Alimentação nas férias com SOMP

As férias de verão são uma altura para descansar e aproveitar momentos especiais. No entanto, para muitas mulheres com SOMP (Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina), esta época pode trazer alguns desafios, principalmente no que diz respeito à alimentação, à obstipação e ao controlo dos sintomas hormonais.

Se também te perguntas como manter uma alimentação saudável nas férias ou como evitar a obstipação durante o verão, este artigo é para ti.

Porque é que as férias podem agravar os sintomas da SOMP?

Durante as férias é comum alterar horários, comer mais vezes fora de casa, consumir menos fibra e beber menos água. Por conseguinte, estas mudanças podem favorecer a obstipação e, em algumas mulheres, contribuir para um maior desequilíbrio hormonal e para o agravamento de sintomas associados à SOMP.

A boa notícia é que não precisas de seguir uma alimentação perfeita. Algumas estratégias simples ajudam a manter o equilíbrio sem deixares de aproveitar as férias.

1. Mantém um pequeno-almoço equilibrado

O pequeno-almoço é, muitas vezes, a refeição mais fácil de manter durante as férias.

Portanto, se estiveres numa casa de férias, leva alguns dos alimentos que costumas consumir habitualmente.

Se estiveres num hotel, opta por opções ricas em proteína e fibra, como:

• Ovos mexidos com pão integral;
• Iogurte natural com flocos de aveia e fruta;
• Queijo fresco com pão integral e fruta.

Estas escolhas promovem maior saciedade e ajudam o funcionamento intestinal.

2. Dá prioridade aos legumes nas refeições principais

Sempre que possível, começa a refeição com sopa. Em Portugal, esta é uma opção disponível na maioria dos restaurantes.

Depois, procura incluir uma boa porção de legumes no prato. Como os restaurantes costumam servir poucos vegetais, pedir uma salada extra pode ser uma excelente estratégia.

Não é necessário evitar completamente fritos ou sobremesas. O segredo está no equilíbrio: desfruta desses alimentos ocasionalmente, sem que façam parte de todas as refeições.

3. Leva snacks saudáveis contigo

Ter opções práticas evita chegar às refeições com demasiada fome.

Algumas sugestões incluem:

• Bolachas marinheiras;
• Tortitas de milho;
• Queijo Babybel;
• Fruta fresca;
• Panquecas caseiras;
• Frutos secos em pequenas porções.

Se estiveres fora, um pão com queijo ou um iogurte natural também podem ser boas alternativas.

E sim, um gelado faz perfeitamente parte das férias quando consumido com moderação.

4. Mantém-te hidratada para prevenir a obstipação

A hidratação é um dos fatores mais importantes para prevenir a obstipação.

Durante o verão, devido ao calor e ao aumento da transpiração, as necessidades de água aumentam. Leva sempre uma garrafa contigo e bebe água regularmente ao longo do dia.

Uma boa hidratação, associada ao consumo adequado de fibra, ajuda o intestino a funcionar melhor.

5. Aproveita as férias para te movimentares

Não precisas de treinar diariamente para manter um estilo de vida ativo.

Caminhar para conhecer o destino, nadar, andar de bicicleta ou fazer trilhos são formas simples de aumentar a atividade física, promover o trânsito intestinal e contribuir para o equilíbrio metabólico.

É possível aproveitar as férias e controlar os sintomas da SOMP?

Sim.

As férias não têm de significar perder o controlo da alimentação nem dos sintomas. Pequenas escolhas feitas de forma consistente têm muito mais impacto do que procurar uma alimentação perfeita.

Ao manteres uma boa hidratação, um consumo adequado de fibra, alguma atividade física e refeições equilibradas na maior parte dos dias, consegues desfrutar das férias enquanto cuidas da tua saúde.

Na consulta de Nutrição, estas são algumas das estratégias que a nutricionista Débora Lopes adapta individualmente a cada mulher com SOMP, tendo em conta os seus sintomas, objetivos e estilo de vida.