4 dicas para resistir a fast-food

Setembro 12, 2023

São diversas as questões relacionadas com este tema: “Chego ao final do dia e só me apetece comer fast-food” ou “Como consigo resistir a fast-food ao fim de semana?”.

Antes de mais, deverá fazer algumas questões a si própria:

O que como ao longo do dia?
Salto refeições?
Levo comida suficiente na lancheira para o trabalho?
Quando saio ao fim de semana, costumo andar com snacks na mala?

É muito importante que consiga perceber o que poderá estar a falhar para lhe apetecer este tipo de alimentos. Se sente dificuldade em reeducar os seus hábitos alimentares ou em perder peso, não se preocupe. A nossa missão, como equipa, é mesmo ajudar a atingir os seus objetivos sem recorrer a dietas restritivas e para isso pode marcar a sua consulta de nutrição.

Por vezes, achamos que apenas não conseguimos controlar estes impulsos e sentimo-nos frustradas por esse motivo, mas a forma de os ultrapassar é mais fácil do que parece. E, para isso:

1. Organize-se a nível das refeições: por exemplo, enquanto prepara o jantar, coloque em cima da mesa as diversas refeições para deixar na lancheira para o dia seguinte. Pode preparar pelo menos dois lanches. Deixo como sugestão:

- Fruta + queijo fresco/queijinho triângulo/babybel
- Iogurte natural + fruta + canela
- Pão de mistura + ovo mexido
- Tortitas de arroz ou milho + ovo cozido

2. Planeie as suas saídas ao fim de semana: coloque na mala alguns snacks para que consiga ter sempre alimentos disponíveis durante o dia. Assim, consegue controlar a fome, o que resultará numa menor vontade de comer este tipo de refeições. Os snacks já prontos que se encontram disponíveis nos supermercados podem ajudar, como por exemplo, palitos com queijinho vaca que ri, fruta desidratada ou mix de frutos gordos.

Será que isto significa que não pode ir um dia a um restaurante fast-food? Claro que não, dias não são dias. Se definir um dia para ir comer este tipo de refeições está tudo bem, desde que não seja frequente. Além disso, pode tentar arranjar estratégias para que, mesmo comendo fast-food, a refeição seja mais equilibrada, como por exemplo, iniciar a sua refeição com um prato de sopa.

3. Escolha bem o restaurante: é uma grande ajuda ter tudo planeado para que à última da hora a decisão não seja ir a restaurantes de cadeias de fast-food. Os restaurantes mais tradicionais acabam por ser melhores opções, e porquê? Estes restaurantes conseguem garantir o essencial, ou seja, a sopa, o prato principal e a fruta. Assim, acaba por garantir que mesmo indo almoçar ou jantar fora consegue manter os seus hábitos alimentares.

Em centros comerciais, temos sempre opções que podem ser mais interessantes em alternativa às cadeias de fast-food, como por exemplo:

Nota: apesar destes restaurantes terem disponíveis muitas opções de pratos com batatas fritas, pode optar apenas pelo arroz, hortícolas e/ou salada como acompanhamento. Há sempre forma de dar a volta à questão.

4. Torne as suas escolhas familiares: definam apenas um dia para irem a restaurante de fast-food. Para ir a um destes restaurantes, existem algumas estratégias que o podem ajudar a ter uma refeição mais equilibrada, como:

Pedir uma sopa antes de comer o hambúrguer;
Se comer um hambúrguer, retire uma das metades do pão;
Opte pela água em vez de consumir refrigerantes ou sumos açucarados;
Se quiser as batatas fritas, peça para retirar o pão que acompanha o hambúrguer.

Já experimentou algumas destas estratégias? Diga-nos nos comentários.

Artigo elaborado por:
Nutricionista Mariana F. Cruz (5238N) | Equipa Põe-te na Linha

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Blog DICAS PERDER PESO Dicas para um Natal Saudável

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

Podcast

TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊