Descubra o que não pode faltar no meu dia de trabalho

Julho 1, 2019

É importante termos hábitos semanais adquiridos de forma a mantermos uma alimentação saudável! Para mim, é fundamental que a MARMITA ande sempre comigo! Seja a marmita com os snacks ou os lanches, ou com o almoço… senão, fico toda desorganizada! Com as horas todas passadas fora de casa, é impossível não andar com a marmita atrás!

Acha que a sua vida profissional pode fazer com que a sua alimentação não seja saudável? Sim, há vários fatores que aumentam a probabilidade de cometer alguns erros diariamente, sejam as máquinas automáticas, o cafezinho da esquina, os almoços fora e, mais difícil que tudo, os alimentos que lhe oferecem no local de trabalho (principalmente naquela hora da tarde que já começa a ficar com fome).

O que acha de começar a fazer um esforço para que isso não aconteça? Planeie e escreva nos seus objetivos semanais “preparar os lanches à noite”; “fazer jantar em quantidade suficiente também para o dia seguinte” etc… pode crer que irá ajudar muito a resistir a determinadas tentações que de outra forma, não conseguirá resistir.

Mas por isso mesmo, tem de se proteger de tudo isso! Primeiro que tudo, nada de sair de casa sem tomar o pequeno-almoço! Programe as suas refeições e os seus horários de forma a que se torne um hábito e que não seja um sacrifício.

Pequeno-Almoço: Sai de casa sem tomar o pequeno-almoço porque não tem tempo para comer? Duas hipóteses: Ou acorda mais cedo para que consiga realizar esta refeição ou prepara de véspera. Além da produtividade ser menor quando não faz esta refeição, a probabilidade de passar no café ou ir à máquina automática é elevada. Há imensas hipóteses de pequenos-almoços, e pode ver algumas ideias aqui. Prepare de véspera, ajuda imenso no seu dia.
Almoço: Na hora de almoço, almoce! Nada de comer só uma sopinha. Se levar almoço de casa é o melhor: Sabe o que está a comer, que quantidades, e que tipo de confeção utilizou para o fazer. Se tiver de ir almoçar fora (cantina ou restaurante), tente fazer a melhor escolha. Deixe de lado os fritos e os molhos cheios de gordura. Quando vai a um centro comercial, tem imensas opções saudáveis. É o único colega que vai a esse tipo de restaurantes? Não se preocupe, é também o mais saudável 🙂 Pode ver algumas dicas para ter um almoço saudável, aqui.
Lanches: Faça lanches com intervalos de 3h. Não custa nada preparar as suas marmitas no dia anterior (já não precisa de se preocupar em não ter lanches, em ter de ir ao café e ter de fazer asneiras). Agora…o que comer? Tem algumas ideias aqui. Caso haja um dia em que o dia não correu como esperava, vá ao café e peça um pão escuro. Peça para colocarem queijo fresco.
Atividade física: Percebo perfeitamente que por vezes o tempo para fazer atividade física seja escasso… Está cansado porque trabalha muito, ou porque tem filhos para tomar conta? Se não tem horário para ir ao ginásio ou para ir correr, porque não fazer em casa? Existem vários tipos de exercícios que pode adaptar. E não se esqueça.. no trabalho aproveite para se levantar.. ir beber um copo de água… ou então colocar o seu lanche longe da secretária? Todas as estratégias contam e são importantes! E além disso, quando chega a casa, suba as escadas e não vá de elevador.

Eu comprei a BeFit Bag da Prozis que é uma lancheira que dá para levar tudo para o trabalho, dá imenso jeito! É esta, e caso gostem, podem utilizar o cupão POETENALINHA que tem 10% de desconto.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

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       Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!
  
 
      Publicado em Google  
   
   claudia soares 
 
 
 
  Sou a Claudia Soares e tenho 51 anos, e estou “oficialmente”  na menopausa desde junho. Mas tudo começou a mudar a cerca de 2 anos quando me apercebi que estava no início de uma nova fase da vida… senti várias mudanças mas a que mexeu com a minha auto-estima foi a alteração do corpo e com ela o aumento de peso. Tentei ou pelo menos quis acreditar que tentava fazer alguma coisa… até que em fevereiro decidi que precisava de ajuda e assim chego a Clínica Poe te na Linha (que por acaso já seguia no Instagram a bastante tempo a Dra Maria Gama) é assim cheguei a Dra Inês Luís… e só que agradecer desde logo senti uma conexão, uma confiança de que estava nas mãos certas e que me fez acreditar e seguir este caminho que me ensinou a comer da forma correta me ajudou a perder até agora cerca de 10kg sem dor… obrigada por todo o seu carinho… por me escutar… enfim por tudo!!! Muito obrigada! ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sara Rodrigues 
 
 
 
  Ja estou no programa desde julho. O mais importante para mim é o acompanhamento que temos. Acompanhamento personalizado desenhado para os nossos gostos , é nos enviado ferramentas que nos aiudam em todo nosso caminho. A minha autoestima também melhorou muito.  Ah não menos importante estou a perder peso de acordo com objetivos.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Ferreira 
 
 
 
  Eu conheci a Põe-te na linha através da minha endocrinologista a DrªRita Bettencourt no contexto da minha insulino resistência(para além do hipotiroidismo) que me aconselhou a ter acompanhamento nutricional.
O facto do acompanhamento ser online ajuda muito especialmente para quem é de longe como eu que sou do Algarve e ter equipas de confiança nesta jornada.
A alimentação para mim sempre foi um desafio muito grande especialmente porque eu não gosto de fruta(nenhuma desde pequena, pode dizer-se desde bebé) e fazer um plano alimentar sem esta parte não é fácil mas com a ajuda da minha Nutricionista (Marta Conceição) tem sido uma aprendizagem em tanto, e fazer o planeamento das refeições tem sido um desafio muito interessante e que estou a gostar muito  mas não é fácil , o facto de se ter acompanhamento personalizado é fundamental. Experimentei agora os desafios do Põe-te na linha, o que é muito interessante a partilha com outras pessoas do grupo e a inspiração por um estilo de vida  mais saudável com uma alimentação mais regrada que por vezes as pessoas podem achar ser algo simples mas não é, é bem mais complexo do que aparenta. A equipa de nutricionistas  da Põe-te na linha tem muito material didático que ajuda e mesmo os próprios planos alimentares são atualizados consulta após consulta de forma a  que o cliente não fique cansado das opções(dão várias opções de pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia) ajustando as necessidades de cada um.
Recomendo não só a quem queira comer de forma mais saudável ou para perda de peso mas também para pessoas que tenham interesse na área da alimentação.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana Maria Nogueira Reis 
 
 
 
  Já acompanho o poe-te na linha há alguns anos.
O meu acompanhamento é feito pela Dra.Marta. Apesar das nossas consultas serem online devido á distância,são bastante interactivas e enriquecedoras, a Dra Marta está sempre atenta aos meus
objetivos e gostos na preparação do plano alimentar. O acompanhamento vai além das consultas através também de mensagens semanais tentando perceber como me correu a semana.
Estou muito satisfeita!
Obrigada Dra.Marta!🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   Monica Soares 
 
 
 
  No final de 2025 decidi que precisava de perder peso mas não conseguiria fazê-lo sozinha. Após alguma pesquisa decidi escolher a Dra Maria Gama pois considerei que era o que se ajustava mais às minhas necessidades e não me enganei. Comecei a ser seguida em Janeiro pela Dra Inês da equipe Põe-te na linha e o meu objectivo era perder 20kg dos quais já só me falta 4 para chegar ao meu objectivo. Estou muito feliz com o resultado mas o mais importante é que aprendi que posso comer de tudo desde que saiba comer e que excessos também são permitidos desde que não percamos o foco, aprendi também a cuidar mais do meu corpo. O processo de perda de peso para mim não foi rápido mas foi no tempo que tinha de ser e permitiu-me adquirir novos hábitos que se irão manter mesmo depois do fim do acompanhamento. E tudo isto tenho que agradecer à Dra Inês que sempre me acompanha nesta missão com profissionalismo e simpática. Obrigada Dra Inês 😊
  
 
      Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘