A resistência à insulina é uma das alterações metabólicas mais frequentes em mulheres com SOMP (Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina). Embora muitas pessoas associem esta condição apenas aos ovários e às alterações hormonais, a verdade é que a SOMP afeta todo o organismo, incluindo o metabolismo da glicose.
Compreender o que é a resistência à insulina e como a alimentação pode ajudar é um passo importante para controlar os sintomas e reduzir o risco de complicações futuras.
O que é a resistência à insulina?
A insulina é uma hormona produzida pelo pâncreas que permite que a glicose (açúcar) entre nas células para ser utilizada como fonte de energia.
Quando existe resistência à insulina, as células respondem menos à sua ação. Portanto, o organismo precisa de produzir quantidades cada vez maiores de insulina para manter os níveis de glicose dentro dos valores normais.
Com o passar do tempo, esta alteração pode aumentar o risco de pré-diabetes, diabetes tipo 2 e outras complicações metabólicas.
Qual é a relação entre a resistência à insulina e a SOMP?
Nas mulheres com SOMP, os níveis elevados de insulina podem estimular os ovários a produzir mais androgénios (hormonas sexuais masculinas).
Este aumento pode contribuir para sintomas como:
- Acne;
- Excesso de pelos (hirsutismo);
- Ciclos menstruais irregulares;
- Dificuldade em ovular.
Por isso, melhorar a sensibilidade à insulina ajuda não só a proteger a saúde metabólica, mas também a controlar alguns dos sintomas da SOMP.
Como a alimentação pode ajudar?
A alimentação desempenha um papel importante na gestão da resistência à insulina. Algumas estratégias incluem:
- Fazer refeições equilibradas ao longo do dia, evitando longos períodos de jejum quando estes levam a excessos alimentares.
- Incluir fontes de hidratos de carbono ricos em fibra, como aveia, pão integral, arroz integral, massa integral, batata, leguminosas e fruta.
- Garantir uma fonte de proteína em todas as refeições, como ovos, iogurte natural, queijo fresco, peixe, carne ou leguminosas.
- Aumentar o consumo de legumes e hortícolas, que ajudam a aumentar a saciedade e a melhorar a qualidade nutricional da alimentação.
- Reservar os doces para ocasiões especiais, sem necessidade de os excluir totalmente.
Não saltes refeições sem planeamento
Com o ritmo acelerado do dia a dia, é comum esquecer os lanches ou passar muitas horas sem comer.
Portanto, se isso acontece com frequência, pode ser útil levares contigo opções práticas para evitar chegares às refeições principais com demasiada fome.
Algumas ideias incluem:
- Fruta fresca;
- Frutos secos;
- Bolachas marinheiras;
- Iogurte natural;
- Queijo Babybel;
- Tortitas de milho.
Ter um pequeno snack na mala, na mochila ou até no carro pode ajudar a manter uma rotina alimentar mais consistente.
Pequenas mudanças fazem a diferença
A resistência à insulina não se controla apenas com a alimentação, mas um padrão alimentar equilibrado, aliado à prática regular de atividade física, ao sono adequado e ao acompanhamento por profissionais de saúde, pode melhorar significativamente a sensibilidade à insulina e contribuir para o controlo dos sintomas da SOMP.
Na consulta de Nutrição, a nutricionista Débora Lopes desenvolve planos alimentares personalizados para mulheres com SOMP, adaptados aos sintomas, ao estilo de vida e aos objetivos de cada uma.
O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!
Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.
Podcast
TESTEMUNHOS
EBOOKS
Os mais vistos
Tenho SOMP- por onde começar para regular o meu ciclo?
Grupo de Desafios “15 dias para cuidares de ti”
