Devo fazer ceia? É uma das questões que nos fazem muitas vezes em consulta e a verdade é que depende: depende da pessoa em questão, do seu dia alimentar, da hora a que janta e que se deita, bem como dos seus objetivos. Pode não ser interessante em alguns casos, nem necessário, mas poderá também ser uma refeição importante.
Nesta refeição muitas das vezes o que nos apetece são alimentos ricos em açúcar e gordura, pelo que é importante refletir e tentar perceber o que é que se podia ter feito durante o dia para evitar esta vontade à noite. Por exemplo, pensar no que jantou e se a refeição foi completa, ou seja, se começou com uma sopa de legumes, um prato principal e uma fruta, e se desta forma ficou saciada.
Se jantar apenas uma sopa pode ser provável que passado pouco tempo já esteja com vontade de comer.
Se de facto costuma fracionar o seu dia e o jantar é completo, mas se janta cedo ou se se deita tarde poderá fazer sentido integrar uma pequena ceia para que não se deite com fome. Que alimentos é que podem fazer parte de uma ceia? No fundo poderá ser o mesmo que um pequeno lanche ou snack.
- Uma fonte de proteína como queijo, leite, iogurte, ovo.
- Uma fonte de hidratos de carbono complexos como pão, bolachas de arroz/milho.
- Uma fruta doce, caso tenha vontade de algo mais reconfortante, como por exemplo, pêra assada.
Posto isto, deixo-lhe algumas opções para experimentar:
- 1 caneca de leite + bolachas de arroz
- 1 banana + Canela
- 1 queijo babybel + 1 maçã
- 1 iogurte sólido + Coco ralado
- Pão escuro + 1 fatia de queijo
- 1 punhado de frutos gordos + 1 infusão/chá
Se precisar de mais ideias, pode ver aqui mais opções de snacks para a sua ceia, que tenho a certeza que vai gostar.
Não sabe se efetivamente deve incluir uma ceia no seu dia a dia? Tem dificuldades em controlar a fome ao fim do dia? Se sim, pode marcar a sua consulta de nutrição com uma das nutricionistas da nossa equipa, pois em contexto de consulta podemos avaliar essa necessidade. Estamos cá para ajudar.
Artigo escrito por Nutricionista Catarina Martins Lopes (4889N) | Equipa Põe-te na Linha
