SOMP (SOP): 5 Ideias de Pequenos Almoços para o Verão

Julho 25, 2026

Tens SOMP (antiga SOP) e não sabes o que comer ao pequeno-almoço no verão?

A nossa nutricionista Débora Lopes partilha 5 sugestões práticas, nutritivas e refrescantes para começares o dia da melhor forma.

Na SOMP (antiga Síndrome do Ovário Poliquístico), o pequeno-almoço assume um papel particularmente importante. Uma vez que, depois de várias horas de jejum, é fundamental optar por uma refeição equilibrada, rica em fibra e proteína, que ajude a promover a saciedade e a reduzir os picos de glicemia. Este cuidado é ainda mais relevante para mulheres com resistência à insulina, uma condição frequentemente associada à PMOS.

Descobre 5 ideias simples para os dias mais quentes:

1. Gelado de frutos vermelhos (cerca de 2 doses)

Ingredientes:

2 maçãs;
2 chávenas de frutos vermelhos congelados;
1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa;
1 chávena de leite ou bebida vegetal.

Preparação:

Coloca todos os ingredientes num processador de alimentos e tritura até obteres uma textura cremosa. Por fim serve com flocos de aveia por cima para acrescentar fibra e textura.

2. Iogurte com aveia e fruta (1 dose)

Ingredientes:

1 iogurte natural;
3 a 4 colheres de sopa de flocos de aveia;
1 colher de sopa de sementes de linhaça moída;
1 peça de fruta.

Preparação:

Mistura todos os ingredientes e desfruta de um pequeno-almoço rápido, equilibrado e nutritivo.

3. Crepioca com manteiga de amendoim e banana

Ingredientes:

Para a crepioca:

2 colheres de sopa de tapioca;
1 ovo.

Para o recheio:

1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim ou amêndoa;
1 banana pequena.

Preparação:

Mistura a tapioca com o ovo e cozinha numa frigideira antiaderente. Por fim, barra com a manteiga de amendoim ou de amêndoa e adiciona a banana cortada em rodelas.

4. Panquecas de aveia com iogurte (1 dose)

Ingredientes:

4 colheres de sopa de flocos de aveia;
½ maçã ou pera;
1 ovo;
2 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal;
1 colher de sopa de sementes de linhaça moída.

Preparação:

Tritura todos os ingredientes até obteres uma massa homogénea. Cozinha 2 a 3 panquecas numa frigideira antiaderente. Serve com um iogurte natural, canela a gosto e a restante metade da maçã ou pera cortadas em pedaços.

5. Torradas com abacate

Ingredientes:

Pão integral ou de mistura;
½ abacate pequeno.

Preparação:

Torra o pão integral ou de mistura e barra com o abacate esmagado. Um pequeno-almoço simples, fresco e delicioso, que podes acompanhar com café com leite.

A nossa nutricionista Débora Lopes acompanha mulheres com SOMP através de um acompanhamento personalizado, adaptado às tuas necessidades e objetivos.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊