5 dicas para uma alimentação saudável na neve

Janeiro 1, 2025

Sou a Catarina, nutricionista da equipa põe-te na linha, e hoje conto-lhe um pouco mais sobre mim. Adoro viajar, seja para destinos de calor e praia, turismo cultural ou esquiar no inverno. Este ano, foi o terceiro que segui para mais uma aventura na neve, desta vez para Andorra.

Ainda sou uma principiante, ou seja, fico-me mais pelas pistas verdes (as mais fáceis), mas no ano passado já cheguei a experimentar as azuis, e correu bastante bem. Este ano consegui evoluir e experimentar uma pista vermelha (mais dificil).

Quanto à viagem, fui com um grupo de amigos de carro e foram cerca de 13h de viagem até lá, o que realmente é bastante tempo e por isso começamos por planear logo a alimentação para a viagem longa que tinhamos pela frente.

Levamos connosco snacks, tais como, frutos gordos, queijinhos babybell e fruta, para que conseguissemos ter sempre opções interessantes e que saciassem durante o caminho. E claro, não esquecendo de algo fundamental, a água. No meu caso, um termo com uma infusão de limão porque com este frio o que me apetecia era mesmo uma bebida quentinha.

Em Andorra, foram 4 dias em cheio de ski e por isso também planeamos as refeições antecipadamente e fizemos as compras gerais, porque como fomos de carro, levamos já imensas coisas para nos facilitar a alimentação por lá.

É importante referir que não é por estar de férias ou ir para um destino diferente, que não consigo manter uma alimentação saudável, pelo contrário, é tudo uma questão de equilíbrio e conseguir fazer boas escolhas alimentares.

Assim, partilhando e baseando-me na minha experiência, deixo-lhe 5 dicas manter uma alimentação saudável na neve:

Planeie e organize os alimentos que quer levar consigo caso tenha disponibilidade para tal. Se não, quando chegar ao destino, a primeira coisa a fazer para se conseguir organizar será ir às compras para garantir que tem os alimentos certos e essenciais para o dia a dia (ex.: frutos gordos, panquecas, ovos cozidos, muffins).

Leve consigo uma mochila para as pistas onde possa transportar os alimentos e snacks para as refeições durante o dia. Claro que pela logística, será mais conveniente optar por refeições práticas, mas que podem na mesma ser equilibradas nutricionalmente. Sandes com húmus ou atum e tomate cherry, ou com ovos e espinafres, por exemplo. Para além disso, fruta fresca ou em formato de embalagens de fruta espremida para se tornar mais fácil, e snacks como frutos gordos ou queijinhos.

Se optar por comer fora, não prescinda de um prato de sopa de legumes e não se esqueça de fazer algumas trocas interessantes como garantir que no prato principal inclui legumes/e ou salada e que por outro lado evita os fritos e molhos. Pode ser desafiante, dependendo do destino que escolhe mas certamente conseguirá manter o básico.

Mantenha-se fisicamente ativo, mas esta dica na verdade é fácil, uma vez que a esquiar nos mantemos bastante ativos durante o dia.

Antes de ir de férias, também é importante garantir que deixa as coisas organizadas por casa, ou seja, que tem refeições congeladas para facilitar o regresso à rotina. Sopa, carne picada, arroz, papas de aveia e legumes congelados são algumas sugestões que lhe deixo.

O que achou? Guarde já estas dicas para uma próxima viagem na neve.

Foi uma semana em cheio mas já estou de regresso ao trabalho e por isso, pode ver aqui as minhas disponibilidades para consulta de nutrição.

Também costuma fazer férias na neve? Se sim, conte-me como costuma de fazer as refeições por lá, se tem alguns cuidados ao nível da alimentação.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊