O que comer no primeiro trimestre quando tudo enjoa

Agosto 29, 2026

Os enjoos são um dos sintomas mais frequentes do primeiro trimestre da gravidez. Para algumas mulheres surgem apenas de manhã, enquanto para outras podem durar todo o dia e dificultar bastante a alimentação.

Embora não exista uma solução que resulte para todas as grávidas, existem estratégias que ajudam muitas mulheres a reduzir as náuseas e a conseguir alimentar-se melhor.

1. Não fiques muitas horas sem comer

Uma das estratégias mais eficazes é evitar longos períodos em jejum. Em muitas mulheres, a sensação de fome pode intensificar os enjoos.

Procura fazer pequenas refeições ao longo do dia e, se necessário, come de 2 em 2 ou de 3 em 3 horas.

Leva sempre contigo snacks práticos para não ficares sem opções quando estás fora de casa.

2. Mantém uma boa hidratação

Durante a gravidez é essencial beber água suficiente e, no verão, essa necessidade torna-se ainda maior.

Se a água natural te provoca desconforto, experimenta:

Beber água bem fresca;
Utilizar uma garrafa térmica com gelo;
Adicionar algumas gotas de limão, caso toleres o sabor.

O importante é encontrares uma forma de manter uma boa hidratação ao longo do dia.

3. Experimenta o gengibre

O gengibre tem demonstrado benefícios na redução das náuseas durante a gravidez em muitas mulheres.

Podes consumi-lo sob a forma de chá (quente ou frio), infusão ou noutras apresentações aconselhadas pelo teu profissional de saúde.

4. Escolhe refeições simples e leves

Alimentos muito condimentados, gordurosos ou com cheiros intensos podem agravar os enjoos.

Sempre que possível, opta por refeições simples e come num ambiente fresco e bem ventilado, longe de odores fortes, como os da cozinha.

5. Os alimentos secos podem ajudar

Muitas grávidas sentem alívio ao consumir alimentos secos, como:

Tostas;
Bolachas marinheiras;
Bolachas simples;
Amêndoas.

Se os enjoos surgem logo ao acordar, experimenta deixar algumas tostas ou amêndoas na mesa de cabeceira e comer antes de te levantares.

E se os enjoos não melhorarem?

Embora os enjoos sejam mais frequentes no primeiro trimestre, algumas mulheres continuam a sentir náuseas durante mais tempo.

Quando os sintomas são intensos, persistentes ou dificultam a alimentação e a hidratação, é importante falar com o médico. Em alguns casos, poderá ser necessário recorrer a medicação ou avaliar se existe necessidade de suplementação, nomeadamente com vitamina B6, de acordo com a situação clínica de cada mulher.

Na consulta de Nutrição, a nutricionista Débora Lopes ajuda grávidas a adaptar a alimentação às diferentes fases da gestação, encontrando estratégias personalizadas para reduzir os enjoos e garantir um adequado aporte nutricional para a mãe e para o bebé.

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Claudia Almeida

Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa! Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️

Filipa Cordeiro

Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!

Ana C

Olá bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são dinâmicas, o plano alimentar ajustado às minhas necessidades e gostos, não tenho tido a sensação de fome e já se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘

Filomena Espiridiao

No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião

Guida Candido

Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!

Tchetcha Meira

O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)

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Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛

Graca Teixeira

Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊

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