4 truques para organizar a alimentação em dias de muito trabalho

Janeiro 21, 2025

Hoje vimos aqui falar-lhe um bocadinho da forma como se pode organizar em dias cheios de muito trabalho. Porque é que acho este tema interessante? Considero que por vezes, acabamos por deixar a nossa alimentação para trás em dias de muito trabalho e sentimos frustração por isso acontecer. Por este mesmo motivo, a primeira dica que lhe deixo é: não queira fazer tudo bem a 100%, opte mais pelos 50% e vai ver que a pressão vai ser bastante menor.

Por aqui, a organização e planeamento das refeições para estes dias de mais trabalho (e para os outros) já é algo que implemento há algum tempo, mas percebo e sinto que por vezes não é fácil conseguir gerir tudo o que existe para fazer.

Com isto e, com o objetivo de partilhar o que costumo fazer, deixo-lhe 4 truques que podem ser essenciais para a organização e planeamento de dias de trabalho mais preenchidos:

Preparar as refeições na noite anterior: É uma estratégia que utilizo muito. O que costuma acontecer é ter sobras do jantar do dia anterior que depois aproveito e utilizo no almoço do dia seguinte. Para dias que não sobra comida, costumo optar até por fazer algo rápido e prático como ovos mexidos ou omelete acompanhadas com arroz ou massa e por vezes, junto grão com atum ao natural e consigo ter uma refeição completa e nutritiva;

Fazer sopa em grandes quantidades ao fim de semana: Opto por fazer uma panela grande de sopa ao sábado à tarde. Coloco os hortícolas e a água na panela, deixo a cozer e enquanto isso ou faço outros pratos para ter disponível para durante a semana ou aproveito esse tempo para fazer legumes assados no forno e papas de aveia. No entanto, se já tiver todas as refeições organizadas, aproveito e vou ver a minha série favorita enquanto confeciono a sopa.

Ter sempre disponíveis snacks práticos: Costumo optar por snacks muito simples, mas completos, como é o caso de frutos gordos (adoro amêndoas sem pele), queijinhos babybel e fatiado, fruta com canela, bolachas tipo “Marinheiras” e iogurte skyr sólido. Se quiser mais ideias de snacks, pode ver este artigo, em que partilhamos diversas ideias. Deixo algumas sugestões:

1 peça de fruta + Queijinho babybel
1 peça de fruta + Amêndoas
Bolachas tipo “Marinheiras” + 1 fatia de queijo
Iogurte skyr sólido de aromas + Flocos de aveia

Garantir a hidratação: Nestes dias mais frios, nunca me apetece beber água, confesso. O que faço é optar por fazer chá (o meu preferido é o de limão e de lúcia-lima) no dia anterior e depois coloco na garrafa térmica e aguenta perfeitamente quente para o dia seguinte. De manhã, é só pegar na garrafa e levar para a secretária ou para a clínica.

Se tem dificuldade em planear os seus dias de trabalho a nível de refeições ou se quer reeducar os seus hábitos, é uma das coisas que trabalhamos em consulta e caso lhe faça sentido, pode agendar a sua consulta de nutrição.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊