A fome emocional ocorre quando comemos em resposta a uma emoção, mas na realidade não temos fome física. A fome emocional é natural, todos a temos e importa perceber se está muito presente na nossa vida.
Identifica-se com alguma das seguintes frases?
Se sim, pode ser um grande desafio que necessita de autoavaliação para identificar a sua origem. Torna-se um problema quando utilizamos a comida como resposta a emoções negativas e pretendemos um alívio e conforto imediatos. A fome emocional pode ter origem na ansiedade, stress, solidão, monotonia ou em “alimentos-chave”.
Depois de identificar a origem é possível traçar estratégias para cada uma delas:
O que fazer com os “alimentos-chave”?
Quando identifica que a fome se deve a “alimentos-chave”, o melhor será não os comprar para ter em casa. Tente não ter disponível os alimentos que possam ser um gatilho para um comportamento compulsivo.
Se tiver vontade de comer algum alimento em específico: saia e vá comprá-lo numa quantidade moderada, apenas para aquela determinada ocasião. Desta forma, reduzirá bastante a probabilidade de comer mais do que devia e por vezes até chega à conclusão que não o queria assim tanto.
Para concluir:
Uma a duas refeições “livres” numa semana são normais. Ainda assim deve conseguir manter a sua rotina alimentar.
Importa perceber que a comida não deve ser utilizada como recompensa, nem como alívio para as nossas emoções. Devemos aprender a gerir as nossas emoções e procurar conforto e prazer em atividades que gostemos, sejam elas caminhadas, leitura, filmes, series, música, dança, pintura, convívio com amigos e/ou familiares.
Caso os episódios de fome emocional sejam muito recorrentes e não consiga controlá-los deve procurar acompanhamento para a ajudar a entender a sua origem.
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