Alimentação nas férias com SOMP

Agosto 8, 2026

As férias de verão são uma altura para descansar e aproveitar momentos especiais. No entanto, para muitas mulheres com SOMP (Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina), esta época pode trazer alguns desafios, principalmente no que diz respeito à alimentação, à obstipação e ao controlo dos sintomas hormonais.

Se também te perguntas como manter uma alimentação saudável nas férias ou como evitar a obstipação durante o verão, este artigo é para ti.

Porque é que as férias podem agravar os sintomas da SOMP?

Durante as férias é comum alterar horários, comer mais vezes fora de casa, consumir menos fibra e beber menos água. Por conseguinte, estas mudanças podem favorecer a obstipação e, em algumas mulheres, contribuir para um maior desequilíbrio hormonal e para o agravamento de sintomas associados à SOMP.

A boa notícia é que não precisas de seguir uma alimentação perfeita. Algumas estratégias simples ajudam a manter o equilíbrio sem deixares de aproveitar as férias.

1. Mantém um pequeno-almoço equilibrado

O pequeno-almoço é, muitas vezes, a refeição mais fácil de manter durante as férias.

Portanto, se estiveres numa casa de férias, leva alguns dos alimentos que costumas consumir habitualmente.

Se estiveres num hotel, opta por opções ricas em proteína e fibra, como:

Ovos mexidos com pão integral;
Iogurte natural com flocos de aveia e fruta;
Queijo fresco com pão integral e fruta.

Estas escolhas promovem maior saciedade e ajudam o funcionamento intestinal.

2. Dá prioridade aos legumes nas refeições principais

Sempre que possível, começa a refeição com sopa. Em Portugal, esta é uma opção disponível na maioria dos restaurantes.

Depois, procura incluir uma boa porção de legumes no prato. Como os restaurantes costumam servir poucos vegetais, pedir uma salada extra pode ser uma excelente estratégia.

Não é necessário evitar completamente fritos ou sobremesas. O segredo está no equilíbrio: desfruta desses alimentos ocasionalmente, sem que façam parte de todas as refeições.

3. Leva snacks saudáveis contigo

Ter opções práticas evita chegar às refeições com demasiada fome.

Algumas sugestões incluem:

Bolachas marinheiras;
Tortitas de milho;
Queijo Babybel;
Fruta fresca;
Panquecas caseiras;
Frutos secos em pequenas porções.

Se estiveres fora, um pão com queijo ou um iogurte natural também podem ser boas alternativas.

E sim, um gelado faz perfeitamente parte das férias quando consumido com moderação.

4. Mantém-te hidratada para prevenir a obstipação

A hidratação é um dos fatores mais importantes para prevenir a obstipação.

Durante o verão, devido ao calor e ao aumento da transpiração, as necessidades de água aumentam. Leva sempre uma garrafa contigo e bebe água regularmente ao longo do dia.

Uma boa hidratação, associada ao consumo adequado de fibra, ajuda o intestino a funcionar melhor.

5. Aproveita as férias para te movimentares

Não precisas de treinar diariamente para manter um estilo de vida ativo.

Caminhar para conhecer o destino, nadar, andar de bicicleta ou fazer trilhos são formas simples de aumentar a atividade física, promover o trânsito intestinal e contribuir para o equilíbrio metabólico.

É possível aproveitar as férias e controlar os sintomas da SOMP?

Sim.

As férias não têm de significar perder o controlo da alimentação nem dos sintomas. Pequenas escolhas feitas de forma consistente têm muito mais impacto do que procurar uma alimentação perfeita.

Ao manteres uma boa hidratação, um consumo adequado de fibra, alguma atividade física e refeições equilibradas na maior parte dos dias, consegues desfrutar das férias enquanto cuidas da tua saúde.

Na consulta de Nutrição, estas são algumas das estratégias que a nutricionista Débora Lopes adapta individualmente a cada mulher com SOMP, tendo em conta os seus sintomas, objetivos e estilo de vida.

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  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
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  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
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  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
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  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
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  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
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  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
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  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊