SOP e ciclo irregular: o poder da nutrição

Na Síndrome dos Ovários Poliquisticos (SOP), um dos sintomas mais comuns são as menstruações irregulares ou até mesmo a ausência de menstruação. Isto ocorre devido a um desequilíbrio hormonal que afeta o funcionamento normal dos ovários.

As mulheres com SOP têm maior tendência para desenvolver resistência à insulina. A insulina é a hormona responsável por transportar a glicose do sangue para dentro das células. No entanto, quando existe resistência, o organismo é obrigado a produzir quantidades cada vez maiores de insulina para cumprir esta função.

Por sua vez, níveis elevados de insulina estimulam os ovários a produzir hormonas masculinas (androgénios), o que impede a ovulação normal e contribuir para a desregulação hormonal característica desta condição.

Por isso, o primeiro passo para ajudar a regular o teu ciclo menstrual é melhorares o estilo de vida, incluindo alimentação, atividade física e sono.

Em relação à alimentação, é importante reduzir o consumo de alimentos processados e ricos em açúcares adicionados, como bolachas, cereais de pequeno almoço e iogurtes açucarados, entre outros.

Aumentares a ingestão de fibra é fundamental, através de estratégias como:

• Iniciares as refeições principais com sopa;
• Incluíres uma boa variedade de vegetais na alimentação diária;
• Consumires 3 a 4 porções de fruta por dia.

Para além disso, a qualidade da gordura alimentar também desempenha um papel importante. As gorduras insaturadas, especialmente os ácidos gordos ómega-3, têm efeitos anti-inflamatórios e podem melhorar a sensibilidade à insulina. O ómega-3 encontras nos peixes gordos (como salmão, cavala, sardinha), frutos gordos (nozes, amêndoa, avelã, etc), sementes (como sementes de chia e de linhaça).

A deficiência de vitamina D é mais comum em mulheres com SOP e está associada à resistência à insulina, disfunção ovulatória e infertilidade. Estudos mostram que a sua suplementação pode melhorar a sensibilidade à insulina, a regularidade menstrual e os resultados de fertilidade. Contudo, não inicies suplementação sem antes falares com o nutricionista que te acompanha.

Manter um estilo de vida ativo e uma rotina de sono adequada é igualmente essencial para o bom funcionamento do teu organismo.

Vê também esta publicação, onde partilhamos um caso real acompanhado pela nossa Nutricionista Débora Lopes, de uma mulher com SOP que conseguiu regular o seu ciclo menstrual, reduzir o acne e a queda de cabelo, além de melhorar a saúde intestinal.