Depois do parto, muitas mulheres sentem pressão para “voltar ao peso de antes”. No entanto, é importante lembrar que o pós-parto é uma fase de recuperação física, hormonal e emocional.
Na consulta de nutrição, a nossa nutricionista Débora Lopes observa alguns erros muito frequentes que, sem querer, acabam por dificultar a perda de peso e aumentar o cansaço, a fome e a sensação de desorganização alimentar.
Antes de falarmos deles, fica a mensagem mais importante: cada mulher tem o seu ritmo. O teu corpo passou por uma gravidez, um parto e, muitas vezes, por noites mal dormidas e amamentação. A recuperação não precisa de ser rápida.
1. Saltar refeições (principalmente o lanche)
Este é um dos erros mais comuns.
Muitas mães passam horas sem comer porque estão a cuidar do bebé, e acabam por chegar ao jantar com muita fome, comendo maiores quantidades ou escolhendo opções menos equilibradas.
Portanto lembra-te: para teres energia para cuidar do teu bebé, também precisas de cuidar de ti.
Lanches rápidos e nutritivos:
- Iogurte natural + flocos de aveia + fruta;
- Pão com queijo fresco ou manteiga de amendoim;
- Pudim de chia preparado de véspera.
Uma estratégia simples é deixar snacks práticos à vista na sala ou no quarto, especialmente se passas muito tempo a amamentar.
2. Deixar de comer sopa
Com um bebé pequeno, o tempo para cozinhar é limitado. Por isso, muitas mulheres deixam de incluir sopa nas refeições.
Contudo, a sopa pode ser uma grande aliada no pós-parto porque:
- Aumenta a saciedade;
- Ajuda a consumir mais legumes;
- Contribui para uma melhor hidratação;
- Facilita o controlo das porções do prato principal.
E se não conseguires fazer sopa em casa, existem opções no supermercado com listas de ingredientes simples e nutricionalmente equilibradas.
3. Fazer almoços e jantares desequilibrados
Quando estamos cansadas, é natural procurar refeições rápidas. O problema não é escolher algo prático; é escolher algo que não sacie.
A boa notícia é que rápido não significa pouco saudável.
Ideias de refeições equilibradas em menos de 10 minutos
- Frango de churrasco (de compra) + arroz + salada
- Atum + feijão-frade + legumes
- Omelete com vegetais + massa
O objetivo é garantir proteína + legumes + fonte de hidratos de carbono, para evitar fome pouco tempo depois.
4. Não beber água suficiente
A hidratação é frequentemente esquecida no pós-parto, mas é fundamental sobretudo durante a amamentação.
Apresentamos duas estratégias simples:
- Ter sempre uma garrafa de água por perto;
- Beber água sempre que amamentas;
5. Adiar demasiado o regresso à atividade física
O exercício não serve apenas para perder peso. No pós-parto, pode ajudar na disposição, no humor, no sono e na recuperação física.
Quando o teu médico der autorização, começa de forma gradual:
- Caminhadas;
- Exercícios de mobilidade;
- Aulas de pós-parto;
- Treino com o bebé, se te fizer sentido.
Não precisas de voltar ao ginásio cinco vezes por semana. A consistência é mais importante do que intensidade.
Se estás nesta fase e sentes dificuldade em organizar a alimentação, controlar a fome ou perder peso sem fazer dietas restritivas, um acompanhamento nutricional individualizado pode ajudar-te a encontrar estratégias adaptadas à tua rotina, à amamentação e às necessidades do teu corpo.
O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!
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