Sente desconforto intestinal? Veja as 4 dicas

O desconforto intestinal é um sintoma bastante intolerável e muito comum. Posso afirmar que mais de metade dos pacientes que acompanho em contexto de consulta, apresentam este tipo de sintoma.

Apresento-lhe 4 dicas que são importantes incluir e/ou manter na sua alimentação diária:

1. Garanta uma boa ingestão de água: de um modo geral, é muito importante que consiga garantir a ingestão de, pelo menos, 1,5lt de água diariamente. Mas caso queira calcular a quantidade personalizada e adequada a si, pode realizar o seguinte cálculo: 35ml/kg de peso. Se apresenta dificuldade em beber água, pode ver algumas sugestões de aromatização de água aqui;
2. Adicione linhaça moída à sopa ou até ao iogurte: em paralelo, é importante que não se esqueça da água, porque se não tiver uma boa ingestão de água, a linhaça poderá apresentar exatamente o efeito contrário ao que é suposto;
3. Inclua alimentos ricos em fibra na sua alimentação: cereais, fruta, hortícolas, são essenciais para conseguir regular o seu trânsito intestinal e deixar de sentir desconforto;
4. Mantenha ou aumente a prática de atividade física: não significa que tem de ir inscrever-se já no ginásio. Se não gostar, não faz sentido estar a obrigar-se a ir, mas pode incluir no seu dia a dia, algumas caminhadas de pelo menos 30 minutos e subir escadas ao invés de utilizar o elevador.

Diga nos comentários, se sofre deste tipo de desconforto e se sim, qual a estratégia que costuma utilizar para melhorar. 

Artigo escrito por Nutricionista Mariana F. Cruz (5238N) | Equipa Põe-te na Linha