2 dicas para escolher os cereais de pequeno-almoço do seu filho

Junho 1, 2022

Vamos lá falar de cereais de pequeno-almoço, um alimento bastante comum na alimentação das nossas crianças e muitas vezes, uma das piores escolhas que pode ser feita! Como costuma ser o pequeno-almoço do seu filho? Cereais? Pão? Que tipo de cereais? Com pepitas de chocolate? Com caramelo? Conte-me tudo!

Muitos destes cereais são alimentos altamente calóricos, cheios de gordura e de açúcar, que não nos trazem qualquer tipo de benefício nem a nós e muito menos às crianças que estão em desenvolvimento e precisam de alimentos nutritivos e que lhes dêem energia para as aulas e as atividades ao longo dos seus dias.

Consoante o que disse anteriormente,e se repararem, a maioria dos cereais são uma bomba de açúcar, ou seja, é fundamental que tenham atenção no momento de escolha. Reparem bem na quantidade de açúcar que está presente nas estrelitas, chocapic, frosties, fitness e nesquik, quando comparado com flocos de aveia, corn flakes ou pão de centeio integral. Já repararam que é uma diferença gigante? Acham que é assim que os vossos filhos/sobrinhos vão começar bem o dia? Não!

E não tenham aquela ideia de “mas ele gosta”, “mas ele é pequenino, não lhe faz mal”… ele gosta porque está habituado, e faz-lhe mal sim senhor. Agora, e como digo sempre, um dia não são dias, por isso mesmo há que saber quando dar determinado tipo de alimentos às crianças, de forma consciente.

Escolham os cereais mais simples possível, sem chocolate, sem caramelo, sem fruta etc. Claro que se eles estão habituados a este tipo de cereais é difícil retirar de um dia para o outro, mas tentem fazê-lo. Comecem por misturar esse tipo de cereais com corn flakes ou flocos de aveia, ou seja, metade metade… Já é um passo. Misturem com fruta, coloquem um pouco de fruta/frutos vermelhos, nozes…
Se os vossos filhos não gostam de determinado sabor têm de pensar como podem fazer com que ele goste. Por exemplo, em consulta dizem-me, e bem, que os flocos de aveia não têm sabor… Ok… Então vamos fazer com que ganhem sabor: Juntem um iogurte e fruta (pode ser uma fruta mais doce) ou juntem canela. Podem experimentar em papas de aveia com banana esmagada. Podem fazer panquecas (receita aqui) ou waffles (receita aqui), de certeza que os vossos filhos vão adorar! Claro, fazer várias ao fim-de-semana para dar para durante a semana.
Façam uma mistura de cereais em casa que seja do agrado dos vossos filhos: Podem ver uma receita de granola caseira, aqui.

Eu percebo que é um alimento super prático para dar às crianças na correria da manhã, mas isso não invalida que comece a fazer escolhas mais acertadas na hora da compra, ou então que pense em alternativas como referi atrás: pão, papas de aveia, panquecas, waffles etc.

Ou seja, e concluindo:

Desconfiem sempre! Sabem bem que há bastantes alimentos na moda, e por isso mesmo, as marcas têm de se adaptar e produzir produtos que estejam adequados à época.
Escolham sempre os mais simples: Se quiserem adicionar fruta, façam-no em casa. Se quiserem juntar sementes, façam-no em casa… etc etc..
Tenham em atenção os rótulos: Claro que não quero que percam um tempo infinito a olhar para os rótulos de todas as embalagens, mas hoje em dia os rótulos estão disponíveis na internet. Ou então, se já forem com os cereais que vão comprar definidos, não ponham em hipótese experimentar outros. Analisem primeiro e depois é que compram.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

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  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
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  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
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  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!