Grávida na Praia: O Que Comer e Que Snacks Levar

Estás grávida e não sabes que snacks levar para a praia? Vamos simplificar.

Durante a gravidez, é especialmente importante evitar longos períodos em jejum. Por isso, uma das recomendações mais frequentes da nossa nutricionista materno infantil, Débora Lopes, é simples: leva sempre comida contigo. Assim consegues manter a energia estável ao longo do dia e evitar quebras de açúcar no sangue.

Na praia, também é essencial ter atenção à segurança alimentar. O calor pode estragar rapidamente certos alimentos, por isso leva uma geleira e tenta manter a comida sempre à sombra, de preferência protegida por um chapéu de sol ou num local fresco.

Snacks práticos para o lanche da manhã

Nesta altura do dia, o ideal são opções leves, práticas e refrescantes, como:

• Bolachas marinheiras ou tortitas de milho;
• Palitos de cenoura;
• Tomate cherry;
• Fruta fresca como melancia, melão, meloa, frutos vermelhos ou pêssego (ótimas escolhas por serem ricas em água e ajudarem na hidratação);
• Frutos secos;
• Ovo cozido (bem conservado em frio).

Snacks mais saciantes para o lanche da tarde

À tarde, pode ser útil optar por alimentos com maior poder de saciedade, por exemplo:

• Panquecas ou waffles caseiros (vê aqui algumas receitas);
• Pão com queijo;
• Iogurte natural com fruta e/ou marinheiras;
• Combinações simples que juntem hidratos, proteína e gordura saudável.

E para refeições na praia?

Se precisares de levar almoço, escolhe opções frescas e seguras, como:

• Saladas completas, por exemplo salada de atum com massa, tomate, rúcula e espinafres,
• Saladas no frasco, que são práticas, nutritivas e fáceis de transportar (vê aqui uma sugestão)

Hidratação: essencial em qualquer momento

Não te esqueças de levar sempre água fresca e beber regularmente ao longo do dia. Na gravidez, a hidratação é ainda mais importante, especialmente em dias de calor.

Se estás grávida e tens dúvidas sobre o que podes ou não comer, a nossa nutricionista materno-infantil, Débora Lopes, pode ajudar-te a fazer escolhas seguras, práticas e adaptadas a esta fase tão importante.