Setembro é, para muitas pessoas, um mês de novos começos. Depois das férias, regressam as rotinas e surgem novos objetivos. Para muitos casais, um deles é começar a preparar-se para uma gravidez.
A verdade é que a preparação para a gravidez deve começar antes das tentativas. Uma vez que, pequenas mudanças nesta fase podem contribuir para melhorar o estado nutricional, apoiar a fertilidade e promover uma gravidez mais saudável para a mãe e para o bebé.
1. Agendem uma consulta pré-concecional
A preparação para a gravidez deve envolver o casal.
Uma consulta médica antes das tentativas permite avaliar o estado de saúde de ambos, rever a medicação habitual, solicitar análises e identificar fatores que possam interferir com a fertilidade ou com o desenvolvimento da gravidez.
Também o homem desempenha um papel importante neste processo. Por exemplo, défices nutricionais, como a deficiência de vitamina D, têm sido associados a uma menor qualidade dos espermatozoides.
2. Iniciem a suplementação adequada
A suplementação deve ser adaptada às necessidades de cada pessoa.
Na mulher, recomenda-se, de forma geral, iniciar ácido fólico e iodo (exceto em situações específicas, como algumas doenças da tiroide), idealmente ainda na fase de pré-conceção.
Além disso, pode ser necessário corrigir défices de nutrientes como ferro, vitamina D ou vitamina B12, dependendo dos resultados das análises.
No homem, a suplementação só deve ser iniciada quando existe indicação clínica e défices identificados.
3. Melhorem os hábitos alimentares
A alimentação é um dos pilares da saúde reprodutiva. Portanto, nesta fase de preparação para a gravidez perguntem-se:
- Bebem água suficiente ao longo do dia?
- Consomem sopa ao almoço e jantar?
- Comem fruta e vegetais (para além da sopa) todos os dias?
- Fazem refeições regulares, evitando longos períodos em jejum?
- Incluem fontes de proteína, cereais integrais e gorduras saudáveis nas refeições?
Não é necessário procurar uma alimentação perfeita, mas sim construir hábitos consistentes que possam ser mantidos durante a gravidez.
4. Adotem um estilo de vida saudável
A fertilidade não depende apenas da alimentação. Ou seja, procurem:
- Praticar atividade física regularmente;
- Dormir entre 7 e 9 horas por noite;
- Reduzir o consumo de álcool;
- Aprender estratégias para gerir o stress.
5. Alcancem um estado nutricional adequado
O peso é apenas um dos fatores a considerar.
Tanto o baixo peso como o excesso de peso podem influenciar a ovulação, a qualidade dos espermatozoides e aumentar o risco de complicações durante a gravidez.
Portanto, esta fase pode ser uma excelente oportunidade para melhorar a composição corporal de forma gradual e saudável, sem recorrer a dietas restritivas.
Preparar a gravidez é investir na saúde do futuro bebé
A pré-conceção é uma oportunidade para otimizar a saúde do casal antes da gravidez. Logo, quanto mais cedo começarem esta preparação, maiores são as hipóteses de iniciar esta fase com um estado nutricional adequado e hábitos de vida que beneficiarão toda a família.
Se pretendem um acompanhamento personalizado, a nossa nutricionista Débora Lopes pode ajudar-vos a preparar esta etapa através de um acompanhamento adaptado às vossas necessidades, objetivos e história clínica.
O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!
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A preparação não deveria transformar a composição corporal numa meta obrigatória antes das tentativas. Ao propor “melhorar a composição corporal de forma gradual e saudável”, convém ressalvar que esse objetivo deve ser ponderado na consulta prévia, à luz da história clínica. Caso contrário, o peso pode acabar por dominar uma avaliação que o próprio texto apresenta como mais ampla.