4 dicas para resistir a fast-food

Setembro 12, 2023

São diversas as questões relacionadas com este tema: “Chego ao final do dia e só me apetece comer fast-food” ou “Como consigo resistir a fast-food ao fim de semana?”.

Antes de mais, deverá fazer algumas questões a si própria:

O que como ao longo do dia?
Salto refeições?
Levo comida suficiente na lancheira para o trabalho?
Quando saio ao fim de semana, costumo andar com snacks na mala?

É muito importante que consiga perceber o que poderá estar a falhar para lhe apetecer este tipo de alimentos. Se sente dificuldade em reeducar os seus hábitos alimentares ou em perder peso, não se preocupe. A nossa missão, como equipa, é mesmo ajudar a atingir os seus objetivos sem recorrer a dietas restritivas e para isso pode marcar a sua consulta de nutrição.

Por vezes, achamos que apenas não conseguimos controlar estes impulsos e sentimo-nos frustradas por esse motivo, mas a forma de os ultrapassar é mais fácil do que parece. E, para isso:

1. Organize-se a nível das refeições: por exemplo, enquanto prepara o jantar, coloque em cima da mesa as diversas refeições para deixar na lancheira para o dia seguinte. Pode preparar pelo menos dois lanches. Deixo como sugestão:

- Fruta + queijo fresco/queijinho triângulo/babybel
- Iogurte natural + fruta + canela
- Pão de mistura + ovo mexido
- Tortitas de arroz ou milho + ovo cozido

2. Planeie as suas saídas ao fim de semana: coloque na mala alguns snacks para que consiga ter sempre alimentos disponíveis durante o dia. Assim, consegue controlar a fome, o que resultará numa menor vontade de comer este tipo de refeições. Os snacks já prontos que se encontram disponíveis nos supermercados podem ajudar, como por exemplo, palitos com queijinho vaca que ri, fruta desidratada ou mix de frutos gordos.

Será que isto significa que não pode ir um dia a um restaurante fast-food? Claro que não, dias não são dias. Se definir um dia para ir comer este tipo de refeições está tudo bem, desde que não seja frequente. Além disso, pode tentar arranjar estratégias para que, mesmo comendo fast-food, a refeição seja mais equilibrada, como por exemplo, iniciar a sua refeição com um prato de sopa.

3. Escolha bem o restaurante: é uma grande ajuda ter tudo planeado para que à última da hora a decisão não seja ir a restaurantes de cadeias de fast-food. Os restaurantes mais tradicionais acabam por ser melhores opções, e porquê? Estes restaurantes conseguem garantir o essencial, ou seja, a sopa, o prato principal e a fruta. Assim, acaba por garantir que mesmo indo almoçar ou jantar fora consegue manter os seus hábitos alimentares.

Em centros comerciais, temos sempre opções que podem ser mais interessantes em alternativa às cadeias de fast-food, como por exemplo:

Nota: apesar destes restaurantes terem disponíveis muitas opções de pratos com batatas fritas, pode optar apenas pelo arroz, hortícolas e/ou salada como acompanhamento. Há sempre forma de dar a volta à questão.

4. Torne as suas escolhas familiares: definam apenas um dia para irem a restaurante de fast-food. Para ir a um destes restaurantes, existem algumas estratégias que o podem ajudar a ter uma refeição mais equilibrada, como:

Pedir uma sopa antes de comer o hambúrguer;
Se comer um hambúrguer, retire uma das metades do pão;
Opte pela água em vez de consumir refrigerantes ou sumos açucarados;
Se quiser as batatas fritas, peça para retirar o pão que acompanha o hambúrguer.

Já experimentou algumas destas estratégias? Diga-nos nos comentários.

Artigo elaborado por:
Nutricionista Mariana F. Cruz (5238N) | Equipa Põe-te na Linha

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   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!
  
 
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  Sou a Claudia Soares e tenho 51 anos, e estou “oficialmente”  na menopausa desde junho. Mas tudo começou a mudar a cerca de 2 anos quando me apercebi que estava no início de uma nova fase da vida… senti várias mudanças mas a que mexeu com a minha auto-estima foi a alteração do corpo e com ela o aumento de peso. Tentei ou pelo menos quis acreditar que tentava fazer alguma coisa… até que em fevereiro decidi que precisava de ajuda e assim chego a Clínica Poe te na Linha (que por acaso já seguia no Instagram a bastante tempo a Dra Maria Gama) é assim cheguei a Dra Inês Luís… e só que agradecer desde logo senti uma conexão, uma confiança de que estava nas mãos certas e que me fez acreditar e seguir este caminho que me ensinou a comer da forma correta me ajudou a perder até agora cerca de 10kg sem dor… obrigada por todo o seu carinho… por me escutar… enfim por tudo!!! Muito obrigada! ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sara Rodrigues 
 
 
 
  Ja estou no programa desde julho. O mais importante para mim é o acompanhamento que temos. Acompanhamento personalizado desenhado para os nossos gostos , é nos enviado ferramentas que nos aiudam em todo nosso caminho. A minha autoestima também melhorou muito.  Ah não menos importante estou a perder peso de acordo com objetivos.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Ferreira 
 
 
 
  Eu conheci a Põe-te na linha através da minha endocrinologista a DrªRita Bettencourt no contexto da minha insulino resistência(para além do hipotiroidismo) que me aconselhou a ter acompanhamento nutricional.
O facto do acompanhamento ser online ajuda muito especialmente para quem é de longe como eu que sou do Algarve e ter equipas de confiança nesta jornada.
A alimentação para mim sempre foi um desafio muito grande especialmente porque eu não gosto de fruta(nenhuma desde pequena, pode dizer-se desde bebé) e fazer um plano alimentar sem esta parte não é fácil mas com a ajuda da minha Nutricionista (Marta Conceição) tem sido uma aprendizagem em tanto, e fazer o planeamento das refeições tem sido um desafio muito interessante e que estou a gostar muito  mas não é fácil , o facto de se ter acompanhamento personalizado é fundamental. Experimentei agora os desafios do Põe-te na linha, o que é muito interessante a partilha com outras pessoas do grupo e a inspiração por um estilo de vida  mais saudável com uma alimentação mais regrada que por vezes as pessoas podem achar ser algo simples mas não é, é bem mais complexo do que aparenta. A equipa de nutricionistas  da Põe-te na linha tem muito material didático que ajuda e mesmo os próprios planos alimentares são atualizados consulta após consulta de forma a  que o cliente não fique cansado das opções(dão várias opções de pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia) ajustando as necessidades de cada um.
Recomendo não só a quem queira comer de forma mais saudável ou para perda de peso mas também para pessoas que tenham interesse na área da alimentação.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana Maria Nogueira Reis 
 
 
 
  Já acompanho o poe-te na linha há alguns anos.
O meu acompanhamento é feito pela Dra.Marta. Apesar das nossas consultas serem online devido á distância,são bastante interactivas e enriquecedoras, a Dra Marta está sempre atenta aos meus
objetivos e gostos na preparação do plano alimentar. O acompanhamento vai além das consultas através também de mensagens semanais tentando perceber como me correu a semana.
Estou muito satisfeita!
Obrigada Dra.Marta!🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   Monica Soares 
 
 
 
  No final de 2025 decidi que precisava de perder peso mas não conseguiria fazê-lo sozinha. Após alguma pesquisa decidi escolher a Dra Maria Gama pois considerei que era o que se ajustava mais às minhas necessidades e não me enganei. Comecei a ser seguida em Janeiro pela Dra Inês da equipe Põe-te na linha e o meu objectivo era perder 20kg dos quais já só me falta 4 para chegar ao meu objectivo. Estou muito feliz com o resultado mas o mais importante é que aprendi que posso comer de tudo desde que saiba comer e que excessos também são permitidos desde que não percamos o foco, aprendi também a cuidar mais do meu corpo. O processo de perda de peso para mim não foi rápido mas foi no tempo que tinha de ser e permitiu-me adquirir novos hábitos que se irão manter mesmo depois do fim do acompanhamento. E tudo isto tenho que agradecer à Dra Inês que sempre me acompanha nesta missão com profissionalismo e simpática. Obrigada Dra Inês 😊
  
 
      Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘