Tem o colesterol elevado? 10 estratégias que podem ajudar

Tem o colesterol elevado? Se sim, é importante que tenha em consideração que pode fazer várias alterações a nível alimentar para o ajudar.

Se tiver colesterol elevado, que tal começar por alterar alguns hábitos alimentares?  Uma das medidas para a redução do colesterol sanguíneo é seguir um plano alimentar individualizado e de acordo com as suas necessidades energéticas (marcar consulta aqui), associando sempre o exercício físico, também de acordo com o que lhe seja possível fazer.

É possível comer de tudo mas com moderação!

Atenção a:

• Carnes gordas e vermelhas, banha, toucinho e vísceras;

• Lacticínios gordos (manteiga ou queijos);

• Marisco, lulas e polvo;

• Confeção das suas refeições: fritos, salteados, guisados ou assados com uma grande quantidade de gordura adicionada. Prefira cozidos e/ou grelhados;

• Produtos processados (bolachas, bolos de pastelaria, salgadinhos, batatas fritas).

A preferir:

• Peixes e carnes brancas (retirar as gorduras visíveis);
• Lacticínios (iogurtes naturais, queijo quark, vaca que ri, leite magro);
• Fruta e vegetais (quer às refeições, como em sopa);
• Pão e cereais integrais, leguminosas, sementes e frutos secos;
• Azeite como gordura de adição. No entanto, é importante que não abuse na quantidade.