ir dormir 😴 Estas panquecas são de cacau são super fáceis de fazer, e quem sabe, uma ideia para os vossos pequenos-almoços ou lanches: - 220g de farinha de aveia - 20g de cacau puro em pó -250ml de claras (usem 2 ovos se não tiverem claras e acrescentem água) - Fermento q.b - Misturar tudo numa tigela e envolver bem. Numa frigideira antiaderente bem quente colocar a quantidade de massa que desejam e deixar cozinhar 👌 Como está a ser o regresso à rotina?! Quais são os vossos maiores desafios? 👇 E temos nova campanha na @prozis em que na compra da balança de cozinha Scopy ⚖️, têm a oferta de 3x Sachet Aveia integral em pó (sabor à escolha). É só colocar o cupão POETENALINHA para ter acesso a estas ofertas e ainda 10% de desconto sobre o que comprar ✌✌😉
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