Muito provavelmente já ouviu falar que, se tomar café antes de ir dormir vai certamente ter dificuldade em conseguir adormecer. A verdade é que alimentos ou bebidas que contenham cafeína, como o café, as bebidas energéticas, os chocolates, o chá preto ou o chá verde podem provocar insónias e assim, dificuldade em adormecer.
Mas então, se existem alimentos e bebidas que dificultam o sono, será que não existem também alimentos que possam ajudar a adormecer de forma mais fácil, ou a ter um sono de melhor qualidade? Sim, existem alimentos e bebidas, que devido a substâncias presentes na sua constituição são capazes de te ajudar a ter um sono de melhor qualidade. Essas substâncias são: o triptofano, a melatonina e a serotonina.
O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor que, em casos de défice, se encontra associada a irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono.
Exemplos de alimentos ricos em triptofano:
– Leite e derivados;
– Cereja;
– Ovos;
– Peru;
– Frutos secos (nozes, amêndoas, pistáchios);
– Peixes (sardinha, salmão, bacalhau).
Já a melatonina é uma hormona produzida através da serotonina, que não só ajuda a induzir o sono, como também melhora a sua qualidade. A aveia é um dos exemplos de alimentos ricos em melatonina.
Para além disso, o cálcio presente em alguns alimentos como o leite e seus derivados e os ovos, intervém igualmente na produção de melatonina sendo, por isso, também importante para a regulação do sono.
Além do cálcio, existem outros micronutrientes (vitaminas e minerais) que também podem contribuir para a regulação do sono, através da sua influência no aumento ou redução de insónias. O caso da vitamina B6, presente em alimentos como a banana, contribui para a redução de insónias. Já o magnésio, presente nos espinafres e nos frutos secos (nozes, amêndoas, pistáchios), quando presente em baixa quantidade no organismo, origina sintomas como insónias e tremores que dificultam o processo de adormecimento.
Agora que já sabe alguns alimentos que lhe podem ajudar a dormir melhor põe em prática, Põe-te na Linha de forma saudável e natural. Se experimentar alguns destes alimentos e destas estratégias depois conte-me o que achou, se lhe ajudou e quais os que mais lhe surpreenderam.
