A minha checklist para aplicar em dezembro

Novembro 28, 2024

Vamos falar sobre o mês que se aproxima?

Eu sei que ainda não estamos em dezembro, mas estamos a aproximar-nos. E com isso vem o quê? As preocupações com os excessos alimentares nesta altura e claro, o aumento de peso. Já sabe a minha opinião: o natal são dois dias e não o mês inteiro. Apesar de haver mais dias em que possamos cometer mais “excessos” é importantes termos estratégias para que não seja desde dia 1 a dia 6 ou 7 de janeiro.

Por isso mesmo, fique a saber os meus truques para este mês:

MANTER A ROTINA, independentemente do dia: Ou seja, manter a sopa antes das refeições mesmo que vá comer fora ou a casa de amigos. Se não tenho sopa na casa dos meus amigos, como antes de sair de casa, por exemplo. Manter os legumes às refeições, independentemente do prato que me é servido. Se não mantiver a rotina e começar logo no início de dezembro a sair dos seus hábitos, aí sim… não há milagres.
OU É OU NÃO É: Então, tal como pode haver “razão” para comer uma sobremesa, também pode haver “razão” para não a comer. Ou seja, só porque vamos almoçar fora, não é obrigatório comer a sobremesa. Como digo várias vezes, quando estou com os meus amigos, o objetivo é desfrutar e estar com eles. Não é, ter de comer tudo o que me é servido. Garanto-lhe que esta estratégia e este pensamento pode ajudar a ter força para controlar a vossa alimentação ao longo dos dias.
MANTER ATIVIDADE: Posso não ter tempo para fazer exercício físico, mas uma coisa bem diferente é ser sedentária. Porque é que em dezembro deixamos o exercício de lado e pensamos? Ah… agora volto em janeiro? NÃO! Eu, por exemplo, tento sempre mexer-me, quando é possível. Nem que seja ir tomar café a pé em vez de levar o carro.
NÃO TER EM CASA: Desculpe a minha sinceridade, mas não é porque é Natal que temos de comprar chocolates ou bolo rei todas as semanas para nossa casa. Uma coisa é querer, numa altura esporádica, comprar e usufruiu dessa iguaria de natal, outra bem diferente é haver uma razão para existir todo o mês. Mesmo assim, e partilhando como acontece cá em casa, não compramos esse género de alimentos para ter no dia-a-dia. E pensem uma coisa… se conseguirem não o fazer, é muito mais fácil conseguirem controlar a vossa ingestão alimentar.

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       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊