Se estás a pensar engravidar nos próximos meses e estás preocupada com o excesso de peso, é natural que te perguntes se deves emagrecer antes de começar as tentativas.
Melhorar o estado de saúde antes da gravidez traz benefícios tanto para a fertilidade como para o desenvolvimento da gestação.
No entanto, há algo importante a recordar: na pré-conceção, o objetivo não deve ser apenas perder peso. O objetivo é preparar o teu corpo para uma gravidez saudável.
O peso não é o único fator importante
É comum definir como meta “emagrecer antes de engravidar”, mas uma boa preparação envolve muito mais do que isso.
Nesta fase é importante:
- Avaliar o teu estado de saúde através de uma consulta médica;
- Realizar análises para identificar possíveis défices nutricionais ou alterações metabólicas;
- Corrigir carências nutricionais;
- Iniciar a suplementação recomendada para a pré-conceção, como o ácido fólico e o iodo;
- Adotar hábitos alimentares e de estilo de vida que possam ser mantidos durante a gravidez.
Dietas restritivas não são a solução
Quando existe vontade de perder peso rapidamente, é frequente recorrer a dietas muito restritivas.
No entanto, uma alimentação pobre em energia e nutrientes pode comprometer o estado nutricional da mulher e não é a melhor estratégia para quem pretende engravidar.
Mais do que perder peso depressa, interessa melhorar a qualidade da alimentação e criar hábitos consistentes.
Quanto peso devo perder antes de engravidar?
Se tens excesso de peso ou obesidade, uma perda de peso modesta e gradual pode melhorar a ovulação, a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de algumas complicações da gravidez.
Se tiveres excesso de peso, perder cerca de 5 a 10% do peso corporal pode trazer benefícios metabólicos e reprodutivos. No entanto, este objetivo deve ser sempre individualizado e acompanhado por profissionais de saúde.
Não é necessário atingir o “peso ideal” para engravidar. O mais importante é otimizar o teu estado de saúde antes da conceção.
Procura acompanhamento especializado
Cada mulher tem necessidades diferentes e não existe um plano alimentar que funcione para todas.
Um nutricionista com experiência em saúde materna pode ajudar-te a perder peso de forma segura, corrigir défices nutricionais e preparar o teu organismo para uma futura gravidez, sem recorrer a dietas restritivas.
Preparar a gravidez é investir na saúde do teu bebé
A fase de pré-conceção é uma oportunidade para cuidares de ti e criares uma base sólida para a gravidez.
Se estás a planear engravidar e gostavas de melhorar a tua alimentação ou perder peso de forma segura, a nutricionista Débora Lopes pode ajudar-te a definir uma estratégia personalizada, adaptada aos teus objetivos, ao teu historial clínico e ao teu estilo de vida.
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Concordo: “Não é necessário atingir o “peso ideal” para engravidar.” A pressão para chegar a um número também merece espaço na preparação.